U obranu drijema: Restorativne prednosti kratkog odgojanja

Svatko tko je ikada osjetio popodnevni pad - val umora, možda nakon ručka, zbog čega se pitate kada je vrijeme za krevet - žudio je brzu mačku. Posljednji put kad ste se osjećali u iskušenju da uzmete podne, jeste li to učinili? Ili ste se uvjerili da bi ostanak budan bio produktivniji način da provedete svoje vrijeme?

Zodijak 20. kolovoza

Pa, imamo neke vijesti o prešama: stručnjaci za spavanje kažu da mogu doći s mnogim prednostima, poput povećanja snage mozga i povećanja energije.

Evo što znati o tome zašto drijemanje može biti tako restorativno i kako maksimizirati svoje nadime.

Zašto drijema? 

Naparci mogu biti pomlađujući, pogotovo kada doživljavate popodnevni pad, prema Wendy Troxel, dr. Sc. , Psiholog i specijalist za spavanje.

Postoji razlog za taj pad. Prema Troxelu, naši prirodni cirkadijanski ritmovi, koji kontroliraju kada se osjećamo najbudnijim, doživljavaju pad oko 2 do 16 sati. 'Vrijeme je kada se većina ljudi počne uspavati', kaže ona.

Kratko uspavajući oko tada Povećajte kognitivnu funkciju 1 I pomoći vam da se osjećate energičnije tijekom ostatka dana. Naps također može vratiti budnost i pomoći vam vremenskim osjećajima umora kako dan prolazi, prema dr. Sc. Janet Kennedy, klinička psihologinja i osnivačica NYC liječnik za spavanje .

Studije o učincima drijemanja na sportaše pokazale su to NAPS poboljšali su svoje fizičke performanse, vremena reakcije, pažnju i kratkotrajno pamćenje 2 . Duže natapa od oko 90 minuta bili su Otkriveno da su posebno korisni nekim sportašima 3 . (Međutim, istraživači spavanja upozoravaju da dugački nataps može imati neke potencijalne negativne učinke na vaše cjelokupno zdravlje spavanja.)

'Kratka dremka zaista može puno učiniti za pažnju osobe, fokusa, budnosti, pa čak i učenja i sjećanja', kaže Kennedy.

Dakle zašto Ellen Vora, M.D. , holistički psihijatar, rekao je u Instagram video U posljednje vrijeme vjeruje da bi nataps trebao biti destigmatiziran.

'Kulturno, trebamo destigmatizacijski proces oko spavanja, u smislu razmišljanja o tome kao lijenom', rekla je Vora. 'Nekada smo razmišljali:' Ah, spavam kad budem mrtav. Spavanje je za slabe. To je za lijene. ' Ali u SAD -u je nastavila, počinjemo prihvaćati da san može biti 'tajno oružje' umjesto gubljenja vremena.

Ne možete drijemati? To je u redu, također

Prednosti na stranu, natapaju nisu za sve. Ljudi koji pate od kronične nesanice ili drugih poremećaja spavanja vjerojatno ne bi trebali drijemati, prema Troxelu.

To je zato što ljudi koji imaju poteškoća zaspati i doživljavaju kvalitetan san moraju maksimizirati svoje ' vožnja spavanja , 'što je nekako poput vožnje glađu, što nam govori kada je vrijeme za spavanje.

Neki bi također mogli smatrati da drijem manje korisnim od drugih. Troxel je otkrio da drijemanje nije uvijek najbolja strategija da neki ljudi dobiju podnevni poticaj.

Ako niste Napper, troxel predlaže korištenje drugih strategija poput vježbanje ,, Izlažući se prirodnom svjetlu , uključivanje u društvene interakcije ili dobivanje poslastice, poput kave za ofektu (naglasak na kava bez kofeina ) povećati svoju energiju tijekom popodnevnog pada.

Povezano: Naš definitivni popis 9 najboljih dodataka za spavanje i AIDS*

Kako se uspraviti

Ne postoji način spavanja, ali postoje neke stvari koje bi mogle imati na umu koje bi vam mogle biti učinkovitije:

• Neka bude kratko i slatko: Kennedy preporučuje da uzmete kratke 'snage za napajanje' od oko 45 minuta ili manje. U kraćim natapanjima ući ćete Prva faza ili dva spavanja , ali duži nataps može vas uzrokovati da kliznete u dublji san, čineći to više teško se probuditi , i potencijalno utjecati na vaš san noću. 'Tijelo spava, posebno u dubok san , želi ostati zaspati, 'kaže Troxel.' Način borbe za to je da se namire održavaju kraćim, a ponekad i potrebna neka vrsta pokusa i pogrešaka i eksperimentiranja. 'Ako ste uvijek u iskušenju da duže spavate, to bi mogao biti znak da bi vam cjelokupna kvaliteta spavanja mogla upotrijebiti neki posao. Uspostavljanje vremena za spašavanje, izbjegavajući elektroniku, a uzimajući u obzir i preuzimanje elektronike i preuzimanja elektronike i preuzimanja elektronike, Dodatak spavanja Može vam pomoći poboljšati vaše noćne ZZZ -ove.
• Postavite alarm: Najlakši način da se spriječite da se slučajno prespava je postavljanje alarma. Pazite da vaš alarm ostavi vrijeme i za samu i za sam Vrijeme vam je potrebno da zaspite .
• Ne uništavajte apetit za spavanje: Napajanje prekasno u danu može ugroziti vaš san noću, kaže Troxel, čineći vas manje umornima kasnije i bacajući svoj cirkadijski ritam. 'To je nekako kao da imate užinu prije večere', i uništite vaš apetit, kaže Troxel. 'Slično tome, ako se drijemate kasno u danu, to može zabiti dio te vožnje za spavanjem, što želite na maksimalnoj razini prije spavanja, tako da možete zaspati duboko i brzo.'
• Neka malo svjetla u: Naparanje u tami može 'prevariti' vaše tijelo da padne u dublji san, kaže Kennedy. Da biste to izbjegli, uspavajte u sobi s prirodnim svjetlom ili uključite svjetlo. 
• Zadržite rutinu: Vaše tijelo voli rutinu. Vora sugerira da postoje dva dobra načina za pristupanje dnu. Jedna od njih je 'povremena jednokratna drijema', koja će možda biti potrebna nakon loše noći spavanja ili kad se osjećate bolesno. Drugi je 'redovito zakazan siesta' na koji se vaše tijelo s vremenom navikne.
• Pratite san u dnevniku: Pratite svoj san može vas osvijestiti o utjecajima koji spavaju na vaše cjelokupno zdravlje spavanja. 'Tako da niste, onda, odjednom, dva mjeseca kasnije, u dnu, shvaćajući da je vaš noćni san nekako pucanj', kaže Kennedy. 

Odlazak

Iako drijem nije za sve, možda je vrijeme da promijenite melodiju u podne Snoozes. Ako se napravite strateški - tijekom relativno kratke količine vremena ranije tijekom dana - NOP mogu povećati vašu energiju i kognitivne sposobnosti, pomažući vam u napajanju popodneva osjećajući se budno i energizirano.