Većina zemalja ne koristi melatonin kao mi u SAD-u: irski dijetetičar smatra

Prošećite na brzinu kroz ljekarne u SAD-u i vjerojatno ćete vidjeti suplemente melatonina u mnogim oblicima - od brzo topljivih tableta do slatkih guma. Većina Amerikanaca ovo neće smatrati neobičnim, ali sigurno će podići obrve među zdravstvenim stručnjacima koji dolaze iz inozemstva, npr. Cliona Byrnes, R.D. , registrirani dijetetičar nutricionist koji je prethodno radio u Dublinu.

'U Irskoj ne možete kupiti melatonin na polici ili na internetu. Mora ga prepisati liječnik', objašnjava Byrnes. Nakon što uzmu u obzir potrebe klijenta i povijest zdravlja, dodaje ona, većina liječnika propisuje ga samo za kratkotrajnu upotrebu. Ako pokušate naručiti dodatke melatonina online, riskirate da vam ih carina zaplijeni. I nije samo Irska nepotrebno stroga; većini zemalja izvan SAD-a i Kanade potreban je recept za pomoć pri spavanju.

Dakle, zašto je melatonin svugdje drugdje tako strogo reguliran?

Melatonin je hormon koji naše tijelo proizvodi prirodno u malim količinama ( oko 0,3 miligrama ) za postavljanje ciklusa spavanja i buđenja. Kada melatonin oslobađa pinealna žlijezda našeg mozga i još nekoliko organa, počinjemo se osjećati pospano. Ali ako redovito uzimate egzogeni (poznat i kao dodatak) melatonin, nije jasno kako će to utjecati na ostale vaše hormone. Postoje neka istraživanja koja pokazuju da suplementi melatonina mogu negativno utjecati na rad hormona poput estrogena i muški hormon rasta , na primjer.

I dok vam uzimanje melatonina za brzo ponovno postavljanje (ako putujete kroz više vremenskih zona, na primjer) može pomoći da se prilagodite na novo vrijeme spavanja, postoji malo vjerodostojnih dokaza da će poboljšati vašu ukupnu kvalitetu sna. Umjesto toga, dan nakon manjeg odmora možete se osjećati ošamućeno, maglovito i ošamućeno – još jedan razlog zašto nije tako široko dostupan u drugim zemljama.

'Glavna briga za mene', dodaje Byrnes, 'jest da možete razviti toleranciju na njega, tako da vam s vremenom treba sve veća i veća doza. Dugoročno gledano, samo otežavate zaspati prirodno.'

rak uključuje

Kad je Byrnes stigla u Sjedinjene Države kako bi radila kao istraživačica prehrane u mbg-u, iznenadila se ne samo što je pronašla melatonin na internetu i na policama trgovina koje je posjećivala — već i njegove vrlo visoke doze. Neki dodaci melatoninu sadrže 10 miligrama hormona ili više—to je 33 puta veća od količine koju vaše tijelo proizvodi prirodno. 'Malo mi se obije o glavu, da budem iskrena', kaže ona. 'Kontrast je bio tako jak.'

Zamjene melatonina koje će sigurno podržati kvalitetu sna.

U Irskoj, kada netko ima problema sa spavanjem cijelu noć, umjesto uzimanja visokih doza melatonina, može mu se uputiti da napravi niz promjena u prehrani i načinu života.

Na primjer, izbjegavanje večere preblizu vremena za spavanje , smanjenje konzumacije alkohola , i rano odbacivanje kofeina svi mogu potaknuti dublji san. Hrana koja sadrži triptofan (puretina, piletina, jaja, sjemenke bundeve, grah, kikiriki i zeleno lisnato povrće) i/ili magnezij (cjelovite žitarice, tamno lisnato povrće, orašasti plodovi i sjemenke, banane, jogurt i mlijeko) također može pomoći u jačanju tijelo za spavanje, pa ih Byrnes preporučuje kao noćne međuobroke. Neophodan mineral koji je vašem tijelu potreban za funkcioniranje, magnezij čak podržava proizvodnju određenih hormona za smirenje, uključujući melatonin !*

A za one koji traže opuštajući dodatak koji će nadopuniti njihovu rutinu prije spavanja—nehormonski i siguran za noćno uzimanje—Byrnes odabire mbg podrška za spavanje+ više od melatonina bilo koji dan. 'Kombinacija magnezija, žižule i PharmaGABA® znanstveno je potkrijepljena i može poboljšati kvalitetu sna tako da brže zaspite, duže spavate i probudite se pomlađeni,'* kaže ona.

Za razliku od dodataka melatonina, podrška za spavanje+ također ne stvara naviku i dolazi s malo ili nimalo nuspojava prema stotine recenzija kupaca .*

Za ponijeti.

Problemi sa spavanjem mogu biti univerzalni, ali naša rješenja za njih sigurno nisu. Većina zemalja ne dopušta slobodnu prodaju melatonina budući da je to hormon i dolazi s brojnim potencijalnim nedostacima. Što se tiče rješenja za noćno spavanje, postoje bolja — i sigurnija — opcije vani .

Podijelite Sa Svojim Prijateljima:

4. rujna zodijak