Trebate li konzumirati proteine ​​prije ili poslije treninga?

Jedan od najtežih dijelova izgradnje čistih mišića je početak programa treninga. Ima toliko toga za naučiti, od opreme za teretanu preko pravilne forme do nijansiranih proteinskih 'pravila' koja mnogi propovijedaju na društvenim mrežama. Međutim, krutost svega toga nije uvijek valjana. 

Kao što dijetetičarka i fitness trenerica Holly Baxter objašnjava na a mindbodygreen podcast epizodi, jedan od najpopularnijih proteinskih rituala nije tako sve ili ništa kao što se čini. U nastavku, ona razbija uobičajeni mit o proteinima nakon treninga.

Kada trebate konzumirati proteine ​​nakon treninga?

Mnogi posjetitelji teretane i fanatici proteina kažu da biste trebali uvijek konzumirajte svoj proteinski shake nakon treninga i svakako unutar sat vremena. Ali je li to stvarno istina? Prema Baxteru, pa, ne toliko. 

'Nije tako uzak', kaže ona o prozoru proteina nakon treninga, dodajući da ga možete konzumirati sat ili dva prije ili nakon treninga. Sve dok svoje mišiće u nekom trenutku napajate proteinima, trebali biste biti A-OK. Stvarna vremenska linija nije tako stroga.

nov 1. znak

Važniji faktor? Vaša kvaliteta proteina. Baxter predlaže traženje izvora hrane bogatog esencijalnim aminokiselinama i leucin —posljednje od toga vaši mišići mogu koristiti i za opskrbu energijom tijekom vježbanja. 

Dakle, da, možete popiti svoj proteinski shake prije treninga ako želite ili ga možete popiti unutar dva sata nakon završetka. Prijevod? Ne morate žuriti kući po svoj blender ili piti svoj shake u autu.

Ideje za grickalice bogate proteinima

Mnogi posjetitelji teretane i fanatici proteina kažu da biste trebali uvijek konzumirajte svoj proteinski shake nakon treninga i svakako unutar sat vremena. Ali je li to stvarno istina? Prema Baxteru, pa, ne toliko. 

'Nije tako uzak', kaže ona o prozoru proteina nakon treninga, dodajući da ga možete konzumirati sat ili dva prije ili nakon treninga. Sve dok svoje mišiće u nekom trenutku napajate proteinima, trebali biste biti A-OK. Stvarna vremenska linija nije tako stroga.

Važniji faktor? Vaša kvaliteta proteina. Baxter predlaže traženje izvora hrane bogatog esencijalnim aminokiselinama i leucin —posljednje od toga vaši mišići mogu koristiti i za opskrbu energijom tijekom vježbanja. 

Dakle, da, možete popiti svoj proteinski shake prije treninga ako želite ili ga možete popiti unutar dva sata nakon završetka. Prijevod? Ne morate žuriti kući po svoj blender ili piti svoj shake u autu.

Ideje za grickalice bogate proteinima

Uvijek možete uhvatiti a visokokvalitetni proteinski prah i pomiješajte ga sa svojom omiljenom bazom. Za one koji ne vole proteinske shakeove, ali ipak žele dobiti osnovne hranjive tvari, razmislite o jednom od sljedećeg grickalice bogate proteinima umjesto toga: 

Savršen grčki jogurt

• Sastojci: ¾ šalice nezaslađenog grčkog jogurta 1 , ½ šalice nasjeckane Granny Smith jabuke 2 , i 1 žlica nasjeckanih oraha 3
• Protein po porciji: 17 grama
• Upute: Na vrh grčkog jogurta stavite nasjeckanu jabuku i pekan orahe te pospite cimetom po ukusu. Dodajte nekoliko žlica granola s niskim udjelom šećera ako vam treba malo dodatnog krckanja.

Mješavina staza

• Sastojci: 1 unca prženih badema 4 , 1 žlica sjemenki bundeve 5 , i ¼ šalice grožđica 6
• Protein po porciji: 11,28 grama 
• Upute: Pomiješajte sastojke u zdjeli i uživajte. Dodajte komadiće tamne čokolade bez mliječnih proizvoda ako ste raspoloženi za nešto slatko!

Salata od tune

• Sastojci: 1 konzerva tune 7 , 1 žlica majoneze 8 , 2 žlice grčkog jogurta 8 , nasjeckani celer i crveni luk, poslužen na kriškama krastavca 
• Protein po porciji: 42,8 grama 
• Upute: Pomiješajte tunjevinu s majonezom i grčkim jogurtom i uživajte. 

Za ponijeti

Iako mnogi ljudi kažu da biste trebali popiti proteinski shake odmah nakon treninga, možda ćete imati duži vremenski okvir nego što mislite.

Štoviše, možete potpuno konzumirati proteine ​​prije treninga ako to više odgovara vašem rasporedu. Za više savjeta za vježbanje, pogledajte Baxterovu epizodu u nastavku!