Tihi znakovi depresije i kako pronaći pravu radost, od psihijatra

Depresija nije uvijek ono što mislimo. Dok mnogi zamišljaju nekoga da netko ne može ustati iz kreveta, stvarnost je da neki ljudi doživljavajući depresiju Ne usporavajte - ubrzavaju se. Prekrivaju, ostaju zauzeti, izvrsno se snalaze na poslu i u vezama, a sve dok tiho pate. 

To je stvarnost visoko funkcionirajuće depresije, uvjet koji psihijatar i gost MindbodyGreen Podcast Judith Joseph, M.D., M.B.A ., je na misiji da se iznese na vidjelo. Joseph, psihijatar i klinički istraživač certificiran za odbor, vodi nove studije o visoko funkcionirajućoj depresiji i radi na promjeni načina na koji pristupamo mentalnom zdravlju. 

Ona tvrdi da moramo prestati čekati da se ljudi 'pokvare' prije pružanja podrške. Umjesto toga, ona se zalaže za proaktivnu skrb o mentalnom zdravlju - rano je podrazumijevala znakove i poduzimanje radnji prije izgaranja ili kriznih pogodaka.

Što je depresija visokog funkcije?

Depresija s visokim funkcijama izgleda drugačije od kliničke depresije na jedan ključni način: umjesto da se isključe, ljudi se stalno guraju naprijed. Kao što Josip objašnjava, klinička depresija uključuje simptomi Poput slabog raspoloženja, lošeg sna, promjena apetita, niske energije, poteškoća u koncentraciji, krivnji i beznađe. Ti simptomi obično moraju uzrokovati značajno oštećenje u svakodnevnom životu da se kvalificiraju kao klinička dijagnoza.

Ali što se događa kada netko provjeri svaku kutiju osim umanjenja? 'Umjesto da priznaju nevolje, oni prekomjerni funkciju', kaže Joseph. Neki možda nemaju jezik ili kulturni okvir za izražavanje emocionalne boli, dok se drugi ošamućuju s poslom, vježbanjem ili brige o odgovornosti.

Problem? Tradicionalna skrb o mentalnom zdravlju često odbacuje te pojedince, govoreći im da se vrate kada njihovi simptomi uzrokuju stvarnu disfunkciju. Joseph tvrdi da je to pogreška: 'Zašto ne bismo spriječiti stanja mentalnog zdravlja koji uzrokuju kvarove? Ne čekajmo da se ljudi pokvare. Dajmo im alate kako bi spriječili raščlambu. '

Suptilni znakovi visoko funkcionalne depresije

Jedna od najzanimljivijih crvenih zastava visoko funkcionirajuće depresije je anhedonija - Gubitak interesa ili zadovoljstva u stvarima koje su nekada donijele radost. 'Ljudi misle da je ovo samo život, da biste se trebali osjećati' meh 'o stvarima', kaže Joseph. 'Ali anhedonija je crvena zastava.'

nov 10. horoskopski znak

Joseph procjenjuje da oko 75% ljudi s visoko funkcionalnom depresijom doživljava anhedoniju. Ostali znakovi uključuju nemir, osjećaj neprestano zauzet ili nemogućnost sjedenja mirno. Za puno ljudi, usporavanje osjeća se gotovo nemoguće - kao da se prestanu kretati, sve bi ih moglo sustići. Dakle, oni spakiraju svoje rasporede s poslom i društvenim obvezama ili se bezumno pomaknu samo da ne bi sjedili sa svojim mislima. 

To bi moglo izgledati kao produktivnost s vanjske strane, ali ispod toga je često način da nadmašite nelagodu. Ova prisila da ostane u pokretu često se maskira kao produktivnost, ali u stvarnosti je to mehanizam za suočavanje - onaj koji može dovesti do izgaranja, kroničnog stresa i osjećaja praznine tijekom vremena.

Zamka hedonske staze

Joseph povezuje visoko funkcionirajuće depresija na hedonska staza - neumoljiva potraga za vanjskim dostignućima postići sreću. Objašnjava da mnogi misle da je sreća u sljedećoj velikoj stvari - veća kuća, promocija, nagrada. Ali u istraživanju, Joseph i njezin tim ne mjere sreću - mjere točke radosti.

Osvrće sreću kao nakupljanje malih, smislenih iskustava: uživanje u obroku, osjećajući se osvježeno nakon drijema, dijeleći dubok razgovor. 'Sreća je ideja, radost je iskustvo', kaže ona. Kad ljudi naprave ovu smjenu, prestaju juriti u nedostižnoj budućnosti i počnu živjeti u sadašnjosti. 

A kad to učine, događa se nešto moćno. 'Usporavanje može biti zarazno. Radost može biti zarazna', kaže ona. 'Kada dajemo prioritet radosti , širi se i mijenja život ljudi i njihove zajednice. '

Neobrađena trauma i poriv da ostanete zauzeti

Za mnoge vožnja do Ostanite stalno zauzeti je ukorijenjena u neobrađena trauma . 'Jedan od simptoma izbjegavanja traume je zauzetost', objašnjava Joseph. 'Drugi je osjećaj nedostojnosti. Pa što ljudi rade? Nastavljaju raditi. Oni drže ljude koji su ugodni.'

škorpion mužjak blizanac ženka

Ona izaziva ljude da razmišljaju: Što je u mojoj prošlosti neriješeno zbog čega se osjećam da moram stalno biti u pokretu? Često, poriv da ostanete zauzeti nije samo produktivnost - već o izbjegavanju. Ali prepoznajući ove obrasce, ljudi mogu početi donositi namjerne odluke umjesto da rade na autopilotu.

Ponovno povezivanje s onim što je zaista važno

Josipovo rješenje? Jednostavna, ali moćna metafora: stijena i voda. U jednoj od svojih demonstracija sreće zamolila je sudionike da stave stijenu u čašu vode. Stijena predstavlja ono što ih uistinu usidri - obitelj, svrha, duboke veze. 

Zatim ona zamućuje vodu bojom, predstavljajući vanjske distrakcije poput pritiska u karijeri ili materijalnog uspjeha. 'Kad se fokusiramo na stvari s cijenama, gubimo iz vida neprocjenjive', kaže ona.

Potiče svoje pacijente da sa sobom nose malu stijenu kao opipljivo podsjetnik da ostane prizemljen . U doba u kojem smo stalno zalijepljeni za ekrane, izgubljeni u obavijestima i pritiskali da nastavimo s tim, rijetko se svodi na smislene načine. 

Držeći nešto stvarno - stijenu ili smisleni objekt - pomaže nas povezati s sadašnjim trenutkom. To je fizički znak usporavanje, disanje i preusmjeravanje na ono što zapravo donosi radost i ispunjenje, umjesto da potjera ono što nam društvo kaže, trebalo bi nas usrećiti.

Odlazak

Depresija s visokim funkcijama je stvarna i češća je nego što mislimo. Ljudi koji izgledaju kao da imaju sve zajedno, možda se najviše bore. Josipova poruka je jasna: Ne čekajte dok se stvari ne raspadnu. Ako primijetite znakove poput anhedonije, stalne užurbanosti ili osjećaja nepovezanog, poduzmite akciju - pazite na profesionalcu, prioritet dajte radost i dajte sebi dozvolu za usporavanje.

Jer na kraju dana sreća nije u sljedećem postignuću. To je u malim, svakodnevnim trenucima koje odlučimo prigrliti.