Vaš se mozak počinje smanjivati ​​u dobi od 30 godina - evo što učiniti s tim

Ako želite raditi na svom fokusu, raspoloženju ili pamćenju, trebali biste slijediti zdrave navike mozga, poput konzumiranja hranjive tvari koje podržavaju mozak , dovoljno spavanja i tako . Ali, nažalost, vaš mozak još uvijek stare bez obzira na to koliko vježbi kognitivnih treninga možete vježbati.

Kao neurofiziolog Louisa Nicola , osnivač neuro atletike, objašnjava u epizodi MindbodyGreen Podcast , starenje mozga je neizbježno. Štoviše, vaš mozak zapravo smanjuje Kako starete, i počinje već 30.

Međutim, to ne znači da svoj um ne možete održati oštrim i zdravim kako godine traju. U nastavku ona objašnjava kako podržati zdraviji mozak za dugi put. 

Vaš mozak se počinje smanjivati ​​u dobi od 30 godina

Mozak smanjuje zvukove zastrašujuće, ali nije tako strašno kao što možda mislite. 'U dobi od 30 godina, naš mozak počinje atrofirati', kaže Nicola. Vaš mozak počinje usporiti proizvodnju određenih hranjivih sastojaka (poput kreatina, napominje ona), od kojih mnoge zapravo možete nadopuniti u svojoj prehrani. 

Osim toga, postoji bezbroj dijelova tijela koji se s godinama smanjuju ili usporavaju, tako da to nije izolirani događaj. U osnovi: ovo je normalan dio procesa starenja, ali nešto što treba biti svjestan. Razmislite o tome kao proizvodnja kolagena U vašoj koži: To počinje padati nakon vašeg sredine 20-ih 1 Također - to nije katastrofalna stvar, ali lijepo je znati da možete  Počnite nadopunjavati , ako to odlučite. 

Što o tome

Podržavanje mozga s godinama ne treba biti komplicirano. Ispod, tri stvari koje treba imati na umu: 

sunce, 22. svibnja

Imajte na umu svoj san

'Prije svega, mislim spavati je najcjenjeniji alat s visokim performansama koji imamo, 'Nicola kaže.' To je poput kanalizacijskog sustava ili perilice posuđa, ako hoćete. Opera sve krhotine i smeće koje se nakupljaju tijekom dana. '

Ako vam se ne zaspava, mozak ne može očistiti tu krhotine, a ti toksini se mogu početi nakupljati. 'Jedan od proteina koji se nakuplja je amiloid beta - ovo je protein koji jest Jedna od obilježja Alzheimerove 2 , 'Nicola primjećuje.

horoskop 7. srpnja

Usredotočite se na kvalitetu i količinu spavanja - sigurni ste da ćete dobiti oko osam sati svake večeri, i pokušajte poboljšati kvalitetu sna ako ste skloni subparnom sna. Možemo li predložiti jedan od ovih moćnih pomagala za spavanje ?

Povezano čitanje: 3 najbolja pomagala za spavanje bez melatonina 2025. godine

Vježbanje

Sada, za jednako važnu polovicu jednadžbe: Vježba. Bilo koji pokret je koristan za neurološko zdravlje; Međutim, Nicola hvali aerobne vježbe i trening  Za optimalno starenje mozga. 

Pokazano je i aerobna vježba generirati nove neurone u hipokampusu 3 ili regija mozga povezana s pamćenjem, učenjem i emocijama. 

S druge strane, trening otpora također nudi nove i uzbudljive prednosti mozga. Objašnjava da ugovaranje vaših mišića objavljuje određeno miokini 4 , ili proteini na bazi mišića, u krvotok. 

Na kraju dana, najbolja vrsta vježbanja je ona u kojoj uživate i držit ćete se. Nicola preporučuje da dnevno dobivate najmanje 20 minuta aerobnih vježbanja i trening Tri puta tjedno, ali sve što možete uklopiti u svoj raspored korisno je. 

Dodaci

Ako se odlučite za dodaci zdravlja mozga , budite strateški u vezi s tim. Nicola napominje da je kvaliteta važna, tako da novac ne trošite na bilo koju formulu. 

Ona to kaže kreatin 5 i EPA i DHA (dvije vrste omega-3 masnih kiselina) su Najvažnije za zdravlje mozga . 'Zalažem se da svi nadopunjuju omega-3 masne kiseline, posebno EPA i DHA', kaže Nicola u vezi s tim, jer ti oblici pomažu kod fluidnosti stanične membrane i ukupnog zdravlja mozga. 

Niste sigurni gdje pronaći pouzdanu opciju? Evo popisa  15 najboljih omega-3 dodataka na tržištu upravo sada , sve odobreno od strane doktorata prehrane.

srpnja 1 zodijak

Povezano čitanje: 5 najboljih dodataka kreatina za žene

Odlazak

Iako 'mozak smanjuje' zvuči zastrašujuće, to je zapravo samo normalan dio procesa starenja. Obično započinje oko 30 godina, a postupak možete suprotstaviti nekoliko zdravih životnih navika. Uvijek dajte prioritet spavanju i vježbanju, a možda počnite nadopunjavati hranjive tvari zdrave mozga. Vjerojatno ćete se osjećati oštrije i jasnije nego ikad.