Trebam li popiti kavu prije treninga ili je to užasna ideja?

Prije nego što počnete vježbati, želite razmotriti kako pravilno napajati svoje tijelo. Bilo da se radi o hrani, vodi ili drugim pićima, ono što konzumirate može utjecati na vašu izdržljivost i sportske performanse. Iako kava može pružiti energiju tijekom vašeg radnog dana, kako utječe na trening?

Posavjetovali smo se sa stručnjacima za kondiciju i prehranu kako bismo utvrdili pomaže li kava ili šteti treningu, kada ga treba piti i koliko biste trebali konzumirati.

Je li dobra ideja popiti kavu prije treninga?

Ispijanje kave prije treninga može vam pomoći i na razini mentalne i fizičke energije, stručnjak za znanost o vježbama i prehranu Shawn Talbott, M.S., dr. Sc., kaže. Zapravo, ponekad popije svoju ledenu kavu tijekom trening.

'Visok sadržaj polifenola u kavi može pomoći u antioksidativnoj i protuupalnoj zaštiti, kao i u ravnoteži šećera u krvi', kaže. Svaki od ovih aspekata važan je za izvođenje vježbi, a posebno za oporavak nakon vježbanja i popravak tkiva.

Uz polifenole, kofein u kavi ima svojstva koja poboljšavaju performanse. U općenitom pregledu kofeina i vježbanja, istraživači su analizirali 4.800 ljudi u 300 studija i otkrili da je to vježbanje izvedba se povećala do 16% nakon što su sudionici popili kofein .

Također se pokazalo da stimulirajući učinci kofeina djeluju pomoći tijelu da sagorijeva masnoće . Dakle, ako vam je gubitak kilograma jedan od ciljeva vježbanja, prethodno pijenje kave može vam pomoći.

Koliko prije treninga trebam popiti kavu?

'Kofeinu treba oko 30 minuta da počne raditi na povećanju razine energije', objašnjava Talbott, 'tako da, ovisno o trajanju vašeg treninga, možete' odvojiti vrijeme 'kada želite da se učinak kofeina pokaže.'

Za kratke vježbe popijte kavu prije nego što napustite kuću. Dok dođete u teretanu i počnete vježbati, kofein bi trebao stupiti na snagu.

Za vježbe izdržljivosti štedite kavu zadnjih sat vremena. 'Kao ultra trkač i Ironman triatlonac', kaže Talbott, 'ledenu kavu čuvam za kasniji dio dugih treninga.' Posljednja dionica izdržljivosti ili vožnje biciklom je kada ćete vjerojatno trebati pojačanje.

Samo imajte na umu kako kava utječe na vas. Ako jutarnja šalica kave općenito tjera vas na kakanje , možda neće pogodovati za kardio. Ispijanje ledene kave ili hladna piva umjesto vruće kave može vam ipak pomoći kao topla tekućina može povećati pokretljivost crijeva i povećati želju za odlaskom.

28. veljače znak

Budući da se vaša razina tolerancije može razlikovati od drugih, eksperimentirajte s pijenjem kave bilo gdje od 15 do 45 minuta prije vježbanja.

Koliko kave trebam popiti?

Standardna šalica kave sadrži oko 100 mg kofeina, kaže Talbott. Međutim, ovisno o jačini kave, taj se broj može udvostručiti.

'Tih 100 mg kofeina i pripadajućih polifenola pojačat će mentalne i fizičke performanse počevši od oko 30 minuta i trajati otprilike dva do četiri sata', objašnjava Talbott, iako točno vrijeme ovisi o vašoj osobnoj sposobnosti metabolizma kofeina, koja se razlikuje među ljudima .

Jedno je istraživanje pokazalo da sudionici koji su pili 4,5 miligrama kofeina po kilogramu njihove tjelesne težine zabilježili su 15% poboljšanje atletskih performansi. Na primjer, osoba od 140 kilograma trebala bi popiti 285 miligrama, što je otprilike jedna šalica kave od 20 unci.

Čak i ako ste ljubitelj ozbiljne kave, istraživanja to kažu ne mijenja pozitivne učinke kofeina ima na atletici.

Postoje li potencijalne nuspojave ili nedostaci?

Iako neki vjeruju da kava može dovesti do dehidracije tijekom treninga, Talbott kaže da dokle god pravilno pijete vodu, trebali biste biti dobro.

Pijenje previše kave (oko 400 mg ili četiri šalice dnevno) može dovesti do potencijalnih loših strana, poput pretjerane kofeine. 'Nakon 400 mg kofeina, počinjete uviđati da se blagotvorni učinci kave zamjenjuju negativnim nuspojavama', kaže Talbott. Ti učinci mogu uključivati ​​visoku napetost ili anksioznost, lupanje srca, uznemireni želudac zbog povećane proizvodnje kiseline i povećanje kortizola.

Ako radite večernji trening, savjetuje vam da prestanete piti kavu najmanje četiri sata prije spavanja kako biste izbjegli smetnje u spavanju.

Poanta.

Kava vam možda može pomoći u poboljšanju atletskih performansi. Ako odlučite piti kavu kao poboljšanje kondicije, pokušajte ne prekoračiti preporučeni dnevni unos (manje od četiri šalice) i vodite računa o pravilnoj hidrataciji kroz vodu.

Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: