To je ono što neuroznanstvenik (koji proučava glad) jede u jednom danu

Jedna strategija društvenih medija koju predlažem da usvojite: provjeravanje zdravih nasuprot nezdravim videozapisima 'Ono što jedem u danu'. Uzimanje inspiracije recepata od vjerodostojnih stručnjaka za zdravlje i prehranu uvijek je dobra ideja, mada to ne znači da ne možete ponoviti nijednog tvorca. Važno je da oni zapravo jedu dovoljno hrane da potaknu aktivni način života. 

Ipak, žudnja za nacrtom za što jesti u jednom danu je pošten zahtjev, jer prehrana nije uvijek intuitivna. Da biste dodali neke savjete koji podržavaju stručnjake u miks, ne tražite dalje od MindbodyGreen Podcast : Neuroznanstvenik i psihijatar ovisnosti  Jud Brewer, M.D., dr. Sc. (Tko je usput, studira glad), nedavno je podijelio kako planira svoje dnevne obroke, a mi smo u nastavku zgrabili detalje za vas.

16. svibnja astrološki znak

Doručak: jaja i tost

Brewer započinje dan klasičnom kombinacijom: jajašca i tosta od cjelovitih zrna.

Jednostavnost čini ga brzim obrokom da se zadivi, ali ne dopustite da vas to zavara da misli da mu nedostaje hranjive tvari, jer jaja spakiraju prilično udarac. 

Vidite, jaja su bogata u holin , kemijska prekursor za acetilkolin, jedan od najosnovnijih neurotransmitera 1 . Povrh svega, bogati su omega-3 masnim kiselinama, uključujući Dha . 

Mozak je najsjajniji organ u tijelu i stoga su potrebne masne kiseline za optimalno djelovanje - posebno DHA, što je najzastupljenija masna kiselina koja se nalazi u mozgu i pomaže Držite živčani sustav u obliku vrha . Nije čudo što neuroznanstvenik toliko voli jaja.

Ručak: Tost avokada i proteinski shake

Za prehranu u podne, Brewer se odlučuje za tost avokada i proteinski shake. Avokado dolazi s puno zdravih masti poput biljnih omega-3 kako bi se povećala zdravlje mozga (zajedno s podrškom zdravlje srca, oka i zglobova ). 

Njegov recept za proteinski shake uključuje: 

• Proteinski prah 
• Borovnice
• Špinat
• Ja sam mlijeko 

Brewer koristi biljni proteinski prah, ali slobodno koristite bilo koju vrstu koja vam se sviđa (izolat proteina od graška, konoplje, jaja ili proteina). Kada tražite visokokvalitetni proteinski prah, samo potražite jedan s kompletnim profilom aminokiselina i barem nekoliko grama leucina po obroku- Evo jedne sjajne opcije koju treba razmotriti .

jarac muškarac ribe žena

Večera: Veggie čili

Brewer često završava dan nekakvim čilijem na bazi povrća, što je siguran način da se uđe u niz različitih biljaka. 

Pokazalo se da biljna raznolikost prioritetom i cilja na 30 različitih biljaka tjedno  Podržite optimalno zdravlje mikrobioma . S obzirom na značaj osi crijeva 2 , obrok bogat različitim biljkama pruža i kognitivnu podršku. 

Povezano čitanje: Pokušao sam jesti 30+ različitih biljaka svaki tjedan u trajanju od mjesec dana - evo kako je prošlo

Za više jela za punjenje slobodno dodajte bogat izvor proteina poput mljevene govedine, piletine, tofua, tempeha, itd. 

Odlazak

Neuroznanstvenik Jud Brewer usredotočuje svoje svakodnevne obroke na hranu za jačanje mozga poput jaja, avokado i predmeta bogate proteinima, prioritet i biljnoj raznolikosti. Sjetite se samo: 'Ono što jedem u danu', videozapise prepričavaju jedan snimak svoje svakodnevne rutine. Čak i zdravstveni stručnjaci imaju dane i s vremena na vrijeme prepuštaju se, tako da se nemojte držati nerealnih standarda - na kraju svega, napredak u stresu neće poslužiti zdravljem mozga.