Snažni okidači za jutarnje i večernje glavobolje (da, različite su)

Glasna glazba, svijetli ekrani, jaki parfemi i oštra svjetla dijele jednu stvar: mogu pokrenuti napade migrene. Oboljenici migrene znaju da nema ništa gore od pokušaja igranja detektiva kako bi shvatili što im je pokrenulo intenzivnu bol.

Međutim, istraživanje sugerira kada Dobivate napad migrene možda će vam dati nagovještaj o njegovim okidačima. Evo nalaza studije i kako ih koristiti za pronalaženje olakšanja:

Spavanje loše kvalitete povećava rizik od jutarnjih migrena za 22%

Studija objavljena u časopisu Neurologija utvrdio da Noć loše kvalitetnog sna povećala je jutarnji rizik od migrene za 22% . Istraživači su također otkrili da je dan prije nego što je dan prije povećao rizik od migrene za 16%.

Međutim, loš san i niska energija nisu povećali rizik od popodnevnih glavobolja. Umjesto toga, dan visokog stresa i visoke energije povećao je rizik od migrene kasnije tijekom dana za 17%. Ovi nalazi to sugeriraju kada Dobivate napad migrene mogao bi vam pomoći u njegovom temeljnom uzroku.

Gotovo 500 ljudi u dobi od 7 do 84 godine (od kojih je 61% identificirano kao žensko) sudjelovalo je u ovoj dvotjednoj studiji. Da bi izmjerili svoje rezultate spavanja, nosili su monitore aktigrafije, koji su slični drugim Noseći tragači za spavanje .

Također su držali digitalne dnevnike šiljaka u energiji, stresu, anksioznosti i cjelokupnom raspoloženju. 

Ova istraživačka studija nije pronašla nikakve veze između anksioznosti i depresije i rizika od migrene. To ne znači da zabrinutost za mentalno zdravlje ne može pridonijeti glavobolji, ali činilo se da nisu među ovom kohortom.

Ovdje je poruka o kući da se usredotoči na visokokvalitetni san-bilo da ili ne patite od jutarnjih napada migrene.

Sklapanje solidnog odmora za odlazak je ključno za Optimiziranje funkcije mozga 1 ,, zdravlje kože ,, metabolizam 2 , i puno više.

3 savjeta za bolji san

Nema boljeg vremena za početak nego sada. Ispod, tri brza savjeta za bolji odmor:

Horoskop za 17. nov

• Postavite scenu: Vaša spavaća soba trebala bi biti pripremljena za spavanje. Učinite svoj prostor hladnom temperaturom , pronaći listovi koje volite , probajte a Umirujući zvučni stroj , i dajte sve od sebe da preskočite (ili barem ograničite) kasnonoćno pomicanje . 
• Uzmite dodatak magnezija: Magnezij je moćan mineral za spavanje. Ne samo da se pokazalo Pomozite cjelokupnoj kvaliteti spavanja 3 , ali također stimulira GABA receptore 4 Potaknuti ublažavanje stresa, što je posebno važno za one koji imaju popodnevne i večernje glavobolje, navodi se u studiji. Ako tražite podršku magnezija, posavjetujte se Ovaj popis dodataka odobrenih stručnjacima .
• Počnite pratiti san: Nosivi tracker za spavanje mogu vam pomoći da identificirate koji dijelovi vaše rutine spavanja trebaju najviše ljubavi. Jeste li niski na REM Sleep? Možda biste mogli upotrijebiti a dosljedniji raspored spavanja ? Ovo je samo nekoliko pitanja koja se mogu pomoći odgovoriti. Izuzetno smo testirali bezbroj uređaja - Evo naših četiri najbolja izbora koje treba uzeti u obzir .

Odlazak

Spavanje loše kvalitete upravo je povezano s povećanim rizikom od jutarnjih napada migrene od 22% u studiji o 477 ljudi. Istraživači su također otkrili vezu između dana visokog stresa i energije s većim rizikom od popodnevnih i večernjih glavobolja.

Srećom, usredotočenje na ublažavanje stresa često koristi i vaš san.