Sjedenje više od 10 sati dnevno može povećati rizik od demencije, otkriva studija

Čak i ako ne možete sasvim dosegnuti 10 000 koraka , svakodnevno kretanje bitno je za cjelokupno zdravlje. A nova istraživanja pokazuju da bi to moglo pomoći i u smanjenju rizika od demencije. Evo što je studija otkrila o vezi između sjedilačkog načina života i kognitivnog pada te što to znači za dugovječnost vašeg mozga.

žena vodenjak vaga muškarac

Duga razdoblja tjelesne neaktivnosti povezana su s većim rizikom od demencije

Retrospektivna studija objavljena u JAMA mreža izvukli su podatke od 49.841 odrasle osobe u dobi od 60 ili više godina bez demencije i natjerali ih da koriste uređaj za praćenje koraka kako bi izmjerili svoje dnevno kretanje počevši od 2013.

Nakon što su pratili grupu nešto manje od sedam godina i analizirali podatke, istraživači su to otkrili odrasli koji su u prosjeku provodili 10 sati dnevno u sjedećem položaju (ne računajući spavanje) imali značajno veći rizik od dobivanja demencije. Ovo je nalaz povezanosti, pa će biti potrebno više studija kako bi se potvrdilo doprinosi li neaktivnost izravno kognitivnom padu. Ipak, to je otkriće vrijedno razmatranja.

Dok sjediti 10 sati dnevno zvuči kao dugo, u stvarnosti to nije daleko od 9,5 sati prosječna odrasla Amerikanka provede sjedeći . Prosječan radni dan traje oko osam sati, a mnogi ljudi to provedu sjedeći za stolom. Većina ljudi također sjedi tijekom putovanja na posao, dodajući još oko sat vremena. Ako završite dan gledajući televiziju, ležeći na krevetu čitajući ili listajući online, to je još jedan sat. Sjedenje za obrokom također pridonosi tome... Shvatili ste. Sve se skupi prilično brzo.

Nažalost, puno je lakše odbrojati 10 ili više sati sjedilačkog vremena nego što mislite. To znači da će za smanjenje broja neaktivnih sati biti potrebna određena namjera, napor, a možda čak i neke promjene rasporeda.

Načini za smanjenje vremena sjedenja

Srećom, istraživači primjećuju da nije bilo značajne razlike između vremena za sjedenje ili ne, tako da to dodaje fleksibilnost planu za van. Evo nekoliko brzih načina da ostanete aktivni za svoj mozak i opću dobrobit.

• Probudite se 30 minuta ranije za jutarnju šetnju
• Prošećite umjesto vožnje do lokalnih mjesta
• Odvojite pola pauze za ručak za šetnju
• Napraviti šetnje nakon večere navika
• Razmislite o korištenju a stojeći stol ili podloga za hodanje
• Rasporedite 10-minutne šetnje tijekom dana
• Bavite se istezanjem ili joga prije spavanja ili nakon ustajanja

U početku možda neće biti lako, ali posvećenost kretanju u svakodnevnom životu s vremenom će vam postati navika. Ako nemate vremena ili mogućnosti biti aktivni tijekom dana, rasporedite se na druge načine kako biste zaštitili zdravlje svog mozga ako možete, a jedan od njih je stvaranje i pridržavanje jutarnje rutine— evo zašto .

Za ponijeti

Nova studija pokazala je da su odrasli koji su u prosjeku 10 sati dnevno sjedili imali veći rizik od demencije. Iako točan uzrok povećanog rizika još treba potvrditi, više kretanja tijekom dana je siguran način da doprinesete boljem općem zdravlju. Niste sigurni trebate li hodati ili trčati za više kretanja? Ovdje pročitajte prednosti i mane svake od njih .