Studija pokazuje da će zatvoreni ljudi možda pronaći prijatelja u kiwifruitu

Pozivajući bilo koga s Redovna zatvor : Postoji uzrok proširivanja liste namirnica sljedeći put kad šetate voćnim prolazom.

A  studija iz Američki časopis za gastroenterologiju (Ajg) utvrdio je da konzumiranje dva kivifruta dnevno može povećati učestalost potpunog spontanog pokreti crijeva (CSBM) i smanjuje gastrointestinalnu bol za osobe s funkcionalnom zatvorom ili sindromom iritabilnog crijeva koji preduvjeta zatvor (IBS-C). 

Kako jedenje kiwifruita pomaže kod zatvor

Studija je uspoređivala prednosti konzumiranja 6 grama dijetalno vlakno preko dva kivi bez kože i uzimanje doze od 7,5 grama psyllium (Dodatak koji se obično koristi za zatvor). 

Sudionici su uključivali zdrave kontrole i zatvorene pojedince koji su imali ili funkcionalnu zatvor, IBS-C ili kombinaciju oba. Svaki sudionik uzeo je jednu od dvije intervencije na četiri tjedna, dobilo je razdoblje od četiri tjedna, a zatim je drugu intervenciju dodijelio četiri tjedna. 

Istraživači su otkrili da je konzumiranje dva zelena kiviita dnevno rezultiralo klinički relevantnim povećanjem od najmanje 1,5 kompletnih spontanih pokreta crijeva za sudionike sa zatvor. Prilikom uzimanja psylliuma samo su sudionici IBS-C zabilježili značajan porast od 1,25 CSBM. 

siječanj 11. zodijak

Gastrointestinalni simptomi također su se značajno poboljšali za sve skupine koje konzumiraju kiwifruits. Međutim, samo su sudionici IBS-C zabilježili značajno poboljšanje simptoma GI prilikom uzimanja psylliuma.

Ograničenja istraživanja uključivala su samo-izvještavanje sudionika, pridržavanje intervencije, konzumiranu hranu i detalje pokreta crijeva. Studija je također bila relativno mala, koja je uključivala ukupno 184 osobe. 

U skladu s tim, studija se temelji na prošlim istraživanjima oko koristi Kiwifruita za zatvor. Pregled 2022. od Napredak prehrane ustanovili da zeleni kiwifruit, zlatni kivifruit i kiwifruit nadopuni sve pozitivno utječu na zdravlje gornjeg gi 1 .

Pregled 2018. iz Europski časopis za prehranu 2 pripisani kiwifruit Beneficije zdravlja crijeva Za zadržavanje vode svojih prehrambenih vlakana i prirodnu prisutnost proteolitičkog enzima aktinidina, što pridonosi lakšoj probavi proteina u tankom crijevu i želucu. 

Istraživači publikacije AJG priznali su rad na ovom istraživanju: 'Uzeto u kombinaciji s prethodnim kliničkim ispitivanjima zelenog kivifruita i fiziološkim podacima u nastajanju iz funkcionalnih studija, konzumacija dva zelena kivifruita može se sigurno preporučiti kao učinkovito liječenje konstipacije u GE -u, a također će se ne poboljšati gi.

Što znati o zatvoru i vlaknima

Povećanje dokazanih metoda za smanjenje zatvor može imati ogroman utjecaj. Prema reviziji iz 2017. godine Američki časopis za njegu , IBS može uzrokovati nelagodu u trbuhu, natečenost i rijetki (tri ili manje tjedno) ili teški pokreti crijeva . 

Prema 2021 LJUDI Pregled, IBS utječe na procijenjeno 7% do 16% 3 američkog stanovništva i najčešće je kod žena i mladih. ISB-C ne zahtijeva daljnje testiranje, osim ako se simptomi ne riješe liječenjem. Suprotno tome, funkcionalna zatvor ne uzrokuje uvijek bol u trbuhu, ali još uvijek donosi teške i rijetke pokrete crijeva. 

Vlakna je očito ključni igrač u upravljanju IBS -om i funkcionalnom zatvor. Također može pomoći u snižavanju kolesterola i riziku od bolesti, poput raka debelog crijeva i dijabetesa, prema a Metabolizam  pregled . 

Tako, Koliko vlakana Trebate li točno imati? 

A Nacionalne akademije 4 Preporučuje da žene imaju najmanje 25 do 28 grama vlakana dnevno, a muškarci najmanje 38 grama dnevno. Ipak, 2017 American Journal of Lifestyle Medicine 5 Znanstveni pregled utvrdio je da prosječni Amerikanac jede samo oko 16 grama vlakana dnevno.

Voće, povrće, cjelovite žitarice, grah, orašasti plodovi i sjemenke svi su dobri izvori vlakana. Kako biste osigurali da ispunjavate svoj svakodnevni preporučeni cilj unosa, razmislite o uzimanju kvalitetnog dodatka vlakana, možda onu s kiwifruitom! (Možete provjeriti MindBodyGreen's Roundup of Najbolji dodaci vlaknima ovdje .

Odlazak

Razmislite o podizanju nekih kiwifruita ako imate IBS-C ili funkcionalnu zatvor. Redovito ih može donijeti značajne koristi za smanjenje zatvor. 

nov 4. zodijak

Dok prilagođavate svoju prehranu, prijavite se sa sobom kako biste utvrdili rade li dobro za vas. Ako kiwifruits nisu vaša stvar, pokušajte drugo Hrana s visokim vlaknima ili a dodatak premium vlaknima umjesto toga.