Psihologija povezanosti: Kako izgraditi otpornost, pripadnost i značenje

Otpornost se ne odnosi samo na 'odskakanje unatrag.' Radi se o tome kako tumačimo izazove, kako njegujemo samopouzdanje i kako gradimo duboke veze s drugima. 

Gregory Walton, dr. Sc. ., Profesor psihologije na Sveučilištu Stanford, proveo je karijeru proučavajući ove psihološke procese - kako oblikuju našu motivaciju, odnose, pa čak i naš uspjeh u školi i radu. Njegovo istraživanje pokazuje da mali pomaci u razmišljanju i društvene interakcije mogu imati duboke, dugoročne učinke na naše dobrobit.

U našem razgovoru o MindbodyGreen Podcast , Walton je dijelio ključne uvide iz svog istraživanja o tome kako mi može potaknuti otpornost , razviti osjećaj značenja i stvoriti okruženja u kojima se ljudi osjećaju kao da istinski pripadaju.

Mišljenje koji oblikuje naš život

Jedna od najvećih prepreka elastičnost je način na koji tumačimo neuspjeh. Walton objašnjava da su mnogi od nas uvjetovani da vide sposobnost fiksne - bilo da ste pametni, talentirani ili sposobni, ili niste. 

Ovaj način razmišljanja, često ojačan povratnim informacijama i iskustvima u našem životu, može učiniti neuspjeh kao presudu, a ne priliku. Umjesto da govori o 'mislima', Walton radije razmišlja u smislu pitanja i odgovori. 

Kad se suočimo s neuspjesima, instinktivno se pitamo: Jesam li dovoljno dobar? Mogu li to stvarno učiniti? Ako nemamo snažan temelj odgovora, riskiramo da se spiralno spuštamo - obrnuto neuspjeh kao dokaz neadekvatnosti, suzdržavanje i izbjegavanje izazova.

Ali postoji još jedan put. Ako možemo prepoznati borbu kao a znak rasta Umjesto neuspjeha, možemo spirala . 

Ključ je tanjur Ove sumnje - uzimajući ih u obzir, ispituju ih, a ponekad čak i dijele ih s drugima koji mogu ponuditi perspektivu. Kad artikuliramo ove brige, možemo ih izazvati, preoblikovati i spriječiti da nas kontroliraju.

Jezik oblikuje stvarnost

Riječi ne komuniciraju samo ideje; Oni oblikuju kako vidimo sebe i svijet. U svojoj knjizi Obična magija , Walton istražuje kako jezik može pojačati ograničavajuća uvjerenja ili otvoriti nove mogućnosti.

Na primjer, u školskim okruženjima učenici - posebno oni iz marginaliziranog podrijetla - često se pitaju da li oni uistinu pripadaju. Kad nastavnici daju kritičke povratne informacije, učenici to mogu protumačiti kao dokaz da nisu sposobni ili još gore, da je učitelj pristran protiv njih. Ali jednostavan pomak jezika može sve promijeniti.

U jednoj studiji 1 , 7. razrednici dobili su sljedeće povratne informacije:

bik ženski rak muški

'Dajem vam ove povratne informacije jer imam visoke standarde i znam da ih možete upoznati.'

Ova mala fraza značajno je povećala vjerojatnost da su studenti ozbiljno shvatili povratne informacije i poboljšali svoj učinak. Umjesto da kritike tumače kao znak neuspjeha, studenti su to vidjeli kao ulaganje u njihov potencijal.

Ovo ističe snagu mudre intervencije —Svale, strateški pomaci u komunikaciji koji mogu stvoriti trajne pozitivne promjene.

Izgradnja smislenih veza

Često pretpostavljamo da razumijevanje nekoga zahtijeva uzimanje njihove perspektive. Ali Istraživanje socijalnog psihologa Tal Eyal, dr. Sc. 2 sugerira suprotno: kad ljudi pokušaju pogoditi što drugi misle, često projiciraju vlastite pristranosti na njih. Učinkovitiji pristup? Jednostavno pitajte.

U Eyalovim studijama, čak i kratki razgovori o neutralnim temama (poput Koja je tvoja idealna subota navečer? ili Koji biste europski grad najviše željeli posjetiti? ) Pomogao ljudima da postanu znatno precizniji u razumijevanju emocija i sklonosti jedni drugima. 

Ovo ističe temeljnu istinu o ljudskoj povezanosti - upada u Pravi razgovori daleko je moćniji od pretpostavke da već znamo nečiju perspektivu.

Jačanje odnosa 

Moć uzimanja perspektive proširuje se na romantične veze kao. Walton i njegovi kolege otkrili su da je jednostavna 21-minutna vježba pomogla parovima Održavajte zadovoljstvo odnosa s vremenom . Tri puta godišnje, partneri su se osvrnuli na nedavni sukob koristeći ta pitanja:

• Kako bi neutralna treća strana, koja želi najbolje za nas oboje, vidjeti ovaj sukob?
• Koje nas prepreke sprječavaju da uzmemo ovu perspektivu tijekom nesuglasica?
• Kako možemo prevladati te prepreke?

Rezultati? Parovi koji su se bavili ovom vježbom zaustavili su svoj pad bračnog zadovoljstva. Pomicanjem perspektive - čak i ukratko - poremetili su negativne cikluse i ojačao njihovu vezu.

Bilo u prijateljstvima ili romantičnim vezama, smislena povezanost započinje s znatiželjom, razgovorom i voljom da vidimo izvan naših vlastitih pretpostavki.

Odlazak

Waltonovo istraživanje naglašava snažno podupiranje: Male, namjerne radnje mogu imati duboke, dugoročne učinke na otpornost, pripadnost i značenje. 

Bilo da se mijenja kako tumačimo neuspjeh, koristeći jezik koji osnažuje druge ili jednostavno postavljamo bolje pitanja u vezama, svi imamo moć biti obični mađioničari U životima drugih.

6. srpnja kompatibilnost zodijaka