Uzeti melatonin za spavanje? Moglo bi vam naštetiti crijevima, nalazi studij

Ako ste poput Gotovo polovica Amerikanaca , Nisi ti stran za uskraćivanje sna. A ako ste poput bilo koje vruće djevojke na Tiktoku, imate problema s želucem. A Studija iz Brazila 1 Pogledao je kako uzimanje melatonina u nadi da će poboljšati san može utjecati na mikrobiom crijeva. Evo što treba znati.

Miševi su melaton

Istraživače je zanimalo kako uzimanje melatonina može podržati mikrobiome zdravlja crijeva i mikrobioma crijeva, jer se pretpostavlja da je potencijalno korisno za upalu. Ono što su pronašli, iako nije sasvim uvjerljivo, nije dobro za tu hipotezu.

Studija se usredotočila na miševe s različitim razinama disbioze i kako je dodatak melatoninu utjecao na njihov mikrobiom i upalu crijeva. Dok su autori pronašli neke protuupalne učinke u kratkom roku na određene uvjete crijeva, također su otkrili značajne dokaze da melatonin ima upalni učinak na crijeva, posebno s dugoročnom uporabom .

Ovi početni nalazi korisni su u usmjeravanju znanosti u pravom smjeru, ali daljnje studije - posebno one koje gledaju na učinak kod ljudi - potrebne su da bi se bilo sve uvjerljivo.

Znanost o dodavanju

Zdravstveni stručnjaci postaju sve glasniji u pogledu važnosti kvalitetnog sna za uravnoteženu, zdravu rutinu. Melatonin je hormon koji naša tijela prirodno proizvode kako bi pomogli regulirati naše cikluse spavanja. I dok je dodatak melatonina postao relativno čest u proteklom desetljeću, stručnjaci upozoravaju na redovnu upotrebu.

I istodobno, gastrointestinalni uvjeti poput (ibs) i dalje su a glavna briga za mnoge od nas 2 ,, Pogotovo žene . S uvijek rastućim dokazima koji ukazuju na naše zdravlje mikrobioma bitno za zdravlje crijeva , Zdravlje mozga, imunološka funkcija, prevencija bolesti i još mnogo toga, sigurno nije nešto s čime se želimo zabrljati. 

Postoje Mnogo načina za podršku mikrobioma , a rezanje melatonina možda je samo jedan od njih prema ovom istraživanju na životinjama.

Sigurniji načini zanjući

Ako se oprostite od svog noćnog melatonina, ne brinite. Postoji puno strategija i dodataka koji podržavaju stručnjake kako biste pali (i ostali!) Spavati u bilo kojem trenutku.

Pogledajte kofein: Naša šalica (ili tri…) jutarnje kave ima Dokazane zdravstvene koristi , ali budite sigurni da ste dobili rano u svom danu. Svatko ima drugačiju toleranciju na kofein, ali ako primjećujete bilo kakav poremećaj spavanja, počnite raditi svoje vrijeme odlaska natrag.

Dopuni sigurno: Ako ste zakačeni na melatonin, Ovaj vodič Pomoći će vam da se polako odbijete kako biste ga mogli zamijeniti sigurnijim Dodaci spavanja s nehormonskim sastojcima . Magnezij je onaj koji mnogi stručnjaci preporučuju .

17. svibnja znak

Prigrlite sunce: Bolji noćni san zapravo započinje onog trenutka kad se probudite. Znanost nam govori To dobivanje sunčeve svjetlosti ujutro pomaže u reguliranju naših unutarnjih satova, podupirući dobro tečane signale spavanja noću.

Stvorite utočište za spavanje: Spavat ćete najčudnije kad vaša spavaća soba nema bez stresa, bez previše nereda ili distrakcije, i dobro zaštićena od buke i svjetlosti. 

Odlazak

Znanstvenici su gledali u melatonin kao potencijalni terapijski dodatak upalu crijeva, a rani rezultati ne izgledaju dobro. U stvari, pronašli su dokaze suprotno. Dakle, ako se borite s problemima spavanja ili želuca (ili oba), razmislite o izbjegavanju ovog dodatka i odlučivanju za strategije i dodatke koji su podržani stručnjacima koji su lakše na vašem mikrobiomu .