Stalno putujem — ali ova rutina spavanja ostaje sa mnom kamo god idem

Spavanje: To mi je prioritet. Razdoblje. Često putujem i bitno mi je da dobijem tih dragocjenih sedam sati čak i kad sam na putu. Toliko sam svjestan koliko sna utječe na svaki drugi aspekt mog dana koji je pred nama, uključujući moje raspoloženje, produktivnost, kreativnost, imunološki sustav, metabolizam i opću dobrobit.

Važno mi je da i kod kuće imam zdrave navike spavanja (koje onda mogu primijeniti na putovanju). Vremenske zone i novo okruženje mogu nas brzo izbaciti iz kolosijeka; međutim, ustanovio sam da je rutina spavanja najučinkovitiji način da ostanete dobro odmoreni.

Nadalje, kada putujete, zapravo ne znate razine zvuka i svjetla koje će biti oko vas. Nevjerojatno sam osjetljiv na oboje, pa uvijek nosim masku za oči, čepiće za uši i štapiće za spavanje kako bih blokirao sve potencijalne prijetnje spavanju.

• Prosječni broj sati spavanja po noći: 7
• Idealno vrijeme za spavanje: 21:30 sati lokalna vremenska zona
• Idealno vrijeme buđenja: 4:45 ujutro po lokalnoj vremenskoj zoni
• Osnove noćnog ormarića: Evil Sleepbuds , Lenage maska ​​za spavanje
• Omiljeno mjesto na kojem sam ikada spavao: Hotel Park Terrace na Bryant Parku ima neke od najmekših jastuka i posteljine, a neke od njihovih soba imaju Razbijanje pametnih kreveta . Kad putujemo u Veliku Jabuku, obično je naš dom u New Yorku daleko od doma, tako da nam je uvijek zajamčen miran noćni odmor.
• Loša navika spavanja: Ponekad mi kreativne ideje padnu na pamet u 2:07 ujutro i moj um počinje bježati . Ponekad sam u iskušenju da ustanem i zapišem ih u dnevnik u mraku kupaonice, ali umjesto toga pokušavam raditi vježbe disanja kako bih smirio svoj um. Znam da se mogu vratiti tome ujutro.
• Konzumacija kofeina: ja imam puni francuski tisak ujutro, s obično još jednom šalicom između 12:30 i 14 sati. Iako na mene obično ne utječe kofein u kasnijim satima, namjeravam prestati piti javu bilo kada nakon 15 sati. (osim ako nisam putujući u više vremenskih zona i prilagođavanje).
• Kako pratim svoje spavanje: Ranije sam koristio Apple sat za praćenje spavanja pomoću aplikacije, ali noću mi je iritirao. Za buđenje ću koristiti telefon s blagim alarmom ili se probuditi prirodno.
• Zadnji proizvod ili navika koja mi je promijenila san na bolje: Ashwagandha tablete tvrtke Slowly
• Prvo što napravim kad se probudim: Zahvalnost, nakon koje slijedi vrijeme maženja s mojim mužem prije nego što uskočim u dan koji je pred nama.

6 popodne: U danima kada nema produkcije ili danima koji su određeni, moj suprug i ja obično završavamo dane oko 18 sati, završavajući posljednje projekte, e-poštu, klijente, pisanje zadataka, uređivanje i posao na audiciji. Oboje ćemo odvojiti trenutak da završimo sve posljednje bilješke, fakture, podneske ili e-poruke.

djevica muško strijelac žensko

18:20: Svatko od nas odvoji nekoliko minuta da razmisli o svojim danima, pregleda uspjehe i napravi opći 'pregled' svojih radnih dana kako bismo proslavili pobjede i posao koji smo postigli. Tako često možemo ubrzati kroz naše dane i pomisliti da smo mogli postići više. Međutim, bilo nam je od velike pomoći da osobno promislimo o svojim potvrdnim okvirima i postignućima kako bismo shvatili koliko smo doista učinili, bilježeći mentalno (ili zapisujući) kako smo pomaknuli iglu naprijed prema nekim ciljevima.

18:30: Vrijeme je za uzemljenje, resetiranje i promjenu brzina uz malo vanjskog zraka ili kretanja. Volimo ići u šetnju našim susjedstvom u Los Angelesu preko vode i pomaknuti se s našeg radnog načina rada i početi se opuštati u večernje slobodno vrijeme. Ova nas rutina prati posvuda i kad putujemo!

19:15: Obično je vrijeme večere. Podijelili smo trud oko zajedničkog stvaranja obroka. Srećom, oboje smo vegani i imamo gotovo iste želuce, pa je lako pripremiti ili naručiti dva ili jedno isto jelo kod kuće ili na putovanju.

8 navečer.: Nakon što zajedno operemo posuđe, umit ću se i pripremiti se da zajedno provedemo neko vrijeme za opuštanje, bilo da gledamo seriju koju oboje volimo, čitamo knjigu ili duboko zaronimo u razgovor. Prioritet mi je da ne jedem nakon tog vremena najbolji noćni san koji mogu dobiti .

21 sat: Opuštajući se od vremena za medije, obično imam glavu na jastuku ili u suprugovu krilu i blaženo odbrojavam trenutke do spavanja. Da, ja sam kraljica.

ovan žena jarac muškarac

21:15: Pripremam odjeću za vježbanje ujutro, spremam odjeću za polazak. Nemamo isprike u ovom putujućem kućanstvu visokih performansi!

21:30: Odlazeći u krevet, uključujemo uređaj za bijeli šum (da, jesmo putna također ) i podijelite neke omiljene trenutke i vrhunce dana.

21:36: Odvajamo trenutak za osobnu zahvalnost za sve što imamo i na čemu smo zahvalni, uključujući jedni druge. Uzimanje ovog vremena bio je jedan od najboljih načina da mirno spavamo, manifestiramo više i gradimo obilje za obiljem u našim životima!

21:38: I...ispali smo! Možda ne tako brzo, ali brzo zaspimo. Ono što stvarno pomaže je zadržati istu rutinu koju imamo kod kuće i kada putujemo. Čak i ako mijenjamo vremenske zone, skloni smo se držati istog vremena za sve gore navedeno.

4:45 ujutro: Probudi se, topli zagrljaj i idi vrijeme! Spremam krevet, perem zube, koristim a cryo kockica leda na mom licu , meditirajte 10 minuta, popijte vodu i kavu i pokrenite se.