Prikriveni način upale povezuje se s tjeskobom i što učiniti

Kronična upala je trajni imunološki odgovor u odsutnosti akutnog uzroka. Anksioznost je trajan odgovor na strah u nedostatku opipljive prijetnje. Obje su funkcije obrane vlastitog tijela koje su pretjerale i uzrokovale štetu.

Veza između upale i tjeskobe

Istraživanja pokazuju da su kronična upala i tjeskoba usko povezani. Najjednostavniji pokazatelj povezanosti je da su brojne studije pokazale da pacijenti koji pate od raznih anksioznih poremećaja imaju visoke razine upalnih markera. Na primjer, pregled 41 studije iz 2018. pokazao je da su osobe koje pate od anksioznosti imale više razine proupalnih citokina od zdravih kontrola .

Ako loša prehrana pogoršava upalu, a upala pogoršava tjeskobu, protuupalna dijeta će se boriti protiv tjeskobe.

Recenzija iz 2019 otkrili su da pacijenti s GAD-om imaju znatno više razine C-reaktivnog proteina nego zdrave kontrolne skupine. Studija iz 2022. pokazala je istu povezanost kod pacijenata s GAD-om kao i kod ljudi s paničnim poremećajima . Studija iz 2021. na 144 890 pacijenata iz britanske baze podataka pod nazivom UK Biobank pronašla je slične rezultate, s povišenim razinama interleukina-6 i C-reaktivnog proteina u bolesnika s depresijom i anksioznošću . Studije o depresiji su pokazao slične rezultate .

Uzrokuje li jedno drugo?

Korelacija između anksioznosti i povišenih upalnih markera uspostavlja vezu između ta dva stanja koja je previše dosljedna da bi bila slučajnost, ali ne govori mnogo o uzročnosti. Uzrokuje li tjeskoba upalu? Ili upala uzrokuje tjeskobu? Sumnjam da će vas iznenaditi da naši najbolji dokazi pokazuju da je to dvosmjerna ulica.

Postoje dokazi da upala u tijelu može izazvati tjeskobu u mozgu. U studijama na životinjama, istraživači su proveli testove u kojima su miševima uveli upalne citokine. Ovaj priljev simulirane upale uzrokuje da miševi pokažu depresivno i tjeskobno ponašanje, koje nestaje kada se liječe s protuupalni citokini . Istraživanja na ljudima pokazala su da upale povezane s bolešću mogu dovesti do promjena u raspoloženju, uključujući depresiju i tjeskobu, između ostalih negativnih posljedica koje istraživači nazivaju ' bolesno ponašanje '

S druge strane, prepoznaje se odgovor na kronični stres kao jedan od primarnih uzroka upale. Naravno, kronična, uporna reakcija na stres identificirana je kao uzrok kronične upale . I kao što znamo, iako stres i anksioznost nisu identični, anksioznost može pogoršati i produžiti loše učinke stresnih razdoblja.

Nadalje, pokazalo se da negativne emocije poput anksioznosti doprinose sporijem procesu zacjeljivanja rana , što dovodi do većeg rizika od produljene upale. I problemi mentalnog zdravlja također su povezani s povećana proizvodnja upalnih citokina u nedostatku drugih izvora upale. Drugim riječima, anksiozni mozak može izazvati ili pogoršati upalu u tijelu.

Iako jasno postoje snažna istraživanja koja potvrđuju ove odnose između upale i mentalnog zdravlja, još uvijek smo u vrlo ranim fazama potpunog razumijevanja točnih putova kroz koje upala pogoršava tjeskobu (i obrnuto). Kroz slikovne studije koje prate način na koji mozak reagira u prisutnosti upalnih citokina, istraživači su otkrili da upalni markeri mogu dovesti do neravnoteže neurotransmitera, smanjujući važne kemikalije poput serotonina, dopamina, i GABA .

Nadalje, upala u CNS-u može povećati osjetljivost amigdale — što je središnji neksus tjeskobe — zajedno s reakcijom drugih dijelova mozga koji igraju ulogu u raspoloženju i odgovoru na prijetnje.

Opasnosti neuroinflamacije

Postoji specifična vrsta upale koja ima posebnu važnost za vaš mozak: neuroinflamacija. Baš kao što zvuči, neuroinflamacija je upala sa središtem u vašem CNS-u, koji se sastoji od vašeg mozga i leđne moždine.

Za razliku od vašeg probavnog trakta, koji je dobro opremljen da se nosi s invazijom mikroba koji se nalaze u vašoj hrani, vaš CNS nije dizajniran za kontakt s opasnim patogenima. To znači da je neuroupala vrlo ozbiljna reakcija, posljednji pokušaj da zaštitite svoj mozak od štete.

Poput upale drugdje u vašem tijelu, upala u središnjem živčanom sustavu počinje kao koordinirani odgovor za obranu štetnih uljeza. Najvažniji imunološki vojnici u vašem živčanom sustavu su stanice ovalnog oblika zvane mikroglija, koje obavljaju nekoliko uloga u neuroimunosti, uključujući nadzor prijetnji, proizvodnju citokina i rad poput makrofaga gutanja štetnih patogena i oštećenih stanica. Kad osjete da nešto nije u redu, mikroglija može pokrenuti snažan upalni odgovor pomoći u rješavanju problema.

Kao upale u drugim dijelovima tijela , ovaj upalni odgovor može biti štetan, ali i koristan, osobito ako traje dulje vrijeme. Baš kao što smo vidjeli s akutnom upalom, u idealnom svijetu, nakon što je prijetnja neutralizirana, upalni odgovor je isključen, a neuroni vašeg središnjeg živčanog sustava mogu se vratiti svojim svakodnevnim zadacima da vam pomognu misliti, osjećati, znati, kretati se, odgovarati i reagirati. Ako neuroinflamacija raste bez nadzora zbog kronične izloženosti toksinima ili križanja u vašem imunološkom sustavu, mogu nastati ozbiljni problemi.

Kao što smo vidjeli kod periferne upale, pokazalo se da je stres glavni izvor neuroinflamacije, pogoršavajući mikrogliju u amigdali, hipokampusu i drugim centrima tjeskobe. Aktivacija mikroglije povezana je s anksioznost , depresija , i a niz ozbiljnih neuroloških poremećaja 1 , uključujući Alzheimerovu bolest, Parkinsonovu bolest, multiplu sklerozu i amiotrofičnu lateralnu sklerozu. Opet, ovo je vrlo novo polje istraživanja i imam osjećaj da smo tek zagrebali po površini razumijevanja pune prijetnje neuroinflamacije.

1. srpnja horoskopski znak

Za ponijeti

Dakle, kako možemo iskoristiti ove informacije za donošenje zdravih izbora? Kada je riječ o kroničnoj upali koja se javlja u vašem tijelu, jedan od najboljih načina za smanjenje upale je jedite zdravu prehranu punu protuupalne hrane .

Stoga, ako loša prehrana pogoršava upalu, a upala pogoršava tjeskobu, protuupalna dijeta će se boriti protiv tjeskobe. Zanimljivo je da su nedavna istraživanja pokazala da prehrana također može imati stvaran utjecaj na razine neuroinflamacije, potencijalno smanjujući tjeskobu, kao i rizik od drugih dugotrajnih neuroloških stanja.

Umjesto da se usredotočite na hranu koju jedete, ovo se istraživanje usredotočilo na kada jedete tu hranu, proučavajući učinke restrikcije u prehrani kroz smanjenje količine hrane koju jedete dnevno ili ograničavajući vremenske okvire u kojima jedete .

Izvadak uz dopuštenje Umirite svoj um hranom: revolucionarni vodič za kontrolu tjeskobe Uma Naidoo, M.D. (2023).