Ovaj 12-minutni joga protok je upravo ono za čim žudi vaš leđa

Ako postoji nešto što bismo ovih dana vjerojatno mogli koristiti puno više, to je neka joga koja otvara srce. Ovakve vrste protoka ne samo da pomažu otvoriti prsa već i pomažu u istezanju i savijanju leđa na zadovoljavajuće, potrebne načine. Da biste pomogli pokazati leđa, ramena , i prsa malo ljubavi - sastavio sam ovu prekrasnu sekvencu joge koja otvara srce od 12 minuta. Uvjeren sam da ćete se tome vraćati iznova i iznova radi nekoga prijeko potrebnog olakšanja.

Sažetak

Vrijeme: 12 minuta
Oprema: Podloga za jogu
Upute: Pomaknite se s jedne poze na drugu, slijedeći signale toka kako je napomenuto.

Sjedeći kaktuski oružje

Slika:mbg kreativni

1. Započnite sjedeći na petama, s rukama na bedrima.
2. Udahnite dok ruke podižete iznad glave prema nebu.
3. Izdahnite i savijte ruke tako da stvore dva kutova od 90 stupnjeva sa strane tijela, stiskajući oštrice.
4. Udahnite i vratite se za početak.
5. Ponovite tri udaha. Premjestite se u kravu mačku.

Mačka-krava

Slika:mbg Kreativni/ mbg Kreativni

1. Stavite ruke na prostirku, dolazeći u položaj stola.
2. Dok udišete, trbuh spustite prema tlu, savijte leđa i dopustite da vam pogled naraste.
3. Izdahnite dok sklupčate i zaokružite kralježnicu, usmjeravajući pogled prema pupku.
4. Ponovite tri udaha. Premjestite se u ptičji pas .

Ptičji pas

Slika:mbg Kreativni/ mbg Kreativni

1. Iz položaja stola ispružite desnu ruku ispred sebe, a lijevu nogu iza sebe.
2. Savijte leđa, uvijte tijelo prema unutra i dovedite koljeno da dodirne lakat. Dosegnite i produžite.
3. Pomaknite se izravno u tigrovu pozu.

Tigrova poza

Slika:mbg Kreativni/ mbg Kreativni

anđeo broj 822

1. Počnite s desnom rukom i lijevom nogom ispruženom prema van.
2. Savijte lijevu nogu i dohvatite je desnom rukom.
3. Uhvatite stopalo i gurnite ga u ruku, otvarajući prsa.
4. Zadržite nekoliko udaha, a zatim se vratite na zemlju.
5. Ponovite pozi psa i tigra na suprotnoj strani.

Poza djeteta

Slika:mbg Kreativni/ mbg Kreativni

1. Iz položaja stola, zavalite se na pete.
2. Otvorite koljena. Ispružite i ispružite vrhove prstiju prema naprijed, dopuštajući da vam se prsa odmaraju na prostirci.
3. Zadržite nekoliko udisaja. Pomaknite se u pozu šteneta.

Poza šteneta

Slika:mbg Kreativni/ mbg Kreativni

1. Od dječje poze spojite koljena.
2. Vrhovima prstiju hodajte prema naprijed i prsa dovedite na strunjaču.
3. Dopustite da se kukovi podignu visoko prema stropu, otvarajući prsa i savijajući leđa.
4. Zadržite nekoliko udaha. Nastavite pozirati kobru.

Kobra poza

Slika:mbg Kreativni/ mbg Kreativni

1. Iz stava šteneta, povucite tijelo prema naprijed, dopuštajući kukovima da se odmaraju na strunjači.
2. Podignite ruke ispod ramena. Povucite laktove prema tijelu.
3. Držeći laktove savijene, podignite prsa. Polako se spustite natrag do strunjače.
4. Ponovite pet udaha, zadržavajući položaj na zadnjem udisaju.
5. Krenite kroz pas prema dolje prije nego što nastavite do sljedeće poze.

Tronogi pas do koljena do nosa

Slika:mbg Kreativni/ mbg Kreativni

14. listopada horoskopski znak

1. Od psa prema dolje, podignite desnu nogu prema nebu.
2. Zatim skvrčite i zaokružite kralježnicu, dovodeći koljeno u susret nosu.
3. Odavde krenite u iskorak.

Lunge + kaktus oružje

Slika:mbg Kreativni/ mbg Kreativni

1. Postavite desnu nogu između ruku na strunjaču. Spustite lijevo koljeno na zemlju.
2. Podignite se u uspravan položaj, a ruke položite na prednje bedro.
3. Ispružite ruke, pružajući ih prema nebu. Savijte laktove dovodeći ruke u položaj kaktusa.
4. Zadržite nekoliko udisaja. Spustite ruke na zemlju, krenite kroz vinyasa tok, a zatim ponovite psa s tri noge kroz naskok na suprotnoj strani.

Divlja stvar

Slika:mbg kreativni

1. Od psa prema dolje, ispružite desnu nogu u zrak.
2. Nogu dovedite iza tijela, puštajući nogu da pritisne zemlju.
3. Preokrenite desnu ruku iznad i pritisnite prsa prema nebu.
4. Vratite se u početni položaj. Nastavite do visokog naleta.

Visoki udar + kaktus oružje

Slika:mbg kreativni

1. Stavite desno stopalo između ruku i podignite se u visoki položaj, s lijevim prstima pritisnutim u strunjaču.
2. Podignite ruke prema nebu i lagano savijte laktove dolazeći u kaktusne ruke.
3. Zadržite nekoliko udaha, a zatim podignite ruke na strunjaču.
4. Krenite kroz divlje stvari u suprotnom smjeru. Ponovite visoki iskorak s druge strane. Spustite tijelo na strunjaču.

Pas okrenut prema gore

Slika:mbg Kreativni/ mbg Kreativni

1. Započnite tako što ćete ležati na prostirci, ruku uz bokove.
2. Podignite nožne prste i provucite ruke podižući prsa prema gore.
3. Polako se spustite natrag do prostirke. Nastavite klanjati pozu.

Poza s lukom

Slika:mbg Kreativni/ mbg Kreativni

1. Započnite tako da ležite prsa na prostirci.
2. Odavde podignite prsa i stopala prema gore. Savijte koljena i uhvatite gležnjeve izvana.
3. Pritisnite u ruke da podignete prsa i bedra više od tla.
4. Polako otpustite i nastavite poza mosta .

Poza mosta

Slika:mbg Kreativni/ mbg Kreativni

1. Zamahnite petama ispred sebe i dođite leći na leđa.
2. Savijte koljena i položite ruke na bokove. Približite pete svom sjedalu, tako da će vam gotovo pasti vrhove prstiju.
3. Udahnite dok visoko podižete kukove, tvoreći ravnu liniju od koljena do prsa. Istodobno, donesite ruke iznad sebe i stavite ih na zemlju iza sebe.
4. Izdahnite dok se spuštate prema dolje i vratite ruke na bokove.
5. Ponovite tri udaha. Nastavite do sljedeće poze.

Poza plesača

Slika:mbg Kreativni/ mbg Kreativni

vaga muškarac ovan žena

1. Ljuljajte se tijelom da biste došli u stojeći položaj.
2. Prizemljen kroz lijevu nogu. Savijte desnu nogu iza sebe. Uhvatite stopalo sa strane palca.
3. Posegnite i ispružite lijevu ruku prema nebu. Povucite se naprijed. Dok se otvarate, gurnite to stopalo u ruku.
4. Zadržite nekoliko udaha, a zatim izađite iz poze. Ponovite na suprotnoj strani.
5. Nastavite pozirati stolicu.

Poza stolice

Slika:mbg Kreativni/ mbg Kreativni

1. Iz stojećeg položaja podignite ruke prema nebu.
2. Polako vratite kukove natrag, kao da sjedite na zamišljenoj stolici.
3. Nastavite spuštati dolje dok ne dođete do tla.
4. Odavde lezite na leđa.
5. Uđite u savasanu, svoju posljednju pozu za odmor, koliko god želite.

Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu uživo.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: