Veća je vjerojatnost da ćete imati srčani udar na ovaj dan u tjednu, studij nalazi

Velike su šanse da ste upoznati sa nedjeljnom zastrašivanjem - znate, onu poznatu panku tjeskobe koju dobivate prije nego što započnete s drugim radnim tjedom. Pa, vidjet ćemo vaš nedjeljni blues i odgajati vas prijetećim ponedjeljkom. 

Prema  istraživanje predstavljen na Britansko kardiovaskularno društvo (BCS) Konferencija u Manchesteru, ozbiljni srčani udari vjerojatnije će se dogoditi u ponedjeljak. Koincidencija? Znanstvenici misle da ne. 

Veza između ponedjeljka i srčanih udara 

Istraživači su analizirali evidenciju o hospitalizaciji od 10.528 pacijenata koji su pretrpjeli najtežu vrstu srčanog udara-infarkt miokarda povišenja ST-segmenta (STEMI)-tijekom petogodišnjeg razdoblja.

Nakon ispitivanja tih zapisa, primijetili su značajno povećanje stope STEMI srčanih udara na početku radnog tjedna, s porastom od 13%, posebno u ponedjeljak. 

Zašto ponedjeljak, možda biste pitali? 'Uzrok je vjerojatno multifaktorijalni; međutim, na temelju onoga što znamo iz prethodnih studija, razumno je pretpostaviti cirkadijski element', napominje kardiolog sa sjedištem u Dublinu Jack Laffan u a vijesti . 

Kao što možda znate, spavanje je sastavni dio vašeg cjelokupnog blagostanja; loše kvalitete i neadekvatne količine sna mogu utjecati kardio-vaskularni i metaboličko zdravlje 1 . 

I imati dosljedno vrijeme spavanja i vrijeme buđenja ključno je za zadržavanje reguliranog cirkadijanskog ritma. Kad vam je raspored spavanja posvuda (poput, recimo, kad spavaš vikendom), vaše tijelo ne zna kada treba proizvesti melatonin, hormon koji signalizira da je vrijeme za spavanje. Kao rezultat toga, vaši cirkadijski satovi možda najviše trpe u nedjelju navečer - što može utjecati na vaše zdravlje srca u ponedjeljak ujutro. 

Što učiniti s tim 

Srčani udari mogu biti češći ponedjeljkom, ali zaštita zdravlja srca važna je svaki dan u tjednu - tu su neki dnevni savjeti: 

Regulirajte svoj cirkadijski ritam

Pokušajte standardizirati vrijeme kada odete u krevet i probudite se, ako možete. 'U idealnom slučaju vaše vrijeme buđenja i porasta ne bi se trebalo mijenjati više od sat vremena (ili čak pola sata)', naturopatski liječnik za spavanje Catherine Darley, n.d. , prethodno Carinski mbg - čak i vikendom! 

Može biti tako primamljivo da se počastite dodatnim satima sna, ali to može dugoročno naštetiti vašem cirkadijanskom ritmu. Probudite se istodobno svaki dan, svake večeri ćete se uspavati u predvidljivom vremenu. 

Ako vam treba dodatna gurka kako biste pomogli da vam oči postanu teške, pokušajte utora u (bez melatonina) dodatak za spavanje, poput Jedna od tih stručnjaka podržanih .

Prioritet omega-3s

Nabavite svoje masne kiseline-konkretno, morske omega-3 masne kiseline EPA & DHA, koje se nalaze prvenstveno u dodacima ribe i ribljeg ulja. Istraživanja pokazuju da su u osnovi sinonim za Zdravlje srca i dugovječnost .

Od potpore Zdrava razina triglicerida 2 do Povećavanje cirkulacije , ove holističke (i ozbiljno nedovoljno konzumiran ) zdrave masti pružaju duboke kardiovaskularne prednosti 3 koji imaju trajan utjecaj na vaše zdravlje srca.

Za optimalne prednosti zdravlja srca pronađite dodatak održivo dobivenom ribljem ulju koji je testiran na čistoću i isporučuje najmanje 500 miligrama (u idealnom slučaju, bliže 1.000 do 1.500 miligrama , ili 1 do 1,5 grama) EPA plus DHA.

Niste sigurni gdje započeti? Evo kuriranog popisa Najbolji dodaci srca na tržištu , prema doktoratu prehrane. 

28. kolovoza horoskopski znak

Izgradite mišiće

Istraživanje pokazuje da Redovita vježba može pomoći u upravljanju krvnim tlakom 4 , i Još jedna nedavna studija 5 utvrdili su da količina mase bez masti (poput mišića) žena može igrati veću ulogu u zdravlju srca od tjelesne masti ili ukupne tjelesne težine. 

Prijevod? Mišićna masa može utjecati na zdravlje srca kod žena više od tjelesne težine i tjelesne masti.

Uvijek kažemo da je najbolja vježba ona koju ćete učiniti, ali pokušajte se preklopiti u nekim vježbama treninga snage ako možete. Evo korisnog vodiča koji je odobrio treneri za početak. 

Odlazak 

'Prijeteći ponedjeljci' su stvar, pogotovo kada je u pitanju zdravlje srca. To ne znači da biste se trebali zauvijek plašiti (ili straha) ponedjeljkom - samo pokušajte optimizirati svoje kardiovaskularno zdravlje koliko god možete. Ovi gornji savjeti trebali bi vam pomoći da započnete, ili Pogledajte ovdje neke savjete specifične za žene .