Poremećaji spavanja drugačije se očituju kod žena: Evo kada treba posjetiti stručnjaka

Opći savjeti o spavanju su sjajni i sve to, ali postoji razina nijansi koje nedostaju u razgovorima o spavanju – posebno oko poteškoća sa spavanjem koje su jedinstvene za žene.

'Ove informacije smo generalizirali najdulje vrijeme', certificirani liječnik medicine spavanja Funke Afolabi-Brown, M.D. kaže mindbodygreen. Ali s obzirom na to da su žene do 30 do 40% vjerojatnije 1 prijaviti poteškoće sa spavanjem od muškaraca, Afolabi-Brown i rastuća mreža liječnika sada pozivaju da budemo precizniji o tome kako se spavanje razlikuje po spolu.

Zašto se žene češće bore sa snom

Smatra se da su barem neke razlike u spavanju između muškaraca i žena stvar biologije. The hormonalne promjene 2 koje žene doživljavaju tijekom puberteta, menstruacije, trudnoće i perimenopauze poznato je da utječu na kvalitetu sna.

Tu je i društveni element u igri. Općenito govoreći, od žena se očekuje da brinu o drugima—što im može ostaviti manje vremena za brigu o sebi. Pretrpani rasporedi ostavljaju nas pod stresom, tjeskobnim i preopterećenim pred spavanje.

Afolabi-Brown primjećuje da su neki medicinski poremećaji spavanja također češći kod žena nego kod muškaraca. Sindrom nemirnih nogu je jedan od njih, koji se može povezati s nedostatke željeza 3 koji su mnogo češći među ljudi koji imaju menstruaciju . Žene su također onoliko koliko dvostruko veća vjerojatnost da će imati nesanicu , potaknut anksioznošću i neurorazvojnim razlikama poput ADHD i poremećaj iz autističnog spektra ( također čest i nedovoljno dijagnosticiran u žena ).

Godine dominantnih dijagnostičkih kriterija muškaraca također znače da mnoge žene s poremećajima spavanja prolaze kroz pukotine. 'Žene često propuštaju opstruktivnu apneju za vrijeme spavanja', daje Afolabi-Brown kao primjer, budući da mnogi ljudi misle da je osoba s apnejom sredovječni muškarac koji glasno hrče i vjerojatno ima prekomjernu težinu. U stvarnosti, kaže ona, žene mogu imati jednaku vjerojatnost da će ga razviti ( posebno tijekom trudnoće 4 ), ali se može manifestirati kao poremećaj sna, glavobolja i nesanica umjesto hrkanja.

anđeo broj 633

Uzimajući u obzir ove društvene pritiske, fiziološke razlike i dijagnostičke rodne predrasude, Afolabi-Brown kaže da je 'gotovo kao da su karte malo naslagane protiv nas - zapravo mnogo.' Nakon godina cerekanja i podnošenja nedostatka sna, posvetila se pomaganju ženama da daju prioritet svom snu i dobiju tretman koji im je potreban. (Psst...ona se ovog vikenda udružuje sa sedam drugih stručnjaka za spavanje na ženskom samitu o spavanju; idite ovdje kako biste saznali više pojedinosti i registrirali se za sudjelovanje uživo ili gledanje snimke .)

Što učiniti

Budući da su žene u malom nepovoljnijem položaju kada je u pitanju spavanje, još je važnije da spavamo cijeli dan kao prioritet.

Jedan od načina da to učinite, kaže Afolabi-Brown, je ugraditi stanke u svoj raspored (kao, stvarne stanke). 'Moramo napraviti pauze u danu – i to moramo činiti namjerno', kaže ona. 'Dan nam to neće dati.' Osim odmaranja tijekom dana, ključno je pronaći vrijeme za dosljednu rutinu opuštanja ili 'tampon zonu' prije spavanja.

Ne mora trajati cijelu noć: meditiranje, vođenje dnevnika, i kupanje u vrućoj kupki ili tuširanje Sve su to noćni rituali koji sadrže puno opuštanja u kratko vrijeme, napominje Afolabi-Brown.

Namjerno gradite svoj 'pogon za spavanje,' ili pritisak sna 5 , tijekom dana također je bitno. Baš kao što se ekspres lonac u vašoj kuhinji puni parom, želja vašeg tijela za snom raste tijekom dana. U idealnom slučaju, dostiže svoj vrhunac oko vašeg vremena za spavanje, kada možete 'otpustiti ventil' i malo se odmoriti prije ponovnog pokretanja procesa izgradnje sljedeći dan.

Dugo drijemanje (preko 20 do 30 minuta) tijekom dana, stagniranje i nevježbanje, spavanje i pijenje puno kofeina, sve su to primjeri navika koje će smanjiti pritisak spavanja i otežati noćni san .

Kada posjetiti stručnjaka

Strukturiranje dana s pauzama i aktivnostima za jačanje sna može uvelike poboljšati vaš noćni san. Održavanje dosljednog rasporeda spavanja, izbjegavanje određene hrane i alkohola prije spavanja i uzimanje dobro formuliran dodatak za spavanje ( idealno onaj koji je bez hormona , dakle ne melatonin) svi su načini na koje žene mogu podržati zdravlje sna.

Ako ste pročistili svoje navike spavanja i još uvijek primjećujete bilo koji od sljedećih simptoma, Afolabi-Brown kaže da bi moglo biti vrijeme da posjetite stručnjaka za spavanje radi procjene kako biste isključili temeljni poremećaj:

1. Hrkanje ili suha usta nakon buđenja
2. Česta noćna buđenja
3. Noćno znojenje
4. Pretjerani umor tijekom dana čak i nakon dovoljno sna
5. Neudobnost u nozi ili ruci

Za ponijeti

Kao ženama, šanse nam nisu naklonjene kada je riječ o spavanju. Kao takvi, trebamo posvetiti spavanju punu pozornost —i progovori kad je isključeno. Kao što kaže Afolabi-Brown, 'Spavanje nije samo nešto što radimo na kraju dana. To je zapravo temeljna životna potreba.'