Trebate li konzumirati protein prije ili nakon vježbanja?

Jedan od najtežih dijelova građevine Lean mišić je pokretanje programa treninga. Toliko se može naučiti, od opreme za teretanu do pravilnog oblika do nijansiranih proteina 'pravila' koji mnogi propovijedaju na društvenim mrežama. Međutim, krutost svega toga nije uvijek valjana. 

Kao što dijetetska i fitness trenerica Holly Baxter objašnjava na a MindbodyGreen Podcast Epizoda, jedan od najpopularnijih proteinskih rituala, nije sve ili ništa kao što se čini. U nastavku je provalio uobičajeni mit o proteinima nakon vježbanja.

Kada biste trebali konzumirati proteinske nakon vježbanja?

Mnogi ljubitelji teretane i fanatici proteina kažu da biste trebali uvijek Konzumirajte svoj protein shake nakon vježbanja i definitivno u roku od sat vremena. Ali je li to stvarno istina? Prema Baxteru, pa ne toliko. 

leo muškarac žena rak

'Nije tako usko', kaže ona o proteinskim prozorima nakon vježbanja, dodajući da biste ga mogli konzumirati jedan ili dva sata prije ili Nakon treninga. Sve dok u nekom trenutku svoje mišiće potaknete proteinima, trebali biste biti A-OK. Stvarna vremenska traka nije tako stroga.

Važniji faktor? Kvaliteta proteina. Baxter predlaže traženje izvora hrane bogat esencijalnim aminokiselinama i leucin - Potonje od kojih mišići mogu koristiti za pružanje energije i tijekom vježbanja. 

Dakle, da, možete popiti svoj protein shake prije vježbanja ako želite ili ga možete popijati u roku od dva sata od završetka. Prijevod? Ne morate žuriti kući do svog blendera ili piti svoj trese u autu.

Ideje za užinu bogate proteinima

Uvijek možete zabiti a visokokvalitetni proteinski prah I pomiješajte ga s omiljenom bazom. Za one koji ne vole proteinske potrese, ali i dalje žele dobiti osnovne hranjive tvari, razmislite grickalice bogate proteinima Umjesto toga: 

Grčki jogurt savršen

• Sastojci: ¾ šalica nezaslađenog grčkog jogurta 1 ,, ½ šalice nasjeckana jabuka Granny Smith 2 , i 1 žlica nasjeckanih oraha 3
• Protein po obroku: 17 grama
• Upute: Grčki jogurt premažite nasjeckanom jabukom i pekanima i posipajte ga cimetom po ukusu. Dodajte nekoliko žlica granola s niskim šećerom Ako vam treba dodatna mrvica.

Miks staze

• Sastojci: 1 unci pečeni bademi 4 ,, 1 žlica sjemenki bundeve 5 , i ¼ šalice grožđice 6
• Protein po obroku: 11.28 grama 
• Upute: Kombinirajte sastojke u zdjeli i uživajte. Dodajte neke komade tamne čokolade bez mlijeka ako ste raspoloženi za nešto slatko!

Salata od tune

• Sastojci: 1 može tuna 7 ,, 1 tablica svibnja 8 ,, 2 žlice grčkog jogurta 8 , sjeckani celer i crveni luk, poslužen na vrhu kriški krastavca 
• Protein po obroku: 42,8 grama 
• Upute: Pomiješajte tunu s mayo i grčkim jogurtom i uživajte. 

Odlazak

Iako mnogi kažu da biste trebali piti svoj protein shake odmah nakon vježbanja, možda ćete imati duži prozor nego što mislite.

Štoviše, možete u potpunosti konzumirati proteinske prije vježbanja ako to bolje odgovara vašem rasporedu. Za više savjeta za vježbanje, prilagodite se Baxterovoj epizodi u nastavku!