Ovaj liječnik kaže da svakog vikenda doživljavamo zaostajanje u mlaznom vremenu - Evo kako ga popraviti

Kad pomislite na mlazno zaostajanje, letovi na daljinu i crvene oči mogli bi vam odmah pasti na pamet. Ali jeste li znali da zapravo možemo iskusiti jet lag bez putovanja po svijetu?

Prema New York Times autor bestselera Mike Dow, doktor psihologije, dr. Sc. , doživljavamo jet lag više nego što mislimo - ponekad čak i svaki vikend. Objašnjava ono što je poznato kao 'socijalni jet lag', koncept koji pogađa sve nas koji provodimo petak i subotu navečer ostajući budni do kasno s prijateljima, gledajući filmske maratone i spavajući dok ne skotrljamo iz kreveta na kasni marendu. Sve ove aktivnosti dovode do poremećene rutine spavanja koju očajnički pokušavamo izmijeniti tijekom radnog tjedna - da bi opet zabrljali kad se petak zakotrlja.

svibnja 6 horoskopskih znakova

Iako vam definitivno nećemo reći da otkažete planove kako biste optimizirali raspored spavanja, postoji nekoliko savjeta koje ćete slijediti kako biste bili sigurni da ste se vratili na pravi put prije početka ponedjeljka ujutro. Evo četiri Dowova hakovanja za idealno spavanje svake noći:

1.Uložite u neke nijanse.

Prema Dowu, jedan od najvažnijih aspekata dobrog sna jest održavanje sobe u mraku. I ne samo mračno - mislimo stvarno tamno.

'Najbolja je crna boja', kaže mi.

Neki se ljudi vole buditi s prirodnim jutarnjim svjetlom u očima, što ima i svoje poznate blagodati. Ali ako živite u prepunom gradu koji kao da fluorescentno osvjetljava vašu sobu, možda je najbolje povući zavjese dok spavate. Ili, kao što Dow sugerira, možete kupiti masku za oči. Na taj način možete osigurati mrkli mrak noću i probudite se s jutarnjim suncem.

dva.Neka bude hladno.

'Budući da se vaše tijelo hladi dok zaspite, želite olakšati taj proces', navodi Dow.

Kao da gotovo prijevarate svoje tijelo u 'način mirovanja'. Stvaranjem uvjeta koji oponašaju prirodni ciklus spavanja vašeg tijela, možete ubrzati taj proces. Zato biste, prema Dowu, trebali smanjiti termostat na 67 ili 68 stupnjeva sat vremena prije nego što legnete u krevet.

Ako se vi i vaš partner ikad posvađate oko zadržavanja ventilatora noću, razmislite o ovom slučaju koji je odobrio liječnik kako biste ga ohladili.

3.Spavajte manje da biste više spavali.

Čini se kontraintuitivnim - ne biste li trebali pokušati nadoknaditi san kad ste neispavani? No Dow kaže da vas kasno spavanje kako biste nadoknadili noć lošeg sna samo dodatno zaostaje u potrazi za idealnim rasporedom spavanja.

Umjesto toga, trebali biste se pokušati probuditi u uobičajeno vrijeme, bez obzira na to kad ste na kraju zaspali te noći. Dow taj proces spavanja naziva 'kompresijom i širenjem', što u osnovi znači da biste zapravo trebali spavati manje da biste na kraju spavali više.

'Ako odete u krevet i probudite se u svoje normalno vrijeme, ta kompresija spavanja pomoći će vam da stvarno dobro spavate sljedeći dan i sinkronizirat će vaše cirkadijske ritmove', kaže. Pa, čak i ako se jedne prespavane noći osjećate posebno pospano, nemojte odgoditi taj alarm . Možda je najbolje popiti kavu i probati otići spavati rano te noći.

Četiri.Eksperimentirajte s dodacima.

Ako ste isprobali sve gore navedene savjete i još osjećate kao da vam treba podnevni san, Dow preporučuje da eksperimentirate s dodacima koji mogu promovirati mirniji san. Bez obzira odlučite li se za dodatak magnezija ili neki drugi prirodni pomoćnik za spavanje bez recepta, dodatak za spavanje možda će vam trebati za zatvaranje oka. *

'Promovira mirniji san, tako da se možete probuditi osvježeni', dodaje Dow. *

1. studenoga sign

Znamo da vas ne trebamo podsjećati kako presudno je da je vaš san za vašu opću dobrobit. Ova četiri savjeta mogu vam pomoći u optimizaciji rutine spavanja, bez obzira jeste li se vratili s putovanja oko svijeta ili sa soaje navečer u subotu navečer. Evo borbe protiv društvenog zaostajanja - i bolje higijene spavanja u cjelini.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: