3 'makronutrijenta' koja su vam potrebna za životnu sreću, od sociologa

Znamo da ne postoji samo jedan recept za životnu sreću, ali određeni 'sastojci' igraju ulogu u vašem sveukupna radost . Dakle, što je na jelovniku?

Društveni znanstvenik Arthur Brooks, dr.sc. autorica Izgradite život kakav želite , je ovdje da podijelimo priručnik—ili bolje rečeno, 'makronutrijente' sreće. 'Sreća se najbolje definira u smislu njenih makronutrijenata', kaže on u ovoj epizodi mindbodygreen podcast . 'Kada prvi put sretnem nekoga tko nije baš sretan, počnem kopati po profilu njegovih makronutrijenata da vidim gdje im nedostaje.'

U nastavku pronađite tri najvažnija makronutrijenta na koja se trebate usredotočiti za životnu radost:

leo ženka ribe mužjak

Uživanje

Prvo, imamo užitak. 'Najčešća stvar koju vidim kod mladih odraslih je da nemaju previše užitka. Sve što imaju je zadovoljstvo', kaže Brooks. Ne griješite: užitak i zadovoljstvo dvije su vrlo različite stvari.

Vidite, zadovoljstvo dolazi iz limbičkog sustava u vašem mozgu. 'To je dodirivanje dijela limbičkog sustava koji se zove ventralni striatum, a to je dio mozga koji kaže: To je dobar osjećaj. Učini to ponovno. ' Tu leži problem: otpuštanje dopamina može vam pružiti zadovoljstvo, ali ne dovodi do dugotrajnog užitka.

To ne znači da se morate odreći svih izvora zadovoljstva (što bi neki mogli nazvati 'postom dopamina'). Brooks kaže da zadovoljstvo možete pretvoriti u užitak dodavanjem dvije stvari iskustvu: ljude i sjećanje.

'Želite iskusiti izvor zadovoljstva u svom prefrontalnom korteksu', objašnjava. 'Način na koji to činite je da ih miješate s društvenim odnosima i stvarate uspomene, kako bi one postale trajni dio vašeg profila sreće kojeg se možete prisjećati iznova i iznova.'

Razmislite o gozbi za Dan zahvalnosti: možda je puna ne baš zdrave hrane koja uzrokuje neprestani protok dopamina, no ipak je za mnoge izvor istinske sreće. Zašto? Pa, obrok se često dijeli - to je aspekt 'ljudi' - i to je pažljivo iskustvo povezano s tradicijom - što ga čini uspomenom.

'Ako nešto stvara ovisnost i izvor je zadovoljstva, nemojte to činiti sami', izjavljuje Brooks. 'Ako to radite sami, a to stvara ovisnost, vjerojatno to radite pogrešno.' Pozovite svoju društvenu mrežu i dodajte malo emocija iskustvu, a te prolazne trenutke možete pretvoriti u sretna sjećanja.

11. lipnja znak

Zadovoljstvo

Brooks definira zadovoljstvo kao radost koja dolazi nakon borbe. 'Problem je u tome što nas majka priroda vara u toj pogodbi govoreći nam da ćemo, kada dobijemo nagradu, uživati ​​u njoj zauvijek', objašnjava. Ali kao što vjerojatno znate, zadovoljstvo ne traje dugo jer je naš mozak ožičen da se vrati u lov.

Rješenje? Jednostavna jednadžba: stvari koje ste podijelili sa stvarima koje želite. Možete nastaviti povećavati brojnik ove jednadžbe dok ne pomodrite, ali 'možete učiniti mnogo bolje pokušavajući upravljati nazivnikom jednadžbe zadovoljstva', kaže Brooks. 'Ako možete naučiti kako željeti manje, vaše će zadovoljstvo zapravo puno bolje izdržati.' Nazovite to osnovnom matematikom!

Značenje

Konačno, imamo značenje (ili Svrha ). Pronalaženje smisla života moglo bi zvučati kao ogroman pothvat, ali Brooks predlaže da si postavite dva jednostavna pitanja: Zašto si živ i za što bi bio spreman umrijeti?

Nemojte se osjećati kao da morate imati jedan odgovor cijeli život – u redu je ako se odgovori razvijaju s vremenom! Važno je osigurati da uopće imate odgovore; ako to ne učinite, kaže Brooks, možda ćete morati malo pretražiti dušu.

'Neki ljudi to rade s tradicionalnim praksa meditacije . Neki ljudi to rade tako što šetnja u prirodi bez uređaja', kaže on. 'Na pitanja odgovaram kroz objektiv svog vjera , ali morate imati nešto jer ste inače previše usredotočeni na sitnice vlastitog života.'

22. kolovoza znak

Za ponijeti

Prema Brooksu, najbolje je na sreću gledati kao na zbroj njezinih dijelova. 'Užitak, zadovoljstvo i smisao - to su tri stvari koje su svima potrebne u ravnoteži i obilju', izjavljuje. Nakon što uključite te makronutrijente na svoj metaforički tanjur sreće, trebali biste biti na čvrstom (čitaj: radosnom) mjestu.

Nadamo se da ćete uživati ​​u ovoj epizodi! I ne zaboravite pretplatite se na naš podcast na iTunesu , Google Podcasti , Spotify , Amazon Music , ili YouTube !