Kada vas stresne misli ne daju spavati, ovaj psiholog ima trik

Mnogo puta, kada netko ima povremenih problema sa spavanjem koje ne može povezati s temeljnim zdravstvenim stanjem ili lošom higijenom spavanja, to je zbog Shelby Harris, psihijatar, DBSM , naziva 'zamor mozga'. Kao psiholog i specijalist bihevioralne medicine spavanja, Harris je primijetio da mnoge nemirne noći potječu iz istog korijena. Evo kako autorica Ženski vodič za prevladavanje nesanice preporučuje odmoriti mozak radi sna.

12. studenog zodijačka kompatibilnost

Zašto stres ometa odmor

Zamislimo da imate naporan dan kada sve traje malo duže od planiranog. Odjednom je vrijeme večere, a vaš popis obaveza tek je napola gotov. Naprežete se kako biste prekrižili sve do posljednje stvari i nekako ipak uspijete otići u krevet u pristojno vrijeme. Uspjeh! Ali onda, ležeći u mraku, ne možete zaspati iako ste potpuno iscrpljeni.

Zvuči poznato? Harris kaže da je ovo najbolji primjer zamora mozga, koji se događa kada svom umu ne damo dovoljno vremena da se opusti i oporavi prije spavanja. 'Kad ideš, ideš, ideš, teško ti je isključiti mozak', kaže ona za mbg, zbog čega je teško zaspati i/ili spavati cijelu noć.

Zbog toga je važno započeti svoj noćni proces opuštanja od najmanje 30 minuta, ali po mogućnosti sat vremena , prije nego što poželite zaspati. Na kraju krajeva, spavanje se ne događa pritiskom na prekidač. Umjesto toga, Harris voli zamišljati da radi na dimmeru.

Jednom kada pronađete stalan tok alata za opuštanje - neka bude meditacija , disanje , ritual kupanja , ili dodatak za spavanje —možete ih spojiti kako biste postupno poslali signal vašem mozgu da dolazi vrijeme za spavanje.*

25. nov horoskopski znak

Iako će svačija rutina izgledati malo drugačije, Harris kaže da većina ljudi može imati koristi od toga da je započnu s bacanjem mozga. Ovo je jednostavno način da rasteretite neke svoje stresne misli ili brige kako ih ne biste nosili sa sobom u krevet.

Kako napraviti 'izbacivanje mozga' prije spavanja

Sve ove tri prakse mogu vam pomoći da odete u krevet mirnijeg uma. Isprobajte ih sve i vidite koji vam najbolje odgovara ili ih isprobajte na način koji vam je lak za volju. Važno je dati svojim stresnim mislima nekamo kamo otići—budući da one definitivno nisu pozvane na vaše dragocjeno vrijeme za opuštanje:

• Napravite popis obaveza: Istraživanja pokazuju da pravljenje popisa obaveza noću može pomoći ljudima da bolje spavaju. Obrazloženje je, objašnjava Harris, da se izradom popisa svi vaši zadaci i brige stavljaju na jedno mjesto. 'Ako kasnije razmislite o tome, možete reći 'Ne, već sam to zapisala'', kaže ona. Za one s jako dugim popisima, ona preporučuje da ih razdvoji u stupce 'treba obaviti', 'želio bi obaviti' i 'ne mora obaviti' kako bi ih lakše stavili u perspektivu.
• Časopis: Ako vam nešto posebno pada na pamet, možda će vam pomoći da to zapišete prije nego što završite. ( Ove upute vam mogu pomoći da započnete .) Na ovaj način, manja je vjerojatnost da ćete nastaviti razmišljati o tome u krevetu. Već ste dosta razmišljali o tome i iznijeli neke svoje ideje o tome na stranicu.
• Odvojite vrijeme za brigu: Slično sesiji vođenja dnevnika, 'vrijeme za brigu' je 20 minuta koje provodite ne radeći ništa osim, pogađate, brinući se. 'Zvuči ludo, ali dopušteno ti je da brineš, bez prestanka, tih 20 minuta', kaže Harris. Vidjela je da je ova ruta korisna za ljude koji su skloni zabrinutosti za budućnost, jer im daje strukturirani prostor za odigravanje svojih strahova i najgorih scenarija. Zatim, nakon što istekne tih 20 minuta, mogu nastaviti sa svojim danom znajući da je vrijeme za brige prošlo i da će sve stresne misli koje slijede morati pričekati do sutra.

Uz otpuštanje stresnih misli prije spavanja, imat ćete dovoljno mentalnog prostora za goruće brige, npr. kako će se dobro osjećati vaše plahte .