Studija predlaže da vježbanje ujutro ili navečer može utjecati na vaše rezultate u fitnessu

Uklapanje vježbe u a užurbani raspored obično znači pronaći bilo koji slobodan trenutak za vježbanje, bez obzira na sat.

Iako je jasno da je svaka tjelovježba korisna za zdravlje, studije 1 sugeriraju da usklađivanje vremena vježbanja s vašim specifičnim fitness ciljevima može poboljšati vaše rezultate.

Provođenje studije

Kako bi se utvrdila korist od uklapanja treninga u određeno doba dana, jedna mala studija uzela je 27 aktivnih žena i 20 muškaraca i mjerila njihov napredak u kondiciji tijekom 12 tjedana. 

Sudionici su počeli na istoj osnovnoj razini kondicije, a studija je pratila različite mjere napretka snage, gubitak masnog tkiva na trbuhu i druge zdravstvene markere.

Istraživači su osigurali da su sudionici također slijedili sličnu prehranu bogatu makronutrijentima.

1. srpnja horoskopski znak

Prednosti jutarnjeg vježbanja

U ovoj studiji na aktivnim ljudima, sudionice koje su završile svoj trening snage ujutro (od 6 do 8 ujutro) pokazale su ne samo poboljšanja u snazi ​​donjeg dijela tijela u vježbama kao što su skokovi u čučnju, već i značajno smanjenje ukupne i abdominalne masti.

'Važno je istaknuti ove povoljne promjene sastava tijela koje su se dogodile u odsutnosti promjena u tjelesnoj težini', navodi se u studiji.

Prednosti vježbanja navečer

Što se tiče večernjih treninga (od 18:30 do 20:30), pokazalo se da su sudionice u ovoj skupini imale bolji uspjeh u povećanju snage, snage i izdržljivosti gornjeg dijela tijela.

U smislu sastav tijela , žene koje su vježbale navečer ipak su doživjele smanjenje ukupne tjelesne masnoće, ali manje značajno od njihovih kolegica koje su vježbale ujutro.

Umjesto toga, utvrđeno je da imaju bolji uspjeh s ukupnim rastom mišića, što može biti korisno uzeti u obzir kada se gledaju fitness ciljevi. 'Večernje vježbanje može poboljšati performanse mišića gornjeg dijela tijela, a možda i poboljšati raspoloženje', ističu autori studije. 

Što se tiče muškaraca, oni koji su vježbali navečer doživjeli su istu promjenu u sastavu tijela kao i grupa u fitnesu ujutro, ali je vježbanje navečer ponudilo značajnije smanjenje krvnog tlaka.

Dodajte dodatak kreatinu za još više prednosti

A ako želite dobiti  većina  izvan svoje rutine treninga snage, bez obzira na vrijeme kada vježbate, trebali biste razmisliti o uzimanju dodatka kreatina. Dodaci kreatinu dobro su istraženi i mogu vam pomoći da izgradite više mišića od same tjelovježbe.* 

Jedna recenzija 2 otkrili da ljudi koji uzimaju kreatin dobio u prosjeku 2,5 kilograma mišića , oko 4-5% više mišićne mase od onih koji su samo vježbali. I izgubili su u prosjeku 1,6 kilograma masne mase  (gubeći 1-2% više masne mase od svojih vršnjaka koji nisu uzimali suplemente).* 

Uvijek odaberite a  kreatin u prahu  koji sadrži minimalno 5 grama kreatin monohidrata (najistraženiji oblik spoja). mindbodygreen's odgovara zahtjevima (i također uključuje 2 grama taurin za daljnju podršku zdravlju i dugovječnosti mišića).*

Osobito su žene voljele energizirati svoje vježbanje,  toniraju svoje mišiće , te se učinkovitije oporavljati.* 

Za ponijeti

Ne treba čuditi da žene i muškarci različito reagiraju na tjelovježbu, ali ova studija otkriva koliko točno spol i vrijeme u koje vježbate mogu utjecati na sastav tijela, dobici snage , i opća poboljšanja kondicije.

Odvojeno čak i od vaše prehrane i vježbanja koje izvodite, usmjeravanje vremena vježbanja prema određenim ciljevima može vam omogućiti da stvorite ciljaniji pristup kondiciji (pa čak i poboljšate svoje raspoloženje, u slučaju večernjih treninga!)

Na kraju dana, ono što je stvarno važno jest da odvojite vrijeme za vježbanje i date prednost kretanju tijela kad god vam to najbolje odgovara. Ali ako želite biti precizni, gledanje na vrijeme u koje vježbate može igrati ulogu.