Uzimati melatonin za spavanje? To bi moglo štetiti vašim crijevima, otkriva studija

Ako ste kao gotovo polovica Amerikanaca , lišavanje sna vam nije strano. A ako ste poput svake zgodne djevojke na TikToku, imate problema sa želucem. A  studirati izvan Brazila 1 Proučili smo kako uzimanje melatonina u nadi da će poboljšati san može utjecati na vaš crijevni mikrobiom. Evo što trebate znati.

Miševi su melatonin

Istraživače je zanimalo kako uzimanje melatonina može podržati zdravlje crijeva i crijevne mikrobiome, budući da se smatra da može biti od pomoći kod upale. Ono što su otkrili, iako nije sasvim konačno, nije bilo dobro za tu hipotezu.

Studija se usredotočila na miševe s različitim razinama disbioze i kako je dodatak melatonina utjecao na njihov mikrobiom i razine upale crijeva. Dok su autori pronašli neke protuupalne učinke u kratkom roku na određena crijevna stanja, također su pronašli značajne dokaze da melatonin ima upalni učinak na crijeva, pogotovo kod dugotrajnije upotrebe .

Ova početna otkrića su korisna u usmjeravanju znanosti u pravom smjeru, ali su potrebne daljnje studije - posebno one koje gledaju na učinak kod ljudi - da bi se moglo išta zaključiti.

Znanost o suplementaciji

Zdravstveni stručnjaci sve su glasniji o važnosti kvalitetnog sna za uravnoteženu, zdravu rutinu. Melatonin je hormon koji naše tijelo prirodno proizvodi kako bi nam pomoglo u reguliranju ciklusa spavanja. I dok je suplementacija melatonina postala relativno uobičajena u posljednjem desetljeću, stručnjaci upozoravaju na redovitu upotrebu.

15. ožujka kompatibilnost zodijaka

U isto vrijeme, gastrointestinalna stanja poput (IBS) nastavljaju biti a velika briga za mnoge od nas 2 , posebno žene . Sa stalno rastućim dokazima koji ukazuju na zdravlje našeg mikrobioma neophodan za zdravlje crijeva , zdravlje mozga, rad imunološkog sustava, prevencija bolesti i još mnogo toga, to sigurno nije nešto s čime se želimo petljati. 

5. maja zodijak

postoje mnogo načina da podržite svoj mikrobiom , a smanjenje unosa melatonina moglo bi biti samo jedan od njih prema ovom istraživanju na životinjama.

Sigurniji načini za odgodu

Ako vas zbogom zbogom vašem noćnom melatoninu stvara stres, nemojte se uzrujavati. Postoji mnogo strategija i dodataka koje podupiru stručnjaci kako biste zaspali (i ostali!) u tren oka.

Pazite na kofein: Naša šalica (ili tri…) jutarnje kave ima dokazane zdravstvene dobrobiti , ali pobrinite se da ga dobijete rano u danu. Svatko ima različitu toleranciju na kofein, ali ako primijetite bilo kakve poremećaje spavanja, počnite računati svoje vrijeme prekida spavanja unatrag.

Dodatak sigurno: Ako ste se navukli na melatonin, ovaj vodič pomoći će vam da se polako odviknete od njega kako biste ga mogli zamijeniti sigurnijim dodaci za spavanje koji sadrže nehormonske sastojke . Mnogi stručnjaci preporučuju magnezij .

Zagrli sunce: Bolji san zapravo počinje čim se probudite. Znanost nam govori da sunčeva svjetlost prva stvar ujutro pomaže regulirati naše unutarnje satove, podržavajući dobro tempirane signale za spavanje noću.

Napravite utočište za spavanje: Spavat ćete najčvršće kada je vaša spavaća soba bez stresa, bez previše nereda ili ometanja, te dobro zaštićena od buke i svjetla. 

Za ponijeti

Znanstvenici su proučavali melatonin kao potencijalni terapeutski dodatak za upalu crijeva, a prvi rezultati nisu dobri. Zapravo, pronašli su dokaze koji govore suprotno. Dakle, ako imate problema sa spavanjem ili želucem (ili oboje), razmislite o izbjegavanju ovog dodatka i odlučite se za strategije koje podupiru stručnjaci i dodatke koji lakše za vaš mikrobiom .