Zašto biste trebali jesti jednu salatu dnevno za zdravlje mozga
Želite mlađi mozak? Cilj je konzumirati veliku salatu svaki dan, što je praksa povezana s smanjeno starenje mozga do 11 godina . Napunite salatu tamnim lisnatim zelenilom poput kelj, špinat , ili rikolu, i uvijek uključuju izvor masti, poput jaja, komad masne ribe ili žlicu ili dvije ekstra djevičanskog maslinovog ulja. To omogućava apsorpciju karotenoida (biljnih pigmenata) poput luteina i zeaksantina, koji se nalaze u zelenilu.
Iako prosječna odrasla osoba starija od 50 godina dnevno unosi manje od 2 miligrama ova dva spoja, 6 miligrama dnevno kombiniranog luteina i zeaksantina neophodno je kako bi se spriječilo starosno oštećenje makule, a 12 miligrama dnevno može poboljšajte svoje pamćenje dijelom podržavajući sposobnost vašeg mozga da stvara energiju .
Kako svaki put možete napraviti najbolju salatu za poticanje mozga.
Da bi se ti moćni spojevi za poticanje mozga apsorbirali i tako iskoristili u vašem tijelu, s njima se mora unositi izvor masti. To je jedan od razloga zašto su avokado gotovo savršena hrana za mozak - ne samo da je voće s niskim udjelom šećera bogato kalijem i vlaknima zdravim u srcu, već pruža i lutein i zeaksantin, kao i pozamašnu dozu zdrave masti kako bi osigurali da oni spojevi ne propadaju.
Nakon što salatu napunite zelenilom, imajte na umu da ne postoje pravila. Volim dodavati sjemenke suncokreta (koje nude snažan hit vitamina E koji njeguje mozak) i bilje poput korijander . Uključite ga da vam ne dosadi; beskrajne su mogućnosti da vaša dnevna 'masna salata' ne bude dosadna! Evo kako:
Oglas
1.Umjeravanje vijaka; težiti dosljednosti.
Nemojte se osjećati krivim ili nesvakidašnjim zbog kupovine omiljene hrane u petlji, pod uvjetom da ta hrana uključuje spajalice poput jaja, masne ribe, tamnolisne zelenice, govedine hranjene travom krstasto povrće , i alijumi poput češnjaka i luk .
okt 14. horoskopski znak
dva.Uključite niz životinjskih proizvoda i biljaka.
Ljudi imaju različite i klinički značajne sposobnosti da apsorbiraju hranjive sastojke iz biljaka ili da sintetiziraju esencijalne hranjive sastojke iz prethodnika biljnog podrijetla. Dva primjera uključuju omega-3 na biljnoj bazi, alfa-linolenska kiselina (ALA) i beta-karoten. Na pretvorbu svakog od njih u njihove korisne oblike (EPA i DHA masnoće, odnosno vitamin A) značajno utječu geni, a mnogi ljudi loše se preobraćuju. Konzumacijom prethodno pripremljenih omega-3 (koji se nalaze u govedini i masnoj ribi hranjenoj travom) i istinskog vitamina A (koji se nalazi u goveđoj jetri, ali i u masnoj ribi), osiguravate osiguranje da će vaše presudne hranjive tvari lako iskoristiti.
3.Držite se hrane od jednog sastojka.
Prava hrana nema popis sastojaka; oni su sastojci. Držite se sezonskih namirnica s jednim sastojkom i naučite jednostavne tehnike kuhanja koje uključuju niz biljaka, začina i začina kako biste osigurali punu prehranu koju nude.
Četiri.Gorko je bolje.
Sjećate se da ste prvi put probali kavu, pivo ili vino? Vjerojatno ih niste baš uživali zbog njihovog gorkastog okusa. No, mnogi gorki biljni spojevi, razvijeni da bi otjerali manje životinje, snažni su pojačivači zdravlja. Sjetite se začinjenih polifenola u ekstra djevičanskom maslinovom ulju koji ulju daju protuupalnu moć. Probavni trakt možda je razvio i posebne receptore samo za gorak okus, a njihovo aktiviranje može donijeti blagodati smanjena upala i bolje upravljanje šećerom u krvi .
Ove gorke spojeve koji jačaju zdravlje možete potražiti u svom supermarketu; sve što trebate jest redovito uvrštavati u svoju prehranu hranu poput đumbira, šumskog voća, rikole, zelja maslačka, kora citrusa, kurkume, ekstra djevičanskog maslinovog ulja, kakaa, čaja i kave.
Prilagođeno iz knjige Genijalni život Max Lugavere. Autorska prava 2020. od strane Max Lugavere. Objavljeno 17. ožujka 2020. od strane Harper Wave, otisak izdavača HarperCollins. Pretiskano uz dopuštenje.
333 ljubavno značenje
A želite li naučiti kako vam feng shui može pomoći da stvorite dom visoke vibracije i postavite snažne namjere da manifestirate svoje snove? Ovo je feng shui na moderan način - bez praznovjerja, sve dobre vibracije. Kliknite ovdje da biste se registrirali za besplatnu sesiju s Danom koja će vam dati 3 savjeta kako danas transformirati svoj dom!
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
