Savjeti profesionalnog biohakera za postizanje savršenog sna

Vjerojatno je dobar drijem snage umjetnost koliko i znanost. Jer a stvarno dobro drijemanje usred dana postaje prilično nezgodno: Kako brzo zaspati ako imate samo sat vremena ili malo više? Što ako se probudite grogi, osjećajući se još umornijim? Drugim riječima, kako učiniti da vaša snaga drijema bogatstvo vašeg dana, a ne slučajno klimanje glavom?

Ben Greenfield , poznat kao profesionalni biohaker, osobni trener i New York Times autor bestselera, pronašao je način (ili četiri, točnije) kako bi osigurao savršeno podnevno drijemanje, svaki put, bez obzira gdje se nalazio.

'Ja sam veliki ljubitelj sna. Dakle, izvlačim sve stanice dok ne spavam ', kaže mi u najnovijoj epizodi lifeinflux podcasta.

Evo točno kako Greenfield savršeno odrijema. Uz njegova četiri savjeta zasigurno ćete začas uhvatiti one Zzzeve:

1.Uložite u otmjeni jastuk za vrat.

Ako ste u pokretu, bilo avionom, vlakom ili automobilom, uvijek je dobro uložiti u jastuk za vrat. Osim za razliku od vašeg standardnog jastuka u obliku slova U, Greenfield predlaže a Jastuk za vrat s J-kukom koja se obavija oko vašeg tijela.

'Možete ga lako kupiti na Amazonu, a u osnovi je to jastuk za vrat koji služi za bočne pragove u odnosu na standardni jastuk za vrat', kaže mi. 'Kad stavim jastuk s J-kukom, nekako se ugnijezdi između mene i prozora. Dakle, čini mi se kao da bočno spavate. '

30. prosinca znak

Uz ovaj hak, kaže, uvijek je potrebno odabrati sjedalo za prozor ako možete. Na taj način možete postaviti jastuk J-kuke između sebe i prozora i odgoditi.

dva.Blokiraj sve senzorne unose.

Nakon što imate pravu opremu za savršen san, sljedeći je korak blokirajte bilo kakvu buku ili svjetlost . Greenfield spominje da obično doživljavamo 'senzorno preopterećenje', gdje nas okolina neprestano stimulira na mozak, bilo to plavo svjetlo, zvukovi ili kofein.

Da biste brzo zaspali, ključno je blokirati to senzorno preopterećenje i stimulaciju, što može biti lako poput navlačenja maske za spavanje i kompleta slušalica za poništavanje buke. 'Koristim masku za spavanje koja jednostavno sve blokira', dodaje.

3.Koristite dodatke.

Greenfieldu nisu strani dodaci za spavanje. Za drijemanje, njegovo omiljeno biće reishi gljiva , koji će obično uzeti neposredno prije drijemanja kako bi smirio misli i odahnuo.

'U usporedbi s bilo čime drugim što vas opušta, ali i dalje omogućuje buđenje, a da ne budete grogi od drijemanja, reishi djeluje jako dobro', kaže.

15. ožujka zodijak

Četiri.Isprobajte rutinu za zadah.

Jednom kada se udobno osjećate i spremni zašutjeti, Greenfield potiče a rutina rada s dahom da umirite svoj um i pripremite ga za spavanje.

Njegove omiljene vježbe? Greenfield je pristran prema prilagođenoj verziji tehnike 4-7-8 (preskače zadržavanje od sedam sekundi i jednostavno udahne četiri sekunde i izdahne osam), kao i box disanje .

Cjelovit vodič za dah

Vježbajte ovu tehniku ​​disanja za trenutno ublažavanje stresa i smirenje. Idite na čas odmah.

ovan muškarac djevica žena

'Četiri ulaza i osam izlaza oblik je daha koji ću koristiti dok zaspim. Za navijanje tijela volim disanje u kutiji - samo četiri unutra, četiri zadržavanja, četiri van, četiri zadržavanja ', objašnjava.

Vaša dah se usporava dok vaše tijelo ulazi u san , pa ima smisla samo da bi vježba disanja za usporavanje disanja bila korisna za pripremu drijemanja.

Uz to, vrijeme je za zasluženi sna. Greenfieldovim trikovima maksimum vaše sieste nikada nije bilo tako lako.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: