Uzimajte melatonin svaku večer i želite prestati? Evo što stručnjaci predlažu

Melatonin je hormon koji naše tijelo prirodno proizvodi za pripremu za spavanje, a možete ga pronaći i u obliku suplemenata. Dok zdravstveni stručnjaci to kažu suplementi melatonina može biti od pomoći za brzo prilagođavanje novom rasporedu spavanja i buđenja (kao kada putujete u novu vremensku zonu), većina opreza protiv dugotrajne upotrebe.

To je zato što uzimanje melatonina svake noći—osobito u dozama većim od 0,5 do 1 miligrama odjednom—može potencijalno uzrokovati neugodne nuspojave , smanjite prirodnu proizvodnju melatonina , ometaju određene lijekove i, da ne spominjemo, pokazuju se neučinkovitima u poboljšanju kvalitete sna.

'Dokazi o upotrebi melatonina za brže uspavljivanje, dulje spavanje i za učinkovitost spavanja (koliko vremena ste u krevetu zapravo spavate) je slab , i kao takav melatonin se ne preporučuje ni za jednu od ovih svrha,' kaže Ellen Wermter, FNP-BC, obiteljska medicinska sestra i glasnogovornik za Vijeće za bolji san . Dakle, ako ste ušli u rutinu uzimanja melatonina prije spavanja, evo kako se riješiti te navike.

Kako dobiti kvalitetan san bez dodatnog melatonina.

Prvo i najvažnije, ako uzimate visoke doze melatonina navečer i želite prestati, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni. Oni će vam moći preporučiti najbolji postupak s obzirom na vašu zdravstvenu povijest i postojeće lijekove.

S obzirom na to, većina ljudi ne bi trebala imati problema s odricanjem od melatonina jednim potezom jer postoji malo dokaza da on stvara naviku. Drugi će možda imati više sreće postupno uzimajući sve nižu dozu kako dani prolaze—opet, pod nadzorom liječnika.

U svakom slučaju, htjet ćete se pobrinuti da vaša higijena spavanja bude u dobrom stanju dok se udaljavate od dodataka melatoninu. Održavajući svoju rutinu odlaska na spavanje dosljednom, pomoći ćete podržati prirodnu proizvodnju hormona u vašem tijelu.

'Najvažnije prilagodbe koje možete učiniti uključuju zaustavljanje svih ekrana (također i TV-a!) dva sata prije spavanja i prigušivanje svjetla u kućanstvu navečer kako bi vaša epifiza počela otpuštati melatonin naprijed vremena za spavanje', kaže Laura Erlich, LAc, FABORM, specijalistica za plodnost i opstetriciju i osnivačica Majka Njegujte Wellness . Nakon što se osvjetljenje smanji, steknite naviku dovršetka opuštajuće rutine opuštanja bez tehnologije. Može uključivati pijuckajući biljni čaj , kupanje u vrućoj kupki ili tuširanje , ili čitanje fizičke knjige .

potpora spavanju+

(360)

Buđenje u isto vrijeme svako jutro i izlazak van na jutarnje sunce također mogu pomoći u održavanju normalne prirodne razine hormona. 'Izbjegavajte mijenjati vrijeme spavanja i buđenja', savjetuje Christina Graham, registrirana medicinska sestra i Noom trener . 'Naš unutarnji sat traži dosljednost, stoga je pridržavanje istog rasporeda, čak i vikendom, ključno za održavanje dosljednog sna.'

Nakon što uđu u tok ove rutine, većini ljudi će biti puno lakše i brzo zaspati i spavati cijelu noć. Međutim, ako i dalje osjećate da vam nedostaje melatonin, problem bi mogao biti psihološki. 'Možda će osobi trebati neko vrijeme da odvoji ideju 'uzimanja tablete' od sna', kaže Wermter.

15. srpnja znak

U ovom slučaju, Revée Barbour, N.D., MS, naturopatska liječnica i vlasnica dr. A.S. Ray, N.D. (1999). , napominje da drugi oblici prirodne potpore spavanju mogu biti od pomoći. (Evo nekih drugih opcije nehormonskih dodataka pogledati.)

Ali na kraju dana, kaže Barbour, najbolji način da poboljšate san je da dođete do korijena onoga što vas drži budnima. Jedete li preblizu spavanja? Konzumirate puno kofeina? Previše ste pod stresom i premalo se krećete tijekom dana? Sve su to navike koje će stvarno poremetiti kvalitetu vašeg sna ali, s druge strane, može dramatično poboljšati vaš san kada se upotrijebi.

Za ponijeti.

Suplementi melatonina mogu biti korisni za poticanje tijela da se prilagodi novom vremenu za spavanje, ali nisu namijenjeni za uzimanje kao noćna pomoć pri spavanju. (Zato su lijepe strogo regulirano u većini zemalja .) Ako ste stekli naviku uzimati melatonin svake večeri i želite prestati, posavjetujte se sa svojim liječnikom i svakako se posvetite dosljednom odlasku na spavanje, noćnoj rutini i vremenu buđenja kako biste pomogli svom tijelu da se vrati u normalan san , prirodno.

potpora spavanju+

(360)