Sjedenje na podu može vam pomoći da doživite 100 godina, kaže stručnjak za dugovječnost

Dok sam odrastala, domaću sam zadaću radila na podu. Igrao sam igrice na podu, brbljao s prijateljima na podu, a ponekad sam i jeo na podu. Dok sada razmišljam, vjerojatno sam težio tlu jer me to, pa, prizemljilo (ponosan sam Zemljani znak , nakon svega).

Vjerojatno nisam jedini u svom afinitetu prema podu, ali kako starimo, mnogi od nas gube osjećaj djetinje znatiželje prema tlu—posebno jer naši zglobovi s godinama postaju tvrđi. Ipak, različite kulture danas ističu jedenje i okupljanje na podu - a prema stručnjaku za dugovječnost i Plave zone osnivač Dan Buettner , te zajednice često žive preko 100 godina. Slučajnost? On misli da nije.

Prednosti dugovječnosti sjedenja na podu

Buettner počinje potvrđujući što već godinama pričamo o mindbodygreenu : 'Jedan od najvećih ubojica starijih ljudi su padovi', kaže on u podcastu mindbodygreen. Podsjetimo, ako imate više od 65 godina, postoji jedna od četiri šanse da ćeš pasti , a ako to učinite, studije pokazuju da su vam šanse da ponovno padnete dvostruko veće. Ako ti pasti i slomiti kuk , tamo je 30 do 40% šanse da ćete umrijeti unutar godinu dana (ne nužno od samog pada, već možda od drugih komplikacija povezanih s nesrećom).

Kako možete spriječiti da ova statistika postane stvarnost? Fokusirate se na održavanje mišićne mase kako starite. 'Pazite na svoju mišićnu masu. Tretirajte je kao da je doslovno zlato', pioniri mobilnosti Kelly i Juliet Starrett podijeljeno na drugom mindbodygreen podcast epizoda.

Vidite, niska mišićna masa je ranije bila povezivana s povećanim rizikom od kognitivni pad , inzulinska rezistencija , i visoki upalni markeri . 'Podaci su prilično nedvosmisleni o dugovječnosti i zdravstvenim prednostima posjedovanja odgovarajuće mišićne mase', liječnik usmjeren na dugovječnost Peter Attia, M.D. , tvrdi tijekom njegova epizoda mbg podcasta .

I, gledajte, postoje razne vježbe koje možete raditi - npr trening izdržljivosti i uže za preskakanje — za jačanje mišića i dodaci za zdravlje zglobova možete poduprijeti mobilnost, ali česte svakodnevne navike ono su što će vam zapravo pomoći da dosegnete status stogodišnjaka, kaže Buettner.

'Kada sjedite na podu, [vjerojatno] ustajete i spuštate se s poda 30 puta dnevno', kaže on, što inherentno trenira vašu ravnotežu i snagu donjeg dijela tijela. 'Gle i gle, na Okinawi [imaju] puno manje padova', nastavlja Buettner.

To ne znači da morate baciti svaki komad namještaja u svom domu. 'Na poluotoku Nicoya, Kostarika, sjede na namještaju, ali su i u svojim vrtovima', dodaje. 'Kada su u svojim vrtovima, oni su na koljenima, saginju se, [koriste] istu vrstu mišića koje mi nikada ne koristimo kada sjedimo u našim uredima, gledamo TV i tako dalje.'

U biti, on želi da u svoj svakodnevni život uključite pokrete koji intrinzično razvijaju vašu snagu donjeg dijela tijela; pa čak i ako se ne posvetite svakodnevnom trening snage u teretani i dalje radite one potrebne mišićne skupine.

522 anđeoski broj

Za ponijeti

Je li sjedenje na podu srebrni metak za dugovječnost? Naravno da ne. Ne možete jesti visoko prerađenu hranu, ignorirati svoje mentalno zdravlje i preskočiti san i misliti da će vam sjedenje na podu magično pomoći da doživite 100. Ali prema Buettneru, to je jedna od onih 'kontraintuitivnih' praksi koje pomažu ljudima u plavim zonama živite puno dulje, zdravije. I kao što Buettner izjavljuje, ova inherentna ponašanja 'dodaju puno veći komad kolača dugovječnosti nego što mislimo.'