Zamjena u orasima za vašu popodnevnu užinu moglo bi smanjiti rizik od metaboličkog sindroma, nalaze se

Ne nedostaje savjeta za prehranu, kada je u pitanju jedenje dobro i osjećati se najbolje, ali ako postoji jedna stvar za koju istraživanje dosljedno smatra da je istina, to je da su orasi sjajno izdanje dobro zaokružene prehrane.

Zapravo, prema istraživanju objavljenim u časopisu Hranjivi sastojci 1 , grickalica na orasima može biti čak i način da se suzbiju rizik od metaboličkog sindroma kod mladih odraslih. Evo što su pronašli.

Proučavanje potrošnje matica i rizika od metaboličkog sindroma

Za ovu studiju, istraživači sa Sveučilišta Vanderbilt htjeli su procijeniti kako bi potrošnja oraha mogla utjecati rizik od metaboličkog sindroma . Metabolički sindrom uključuje niz različitih stanja poput visokog krvnog tlaka, visokog šećera u krvi, viška tjelesne masti oko struka itd., Koji su svi povezani s većim rizikom od moždanog udara, dijabetesa i bolesti srca.

Proveli su randomizirano intervencijsko ispitivanje koje je trajalo 16 tjedana, a 84 mlada odraslih u dobi od 22 do 26 godina, koje su imali BMI iznad zdravog raspona.

Svi su sudionici morali učiniti? Zamijenite tipičnu popodnevnu užinu u ugljikohidratu za orašaste plodove. Konkretnije, grickalice drveća sastojale su se od ¼ šalice nesoljanih sirovih indijskih indijskih indijskih insaša, pistacija, lješnjaka, orašastih plodova makadamije, pekana, oraha i badem .

Nakon 16 tjedana, svi sudionici koji svakodnevno grickaju orašaste plodove doživjeli su smanjenja triglicerida. Nadalje, sudionice su imale koristi od smanjenja opsega struka i visceralne masti, dok su sudionici muškaraca vidjeli niže razine inzulina u krvi, u usporedbi s onima koji ne jedu orašaste plodove. 

Općenito, zamjena u orasima za inače grickalicama ugljikohidrata pomogla je ženama da smanji rizik od metaboličkog sindroma za 67%, a muškarcima 42%.

Što učiniti s tim

Prema autorima studije, njihova otkrića sugeriraju da svakodnevna konzumacija matica može pomoći u smanjenju rizika metaboličkog sindroma 'poboljšanjem opsega struka, biomarkerima lipida i/ili osjetljivošću na inzulin - bez potrebe za kalorijskim ograničenjem.'

A to je dobra vijest za sve koji žele imati na umu njihovo metaboličko zdravlje. Uostalom, metabolički sindrom utječe jedna od svake tri osobe ovdje u Sjedinjenim Državama 2 , i to je glavni faktor rizika za ozbiljne bolesti.

Osim toga, s obzirom na orašaste plodove jesu visoko u proteinu ,, omega-3 masne kiseline , i antioksidanti, s obzirom na vaše metaboličko zdravlje samo je još jedan razlog da ih uključite u svoju svakodnevnu prehranu.

8. srpnja kompatibilnost zodijaka

Odlazak

Postoji toliko razloga da u svoju prehranu uključite više orašastih plodova, a ovo se istraživanje može dodati na popis. Sa samo četvrtinom kupa dnevno u trajanju od 16 tjedana, ovo istraživanje kaže, možete značajno Smanjite rizik od metaboličkog sindroma bez drugih promjena prehrane.