Slučajevi dijabetesa na putu do dvostrukog - podržavate li metabolizam?

Pregled objavio Lancet predviđen Više od 3,1 milijarde ljudi 1 Širom svijeta će živjeti s dijabetesom do 2050. godine - to je više nego dvostruko više od slučajeva u 2021. (529 milijuna). 

Očekuje se da će dijabetes tipa 2 (T2D) pridonijeti ovom astronomskom pomaku. Samo u SAD -u, broj T2D uzroka kod mladih udvostručio se u posljednja dva desetljeća s populacijama crnih i autohtonih Amerikanaca. 

horoskop za 3. sep

Zašto se slučajevi dijabetesa širom svijeta povećavaju

Postoje tri glavne vrste dijabetesa: tip 1 (koji se obično dijagnosticira kod djece i mladih), tipa 2 i gestacije (dijabetes tijekom trudnoće). Računovodstvo za 90% svih slučajeva dijabetesa 1 U 2021. dijabetes tipa 2 najčešći je oblik. 

Prema istraživačima, ovaj teret slučajeva T2D -a može se pripisati faktorima socijalnog rizika koji promiču prekomjerno povećanje težine i pojačavaju metabolička zdravstvena pitanja. Neki od ovih čimbenika rizika uključuju:

• Prehrambeni rizici (teško prerađeni ugljikohidrati, trans i zasićene masti, dodani šećeri i prerađeno meso)
• Nedostatak tjelesne aktivnosti (tj. Manje od 150 minuta tjedno)
• Visoki BMI
• Upotreba duhana
• Uporaba alkohola

Iako su ovi brojevi šokantni (i iskreno, prilično zastrašujući), treba podijeliti neki optimizam: dijabetes tipa 2 može se spriječiti.

To je rečeno, bavimo se metaboličkom zdravstvenom krizom u Sjedinjenim Državama i širom svijeta.

Dakle, prihvaćanje „opsesogenog načina na koji su naša okruženja dizajnirana i nepravedan način na koji organiziramo svoje resurse i društva“, kao istraživači iz Lanceta Pregledajte tako elokventno rečeno, nije opcija ako želimo optimizirati metaboličko blagostanje čovječanstva koji kreće naprijed.

anđeo broj 711

6 načina za poboljšanje vašeg metaboličkog zdravlja

Srećom, postoji nekoliko stvari koje svakodnevno možete raditi Podržite svoj metabolizam i pomoći u sprječavanju dijabetesa tipa 2:

1. Jedite hranjivu dijetu: Jedenje prehrane bogate hranjivim tvarima koja se temelje na hrani ključno je za zdrav metabolizam. Prioritet složenim ugljikohidratima, mršavim proteinima, zdravim mastima i obilje biljne hrane, bilje i začina za promicanje sitosti, Uravnotežite šećer u krvi , Održavajte zdravu razinu lipida i podržavaju metabolizam masti.
2. Uzmite dodatak koji podržava metabolizam: Da biste holistički poboljšali svoj metabolizam, razmislite o uključivanju visokokvalitetni dodatak metabolizmu  u vašu svakodnevnu rutinu. Naravno, suplementacija je najučinkovitija u kombinaciji sa zdravim načinom života koji daje prioritet pažljive prehrane, redovite tjelesne aktivnosti i drugim holističkim metaboličkim praksama dobrobiti.
3. Pomičite svoje tijelo redovito: Vježbe snage pomažu u izgradnji i održavanju mišićne mase, što izravno utječe na vašu brzinu metabolizma; Veća mišićna masa dovodi do povećanih kalorijskih troškova (čak i u mirovanju). Uključivanje kardio aktivnosti u vašu tjednu rutinu ključno je za podršku metabolizmu i ukupnoj dugovječnosti. Obje aerobne vježbe (npr. Trčanje, hodanje, plivanje, biciklizam, planinarenje) i anaerobne aktivnosti (npr. Dizanje utega, HIIT) mogu podići rad srca, sagorijevati kalorije i pridonijeti uravnoteženom fitness režimu.
4. Naspajte na odgovarajući način: Prema promatračkoj studiji 2021. godine, odrasli s prekomjernom težinom ili pretilošću koji su imali bolje zdravlje spavanja doživjeli su Veća težina i gubitak masti. 2 Dovoljan san pomaže u borbi protiv oksidativnog stresa, Uravnotežite hormone i regulirati različite metaboličke procese. Ako želite optimizirati metabolizam, Poboljšanje rutine vašeg spavanja izvrsno je polazište. 
5. Ostanite pravilno hidrirani: Voda igra vitalnu ulogu u metaboličkim reakcijama koje se događaju unutar vaših stanica (npr. Proizvodnja energije, imunološki putevi, signalizacija hormona i još mnogo toga). Opsežan pregled objavljen u Frontiers u prehrani U 2016. je istaknuo da konzumiranje vode može čak pokrenuti i termogenezu izazvanu vodom, proces koji je primijećen da povećava vašu metaboličku brzinu prema čak 30% 3 za trajanje jednog sata.
6. Pokušajte s meditacijom: Studija iz 2018. godine objavljena u CNS neuroznanost i terapija otkrili su da su zdravi odrasli ljudi koji su vježbali meditaciju osam tjedana doživjeli značajna poboljšanja u svom metaboličkom profilu - uključujući značajna smanjenja u Ukupna razina kolesterola, triglicerida i glukoze u krvi . Veza leži u utjecaju stresa (kortizola) na metabolizam. Istraživači su otkrili da je uključivanje Praksa pažljivosti poput meditacije može sniziti početnu razinu stresa i pridonijeti poboljšanom ukupnom metaboličkom blagostanju.

Odlazak

Broj slučajeva dijabetesa svjetskog tipa 2 brzo se povećava. Da biste spriječili T2D (i druga metabolička zdravstvena pitanja), razmislite o uključivanju nekih od tih navika u vaš svakodnevni režim blagostanja.