Ova aktivnost može ublažiti simptome menopauze i menstruacije, otkriva studija

Druge su žene ljubazno podijelile sa mnom najučinkovitije lijekove za ublažavanje menstruacije s kojima sam se susrela. U ovom području poseban značaj imaju iskustva iz prve ruke i mudrost koja se prenosi usmeno.

Danas sam ovdje da podijelim rezultate ankete, prikupljajući uvide više od 1000 žena.

Ova preporuka potkrijepljena istraživanjem ima za cilj olakšati valunge, maglu u mozgu i druge simptome koji se obično povezuju s iskustvima menstruacije i menopauze. tko zna Ovo može postati i vaša aktivnost svetog grala.

Plivanje u hladnoj vodi može smanjiti simptome menstruacije i menopauze

Preporuka: Pronađite hladnu vodu i plivajte u njoj. Zvuči jednostavno, ali prednosti su višestruke. 

Ova nedavna anketna studija objavljena je u časopisu Postreproduktivno zdravlje i otkrio da plivanje u hladnoj vodi smanjilo je niz simptoma menstruacije i menopauze 1 .

Od 1114 ispitanih žena koje redovito plivaju u hladnoj vodi, većina njih zapravo je tražila plivanje u hladnoj vodi posebno kako bi poduprli njihove simptome, a ne samo kao oblik vježbe. 

Za one u menstrualnom sektoru ankete, najveće olakšanje bilo je povezano s psihološkim simptomima. Na primjer, 46,7% žena prijavilo je manje tjeskobe, 37,7% manje promjena raspoloženja, a 37,6% poboljšanje razdražljivosti. 

Zanimljivo je da su žene koje su imale simptome perimenopauze pronašle olakšanje u još širem nizu simptoma, uključujući:

• Moždana magla
• Anksioznost
• Nedostatak fokusa
• Noćno znojenje
• Problemi sa spavanjem
• Smanjeno samopouzdanje
• Nizak seksualni nagon
• I još mnogo toga

Najznačajnije je da je 31,1% žena u perimenopauzi prijavilo značajno poboljšanje lošeg raspoloženja, 30,3% olakšanje od navala vrućine, 31,1% bolje opće raspoloženje i, slično onima koje su prijavile menstrualne simptome, 46,9% smanjenje tjeskobe i 34,5% manje promjene raspoloženja . 

Istraživanje je otkrilo da su žene koje su plivale svaki dan 15-20 minuta ili više imale najveće smanjenje simptoma (osobito navala vrućine) u usporedbi s onima koje su plivale jednom tjedno ili plivale manje od pet minuta dnevno. Rečeno je da bilo koja količina plivanja u hladnoj vodi pomaže, tako da to nije scenarij sve ili ništa. 

Računaju li se hladni tuševi?

POVEZANO: Jesu li hladni tuševi dobri za vas? Istraživanje + stručni savjet

horoskopski znakovi duhovne životinje

Zašto djeluje kod nekih žena

Istraživači su pitali sudionike zašto vjeruju da im plivanje u hladnoj vodi pomaže u ublažavanju simptoma, a oni su odgovorili kako slijedi: 

sep 12 zodijak

Kao što možete vidjeti na grafikonu, žene koje su u perimenopauzi vjeruju da olakšanje simptoma dolazi od fizičkih i mentalnih dobrobiti same hladne vode, ali također pripisuju vrijeme provedeno u prirodi i aspekte zajednice plivanju. Rezultati su bili slični za one koje su doživjele olakšanje menstrualnih simptoma.

Kada je riječ o dobrobitima hladne vode za mentalno zdravlje, postoje istraživanja koja podupiru te nalaze. Na primjer, jedna studija iz 2023. objavljena u časopisu Biologija sugerira da kratkotrajno uranjanje cijelog tijela u hladnoću može imati integrativne učinke na funkciju mozga 2 . Kod onih koji su sudjelovali, posljedice hladne kupke uključivale su osjećaj budnosti, pažnje, ponosa i nadahnuća dok su se osjećale manje uznemireno i nervozno – nalazi koji su u skladu sa studijom koju danas istražujemo.

To već znamo njegovanje zajednice 3 i provođenje vremena u prirodi 3 može smanjiti rizik od tjeskobe, depresije i simptoma mentalnog zdravlja povezanih sa stresom, tako da postoji još jedan razlog potkrijepljen istraživanjem, zbog čega ova aktivnost može pomoći općem raspoloženju, osim samog uranjanja u hladnu vodu. 

Istraživački tim također je uključio nekoliko anonimnih citata svojih ispitanika, koji svi ilustriraju značajne dobrobiti plivanja u hladnoj vodi za mentalno zdravlje - trenutne i dugotrajne. 

Jedan od 56-godišnjih ispitanika rekao je: 'To je jako pomoglo mojoj tjeskobi i gubitku samopouzdanja. Pomaže mi da se osjećam snažno i sposobno kada se čini da svijet implicira da sam 'prošao'.'

To je uvelike pomoglo mojoj tjeskobi i gubitku samopouzdanja. Pomaže mi da se osjećam jakim i sposobnim kada svijet sugerira da sam 'prošao'.

Drugi, također u dobi od 56 godina, rekao je: 'Otkrio sam da je hladna voda trenutno sredstvo za ublažavanje stresa/tjeskobe. Moja je aktivnost 'idi-to' da se vratim na početne postavke... kupanje u hladnoj vodi odmah će vratiti na početne razine moje razine anksioznosti i pomlađuje me. Što je voda hladnija, to je zadovoljstvo!''

Poruka je ovdje jasna: plivanje u hladnoj vodi može biti iznimno korisno za ublažavanje simptoma menstruacije i menopauze, dok općenito podržava mentalno zdravlje mnogih ljudi. Od krioterapije do tjelovježbe do izgradnje zajednice i vremena u prirodi, postoje bezbrojni razlozi za kupanje u hladnoj vodi.

Nadamo se, sa nastavak istraživanja (osobito u menopauzi i menstrualnim simptomima), popisu ćemo dodati još više aktivnosti i holističkih metoda suočavanja.

Za ponijeti

Nedavna anketa pokazuje da plivanje u hladnoj vodi može pomoći u ublažavanju fizičkih i mentalnih simptoma menstruacije i menopauze. Nekoliko je razloga zašto je ova aktivnost korisna za um i tijelo, stoga vrijedi pokušati ako imate pristup bazenu ili vodenoj površini.  Evo više načina za ublažavanje simptoma menopauze svjesnim kretanjem .