Saznajte Svoj Broj Anđela

Termogeneza aktivnosti izvan tjelesne aktivnosti: što je to + zašto je ključna za staničnu energiju

Autor slike BONNINSTUDIO / Stocksy 31. siječnja 2023. Naši su urednici neovisno odabrali proizvode navedene na ovoj stranici. Ako kupite nešto što je spomenuto u ovom članku, možemo zaradite malu proviziju .

'Termogeneza aktivnosti bez tjelovježbe' je otmjen način opisivanja energije koju trošite da biste tijekom dana učinili sve što nije spavanje, jelo ili svrsishodna tjelovježba (poput sporta i trčanja ili vježbi u teretani). Postiže se NEAT 1 samo hodanjem uokolo, trčanjem da uhvati autobus, radom u dvorištu, čišćenjem, čak i vrpoljenjem. Ova se aktivnost može znatno povećati tijekom dana.





Često možete čuti da tjelovježba, iako je dobra za vas, ne utječe puno na mršavljenje. To je istina, ali ono što utječe na gubitak težine je NEAT aktivnost. Razlog je taj što način na koji se krećete tijekom dana pridonosi puno većoj potrošnji energije od jedne vježbe. Kada se krećete, vaši mitohondriji dobivaju signal da proizvedu više energije, ne samo tijekom vježbanja, već cijeli dan.

Također, NEAT se suprotstavlja opasan učinak sjedilačkog načina života . Kretanje tijekom dana troši ATP koji vaši mitohondriji proizvode i smanjuje nakupljanje staničnih ispušnih plinova (ROS) koji su nusprodukt proizvodnje energije. Baviti se NEAT aktivnostima je poput otvaranja garažnih vrata da izađu ispušni plinovi i vožnje automobilom. Želimo da se naš 'auto' vozi okolo (kreće, živi), a ne da stoji u garaži. Moramo koristiti naše gorivo.



Povezanost kretanja i prehrane.

Spontano kretanje nije nužno spontano. To je instinkt koji se temelji na unosu energije. Prirodna ljudska (i životinjska) tendencija je da se više kreću kao odgovor na to da jedu više i da se kreću manje kao odgovor na to da jedu manje.



Problem je u tome što smo nadjačali ovaj instinkt zbog toga koliko je lako prejesti se i koliko je lako ne kretati se u našoj trenutnoj kulturi, ali možete se početi suprotstavljati ovom neskladu između kretanja i unosa energije namjernim više kretanja. Ako nikada ne sjedite dulje vrijeme, pokrećući tijelo barem svakih 30 minuta tijekom dana, možete se vratiti u sinkronizaciju sa svojim signalima apetita.

veljače 1. horoskopski znak

Zovite NEAT vježbu

Hodanje po kući obavljajući kućanske poslove ili fizički posao tehnički je izvor NEAT-a, ali ako na to gledate kao na tjelovježbu, zapravo biste mogli imati još više koristi, prema istraživanju psihologinje Alie Crum, Ph.D. sa Stanforda. U njezinoj radnoj sobi , grupi spremačica koje rade u hotelima rečeno je da se njihovi poslovi računaju kao tjelovježba i da ispunjavaju kriterije za aktivan stil života. Kontrolnoj skupini to nije rečeno. Grupa kojoj je rečeno da se njihov posao računa kao tjelovježba potrošila je više energije i postala bolja od kontrolne grupe. Zamislite svoje NEAT aktivnosti kao vježbu i možda ćete od njih imati još više koristi.

Evo još nekoliko jednostavnih načina za povećanje NEAT-a. Sve će to povećati vaš dnevni broj koraka i potrošnju goriva, ponekad značajno:



  • Krećite se više kod kuće: Kuhajte obroke od nule, energičnije čistite, radite u dvorištu.
  • Smanjite vrijeme pred ekranom: Postavite ograničenja za vrijeme gledanja televizije i računala. Možete zahtijevati da uđete prije nego što uključite TV.
  • Krećite se tijekom svog medijskog vremena: Ustanite i prošećite, složite rublje, radite trbušnjake i sklekove ili vježbajte dok gledate TV ili slušate podcaste. Trčite na mjestu tijekom reklama—moglo bi izgledati smiješno, ali stvarno vam može pomoći da bolje zakoračite.
  • Šetajte više: Hodajte uokolo dok telefonirate (za to služe Bluetooth slušalice). Hodite radi obavljanja poslova umjesto da se vozite, kad je to moguće.
  • Nastavite s pauzama: Između predavanja, na pauzama za kavu ili kad god trebate ustati i protegnuti se, ustanite i hodajte uokolo umjesto da sjedite i listate ili provjeravate svoju e-poštu.
  • Ustanite ranije: Studije pokazuju 2 da ljudi u srednjim godinama koji ustaju ranije imaju tendenciju hodati 20 do 30 minuta više od ljudi koji ostaju budni kasnije i spavaju.
  • Budite neučinkoviti: Donesite svoje vrećice s namirnicama jednu po jednu. Uzmite stvari gore ili dolje da ih odložite jednu po jednu.
  • Krećite se nakon jela: Stvorite naviku šetati 15 minuta nakon svakog obroka.
  • Pokret za kreativnost: Hodajte okolo dok mozgate ili razmišljate o problemu— istraživanja pokazuju da su šetači 81% do 100% kreativniji od onih koji sjedaju.
  • Družite se u pokretu: Prošećite s prijateljem umjesto da sjedite i jedete ili pijete. Okupite se s prijateljima za aktivnosti poput grupnih vježbi ili igranja s djecom na otvorenom.
  • Prošetaj psa: Ljudi koji imaju pse obično naprave više koraka tijekom dana. Jedna je studija pokazala da su vlasnici pasa svaki dan hodali 22 minute više i napravili 2760 koraka više od ljudi bez pasa. Vlasnici pasa su također četiri puta vjerojatnije 3 zadovoljiti smjernice tjelesne aktivnosti od 150 minuta tjedno.
  • Primijenite pravilo tri prema trideset: Postavite svoj pametni sat ili telefon da vas podsjeća kretati se tri minute svakih 30 minuta tijekom rada.
  • Parkirajte dalje od ulaza: Čak i kod trgovine, parkirajte na stražnjem dijelu parkirališta
  • Krećite se za svojim stolom: Okrenite stolicu, zakrenite torzo, ispružite ruke. Ustanite i skočite gore-dolje, napravite nekoliko čučnjeva, sjedenja na zidu i dasaka.

Iz knjige FAKTOR ISKRENJA dr. Molly Maloof. Autorska prava © 2023 Dr. Molly Maloof. Izdavač Harper Wave, izdavač HarperCollins Publishers. Ponovno tiskano uz dopuštenje.



Želite svoju strast za blagostanjem pretvoriti u ispunjavajuću karijeru? Postanite certificirani zdravstveni trener! Saznajte više ovdje.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: