PSA: Dobivanje više vlakana može smanjiti rizik od srčanih bolesti do 50%

Kardiovaskularne bolesti (tj. Bolest srca i krvnih žila - uključujući koronarne srčane bolesti, aka CHD) 33% svih smrti 1 U Sjedinjenim Državama.

Dijeta Pokazalo se da pomaže u zaštiti od srčanih bolesti, ali jedan je ugljikohidrat posebno koristan kada je u pitanju prevencija kardiovaskularne bolesti (CVD): vlakna.

Kako vlakna utječu na rizik od kardiovaskularnih bolesti

Prema sustavnom pregledu iz BMJ , potrošači s visokim vlaknima imaju 20% niži rizik 2 razvoja CVD-a u usporedbi s potrošačima s niskim vlaknima.

horoskop za svakodnevno koketiranje

Konkretnije, zabilježen je značajno smanjeni rizik od 9% i za CVD i za CHD po 7 grama dnevnih vlakana. Prema Nacionalne akademije , ženama treba najmanje 25 grama vlakana dnevno, dok muškarcima treba najmanje 38 grama.

To znači da jednostavno dobivamo adekvatne količine vlakana Svaki dan žene mogu smanjiti rizik od KVB -a i CHD -a za 32%, a muškarci mogu smanjiti rizik za 49%. 

27. kolovoza horoskopski znak

Problem je u tome 95% Amerikanaca 3 Ne uspijevaju konzumirati dovoljno vlakana svaki dan. Ovaj ozbiljni jaz hranjivih tvari mogao bi biti puno veću ulogu u rasprostranjenosti kardiovaskularnih bolesti u SAD -u nego što shvaćamo. 

Kako dobiti više vlakana

Postoje dva glavna načina za dobivanje više vlakana:

• Hrana: Provjerite je li jedan ili dva Hrana s visokim vlaknima dodaju se svakom dnevnom obroku. Cjelovite žitarice, mahunarke, orašaste plodove, sjemenke i mnoga voća i povrće imaju veliku količinu prehrambenih vlakana.
• Dodaci: Mnogi dodaci vlakana visoke potencijala sadrže 5 do 6 grama vlakana. Najčešće se nalaze u obliku praška, dodaci vlaknima lako se mogu dodati smoothieju, kavi i čaju kako bi vam pomogli da postignete preporučeni dnevni unos vlakana. Za omiljene opcije MindBodyGreena, pogledajte naš Roundup od Najbolji dodaci vlaknima .

Dosezanje svojih dnevnih ciljeva vlakana može biti izazovno, ali ne brinite-uz pomoć hrane bogate vlaknima i premium dodataka, možete s lakoćom postići svoj preporučeni dnevni unos.

18. kolovoza zodijak

Odlazak

Povećavanje unosa vlakana može vam pomoći smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i koronarnih srčanih bolesti. Nadalje, dobivanje dovoljno prehrambenih vlakana presudno je za vaše zdravlje crijeva ,, pokreti crijeva , i detoksikacija kao. (Više o Fiberovim bezbroj zdravstvenih koristi možete pročitati ovdje .