Zašto je zahvalnost presudna tijekom COVID-19 + Meditacija zahvalnosti

Što se tiče meditacije, može postojati popriličan spektar - neki se zaklinju svakodnevnom praksom, dok drugi mogu biti pomalo zbunjeni kako započeti.

Prema riječima međunarodno poznatog učitelja meditacije i autora bestselera Svjetlosni Watkins , ljudi su okrenuti meditaciji kako bi se lakše nosili s nesigurnošću oko koronavirusa - bez obzira gdje u spektru mogli pasti.

'Sada je potreban više nego ikad prije', kaže mi u ovoj epizodi lifeinflux podcasta. 'Vidim toliko ljudi koji o meditaciji razgovaraju na vrlo izravan način i uzbudljivo je biti dio tog razgovora.'

svibanj 20. potpisati

Watkins objašnjava da je jedan od načina razmišljanja o meditaciji praksa zahvalnosti. Iako meditacija zahvalnosti možda nije vaša tipična vježba 'zatvaranje očiju i disanje', ona može imati one slične duboke učinci na vaše mentalno zdravlje . To je posebno izvrsno za ljude koji se mogu osjećati zastrašeno meditacijom ili su novi u praksi.

Ovdje Watkins objašnjava kako vježbati meditaciju zahvalnosti i zašto je u to vrijeme presudno usredotočiti se na zahvalnost.

Zašto je zahvalnost tako važna.

Prema Watkinsu, zahvalnost je najvažnija stvar koju moramo imati na umu dok se suočavamo s neizvjesnošću oko koronavirusa. 'Djelovanje iz prostora zahvalnosti pomaže vam da prijeđete mentalitet žrtve. Tako je lako ući u to, pogotovo ako je virus osobno pogođen vama ', kaže.

Ono što zahvalnost čini, nastavlja, jest čuvaj nas u sadašnjosti - ključni faktor koji pomaže u ublažavanju tjeskobe. Umjesto da pokušava kontrolirati situaciju (koja, kao što smo prethodno razgovarali , može učiniti više štete nego koristi), prisluškivanje onoga na čemu ste u tom trenutku zahvalni može vam pomoći da ostanete utemeljeni i mirni.

feb 1 horoskopski znak

Preuzmite od Watkinsa: 'Tjeskoba hrani budući strah i nagađanja', kaže. 'Kad ostajemo u sadašnjosti, manje se brinemo i manje osjećamo anksioznost.'

Shvatite to kao svojevrsni ciklus - zahvalnost može dovesti do toga da ostanete prisutni, a ostanak u sadašnjem trenutku može smanjiti osjećaj tjeskobe.

Zahvalnost je također presudna, prema Watkinsu, jer nam može omogućiti da donosimo bolje odluke koje donose korist društvu, umjesto da se fokusiramo na individualističke dobitke. 'Što više možemo ostati povezani s trenutkom živeći kroz prostor zahvalnosti, to ćemo inteligentnije odluke moći donositi pojedinačno i zajednički', kaže.

Ipak, Watkins nudi jednostavnu meditaciju zahvalnosti koju možete koristiti sami ili s obitelji i prijateljima. Uz svo dodatno vrijeme koje sada imamo dok radimo od kuće, zašto ga ne biste pažljivo iskoristili i razgovarali na čemu ste zahvalni?

Meditacija zahvalnosti koju možete vježbati (čak i s djecom!).

Da, možete čak i vježbati ovu meditaciju zahvalnosti s malom djecom . To je zapravo jedna od najboljih meditacija s djecom, jer 'ne moraju sjediti zatvorenih očiju i uspravnih leđa', kaže Watkins, što (kao što vam mogu reći mnogi roditelji) može dovesti do treme i / ili bijes.

Za ovu specifičnu meditaciju sve što trebate je okupiti se u sobi bez TV-a, vijesti ili bilo kakve smetnje i potrošiti pet do 10 minuta razgovarajući o nečemu na čemu ste zahvalni.

A Watkins ne znači samo nabrajanje predmeta: 'Razgovarajte o tome zašto ste zahvalni na toj stvari i budite precizni o tome što je to.'

Zatim se izmjenjujte, prelazeći na sljedeću osobu, i ponovite redoslijed tri ili četiri puta dok svi ne kažu pet stvari na kojima su zahvalni. Do kraja meditacije, kultivirat ćete prostor pozitivnosti i prisutnosti, možda kao rezultat osjećaja malo manje zabrinutosti za svijet.

Bez obzira jeste li početnik u meditaciji ili sezonski profesionalac, fokusiranje na zahvalnost izvrstan je način da ostanete utemeljeni tijekom ove globalne pandemije i pozitivne iskre. 'To je dobar način za podizanje raspoloženja ljudi', kaže Watkins. 'Može biti lako zaboraviti da se u svijetu trenutno događaju i dobre stvari.'

29. travnja horoskopski znak

A želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu uživo.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: