Sjedenje na podu može vam pomoći da živite do 100, kaže stručnjak za dugovječnost

Odrastajući, radila sam domaću zadaću na podu. Igrao sam igre na podu, zaletio sam prijateljima na podu, a ponekad sam pojeo obroke na podu. Kao što sada razmišljam, vjerojatno sam gravitirao prema zemlji jer me je, dobro, prizemljio (ponosan sam Zemaljski znak , na kraju krajeva). 

Vjerojatno nisam sam u svom afinitetu prema podu, ali kako postajemo stariji, mnogi od nas gube taj osjećaj dječje znatiželje o tlu - pogotovo što naši zglobovi postaju čvršći s godinama. Ipak, razne kulture danas naglašavaju jedenje i okupljanje na podu - i prema stručnjaku za dugovječnost i Plave zone osnivač I Buettner , te zajednice često žive prošlo 100. Slučajnost? Misli da ne. 

Dugovječnost je sjedenje na podu

Buettner započinje potvrđivanjem onoga što Godinama razgovaramo na MindbodyGreen : 'Jedna od najvećih ubojica starijih ljudi su Falls', kaže on na podcastu MindbodyGreen. Podsjetimo vas da ako imate više od 65 godina, ako ste Pasti i slomi kuk 1 , postoji 30 do 40% šanse 2 da ćete umrijeti u roku od godinu dana (ne nužno iz samog pada, ali možda iz drugih komplikacija povezanih s nesrećom).

Kako možete spriječiti da te statistike postanu stvarnost? Usredotočite se na održavanje mišićne mase s godinama. 'Pazite na svoju mišićnu masu. Tretirajte je kao da je doslovno zlato', pioniri mobilnosti Kelly i Juliet Starrett  podijeljen na drugom  MindbodyGreen Podcast epizoda.

Vidite, s niskom mišićnom masom prethodno je povezan s povećanim rizikom od  kognitivni pad 3 ,,  inzulinski otpor 4 , i  Visoki upalni markeri 5 . 'Podaci su prilično nedvosmisleni u pogledu dugovječnosti i zdravstvenih koristi od odgovarajuće mišićne mase', liječnik usmjeren na dugovječnost  Peter Artia, M.D. , tvrdi tijekom njegova epizoda podcasta MBG .

I, gledaj, postoje razne vježbe koje možete učiniti - kao trening i skok uže — Ojačati mišiće i zajednički zdravstveni dodaci Možete uzeti u obzir mobilnost, ali česte svakodnevne navike su ono što će vam zapravo pomoći da postignete stogodišnji status, kaže Buettner. 

'Kad sjedite na podu, vjerojatno se dižeš i spuštaš s poda 30 puta dnevno', dijeli on, koji inherentno trenira vašu ravnotežu i snagu nižeg tijela. 'Evo, u Okinawi, [oni imaju] daleko manje padova', nastavlja Buettner. 

To ne znači da morate bacati svaki komad namještaja u svoj dom. 'Na poluotoku Nicoya, Kostarika, oni sjede na namještaju, ali oni su i u svojim vrtovima', dodaje. 'Kad su u svojim vrtovima, oni su na koljenima, savijaju se, [koriste] iste vrste mišića koje nikad ne koristimo dok sjedimo u uredima, gledamo TV i tako dalje.' 

U osnovi, on želi da uključite pokrete u svoj svakodnevni život koji intrinzično razvijaju snagu donjeg dijela tijela; pa čak i ako se ne obvezuju na dan Trening treninga snage U teretani još uvijek radite one potrebne mišićne skupine.

vaga muški ovan ženski

Odlazak

Je li sjedenje na podu srebrni metak za dugovječnost? Naravno da ne. Ne možete jesti visoko prerađenu hranu, zanemariti svoje mentalno zdravlje i preskočiti san i misliti da će vam sjedenje na podu magično pomoći da živite do 100. Ali prema Buettner -u, to je jedna od onih 'kontraintuitivnih' praksi koja pomaže ljudima u plavim zonama da žive mnogo duži, zdraviji život. I kako Buettner izjavljuje, ta inherentna ponašanja 'dodaju mnogo većem komadu pita od dugovječnosti nego što mislimo.'