Raditi to 3 minute dnevno može vam pomoći da duže živite 

Priprema obroka, kardio, spavanje ... ponekad su najzdravije aktivnosti i najozbiljnije. Ako žudite za zdravim navikama koje vam neće ugasiti cijeli dan, studija u  Medicina prirode 1  zanimat će vas. Pokazalo je da možete povećati svoju šansu da živite dug, zdrav život u samo tri minute (da, minuta!) Dnevno.

anđeo broj 446

Studija: Postanite zdraviji za 3 minute dnevno?

Za ovu studiju, istraživači iz Australije i Europe analizirali su podatke iz britanske biobanke na 25.241 ljudi koji su sebe smatrali 'nepokretnicima', što znači da nisu učinili vježbanje dijelom svojih redovnih rutina. Srednja dob sudionika bila je 61,8 godina, a istraživači su slijedili studijsku skupinu gotovo sedam godina.

Rezultati su pokazali da je tijekom razdoblja ispitivanja umrlo oko 852 sudionika (511 je umrlo od raka i 266 od kardiovaskularnih bolesti). 

Kada su istraživači analizirali trendove aktivnosti među sudionicima, primijetili su da su sudionici koji su svakodnevno postavili tri vrlo kratke sesije energične tjelesne aktivnosti imali znatno manji rizik od smrti.

Rezultati su pokazali da su oni koji su svakodnevno obavljali tri jednominutne snažne aktivnosti imali 39% niži rizik od smrti od bilo kojeg uzroka u usporedbi s onima koji nisu obavljali ove aktivnosti aktivnosti. Konkretnije, imali su 49% niži rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti i 30% niži rizik od smrti od raka.

Oni koji su krenuli korak dalje i završili 11 minuta kratkih pucanja vježbanja dnevno imali su 65% niži rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti i 49% niži rizik od smrti od raka.

Što se tiče onoga što se smatra kratkim praskom vježbanja, studij koautor i profesor sporta i medicine vježbanja na University College London, Mark Hamer, doktor znanosti . , govori  Čuvar , 'Ovo bi mogle biti stvari poput igranja s djecom. To bi moglo biti [da] vidite svoj autobus upravo otišli, tako da morate vrlo brzo hodati da biste dobili autobus. Možda je to da živite u stambenom bloku i morate nositi kupovinu na stepenicama.'

To možemo dodati u Rastući broj dokaza Pokazujući da ne moramo trenirati za maraton kako bismo iskoristili prednosti vježbanja. Kraći pokreti, ako se često izvode minimizirati neaktivnost i pozitivno utječu na našu snagu i općenito rizik od smrtnosti Kako postajemo stariji.

7 načina da se danas uđete u 'rafale vježbanja'

Kad vidimo upečatljive rezultate poput onih iz ove studije, prirodno je osjećati se motiviranim za promjene u našem svakodnevnom životu kako bi se poboljšao zdravlje i dugovječnost. Odlično mjesto za početak je s multivitaminom, što će vam pomoći da dobijete širok raspon korisnih hranjivih sastojaka koji su ključni za zdravo tijelo dugoročno. ( Evo 18 najboljih multivitamina, prema stručnjacima .

Tada možete skrenuti pozornost na to da redovito dobivate ove kratke aktivnosti. Evo nekoliko ideja za brze pokrete koje možete ugraditi u svoj dan kako biste ostali aktivni u danima kada vam je malo na vrijeme. Najbolja stvar kod njih? Ne zahtijevaju presvlačenje, buđenje na pukotinu zore ili vožnju u teretanu:

• Utrkujte svoju djecu do automobila 
• Hodati strmim nagibom 
• Učiniti 10 burpeja 
• Trčite po dvorištu sa svojim psom 
• Krenite stepenicama (i držite korak gore!)
• Plešite svoje srce minutu ravno 
• Skočite konop što brže možete 

A sada za konačno pitanje: što predstavlja snažnu aktivnost? Kao Emmanuel Stamatakis, doktor znanosti . , profesor sa Sveučilišta u Syndeyu i vodeći autor studije, objasnio je New York Times , jednostavan način za mjerenje intenziteta vježbanja je obratiti pažnju na to koliko dobro možete govoriti dok vježbate.

Ako možete ugodno govoriti, ali ne osjećate se kao da biste mogli prilično prikupiti pjesmu, to se smatra 'umjerenim'. Ako možete izgovoriti samo nekoliko riječi ili ih uopće nema, tako znate da ste na 'snažnom' teritoriju, na što se ovo istraživanje usredotočilo. 

Vrijedno je napomenuti da je manje intenzivna vježba - Poput zone 2 trening - Također je vrlo korisno za kardiovaskularno zdravlje, tako da na to u potpunosti ne zaboravite.

Odlazak

Izvršiti tri jednokratne sporte snažne aktivnosti svaki dan može smanjiti rizik od smrti od raka i kardiovaskularne bolesti, prema studiji objavljenoj u Priroda .

Srećom, svima nama je lako uključiti ove vrste Brzi prasak vježbanja U naš dan - bez planiranja ili potrebne posebne opreme.

2233 broj anđela