Svaki dan dajte prednost *ovoj* skupini namirnica za zdraviju kosu

Dok ulja za kosu i regeneratori koji se ne ispiraju izvrsni su za održavanje zdravlja vaših pramenova i zaštitu od oštećenje toplinom , ne moraju nužno pridonijeti ukupnom rastu kada se nanesu na tijelo. Rast kose ipak počinje unutar folikula. Da, serumi može pomoći u stimulaciji vlasišta i poticanju cirkulacije, ali da biste potaknuli zdravu kosu od korijena, ne biste trebali zanemariti ukupni unos hranjivih tvari.

Ne postoji niti jedna dijeta koja je idealna za zdravu kosu, ali postoje određene skupine namirnica kojima biste trebali dati prednost. Unaprijed otkrijte nekoliko savjeta koje biste trebali imati na umu kako biste zaokružili svoju njegu kose u 2023.

blizanci vole tjedno

Zašto biste trebali dati prednost proteinima za zdravu kosu.

Vidite, vaša kosa se sastoji od keratina, proteina koji se sastoji od oko 18 aminokiselina — uključujući cistein, prolin i glicin. Kako biste podržali proteine ​​koji se nalaze u kosi, trebali biste se svakodnevno zasititi hranom.

Trenutačni preporučeni dnevni unos proteina (RDA) iznosi 0,8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno. Međutim, mnogi stručnjaci za prehranu to vide kao minimum i preporučuju nadilazeći RDA , povećavajući unos proteina na 1,2 do 1,6 grama po kilogramu tjelesne težine (otprilike 110 do 120 grama dnevno).

Budimo iskreni — nabaviti ovoliko proteina nije uvijek lako. Htjet ćete dati prednost životinjskim proizvodima poput peradi, nemasnog mesa i ribe, kao i biljnim sastojcima poput slanutka, leće i graha.

Dajte sve od sebe da dajte prednost unosu proteina ujutro uz zasitan doručak. Ali ako niste od onih koji ujutro posežu za hranom bogatom proteinima, razmislite o dodavanju dodatka (npr. kolagen ili proteinski prah ) svojoj rutini.

Kolagen je vrijedan takmac - podržava ukupni unos proteina dok pruža podršku koži i crijevima. Možete jednostavno dodati mjericu kolagena u prahu u svoj kava kako biste povećali jutarnji unos proteina, umutiti u smoothie , ili ga uključite u bilo što drugo što vam odgovara.

Iako kosa ne sadrži kolagen (kao koža), kolagenski peptidi mogu vašoj prehrani osigurati više aminokiselina. Te se aminokiseline zatim mogu pretvoriti u keratin kako bi se formirala zdrava kosa na folikulu. Osim toga, može podržati zdravlje vlasišta i pufer protiv iritacije folikula .

Ukratko: Da, kolagen u prahu može vam pomoći da postignete svoje ciljeve za kosu ove godine. Evo popisa devet najboljih opcija na tržištu , sve potkrijepljeno doktoratom nutricionizma, ako tražite novu mješavinu.

Za ponijeti.

Kako biste njegovali kosu iznutra prema van, trebali biste dati prednost proteinima u svojoj prehrani. Dajte sve od sebe da unosite proteine ​​ujutro ako možete - dodavanje dodatka kolagena vašoj dnevnoj rutini samo je jedan od načina da to učinite. Protein je neophodan za vašu prehranu i ima prednosti koje nadilaze njegu kose; vrijedi dajući prednost makronutrijentima .