Tajna mornaričkog pečata za osjećaj smirenosti i upozorenja bilo kad i bilo gdje

Tijekom svog SEAL treninga naučio sam koliko moćno može biti ovladavanje dahom. Uvjeren sam da je ova jedna strategija dovela do mog velikog uspjeha tamo i kasnije kao posebna operativna osoba i vođa poslovanja. To je sada prva stvar koju podučavam ambicioznim kandidatima za mornaričke SEAL-e na SEALFIT-u.

Disanje je jedinstveni sustav u ljudskom tijelu; za razliku od, na primjer, probave, disanje ima i nehotični upravljački mehanizam, i dobrovoljni, sličan modelu 747 jer se može prebacivati ​​između pilotiranja i ostavljanja na autopilotu. Ako ste vojni specijalni operater ili imate pozadinu borilačkih vještina ili joge, vjerojatno u biti razumijete strategiju ovladavanje dahom . Ako ne, od ove ćete strategije pronaći neposredne praktične koristi u svom životu. Kad sam kao borilački umjetnik naučio kontrolirati disanje tijekom intenzivnih borbenih napada, kasnije se pokazalo neprocjenjivim tijekom kaosa borbe. A kad započnete tri donje prakse disanja, primijetit ćete trenutni utjecaj u obliku manjeg stresa; pojačani, budni fokus; i smireniji um.

1. Trening za kontrolu daha

Ovaj obrazac kontrole disanja je izuzetno jednostavan i ima učinak smirivanja i usporavanja otkucaja srca.

Krajnji vodič za dah

Vježbajte ovu tehniku ​​disanja za trenutno ublažavanje stresa i smirenje. Idite na čas odmah.

Ova tehnika disanja koristi dugi, polagani izdah koji pokreće parasimpatički, sustav odmora i probave u akciju. Suzbija vaš sustav borbe ili leta i smirit će vas nakon samo nekoliko ciklusa. Također je lijepa vježba za početak naučiti kontrolirati trajanje udisaja i izdaha. Pomaže u vježbanju ovoga prije nego što počnete dodavati hvataljke, primjerice s Box Breathing bušilicom.

Postupak je jednostavno izdahnuti dvostruko duže nego što udišete. Na primjer, dok udišete kroz nos koristeći puni trbušni dah do broja 3, izdahnete do broja 6.

aug 1 horoskopski znak

S vremenom, kako se vaša vještina povećava, možete je odvesti na 4: 8 ili 5:10 i tako dalje. Da biste postigli neka dramatična poboljšanja s dahom 1: 2, isprobajte 30-dnevni izazov vježbanja po 10 minuta svaki dan. Ovo je sjajan obrazac disanja koji ćete koristiti u stresnoj situaciji kako biste stekli kontrolu nad svojim tijelom i umom.

2. Disanje u kutiji

Ova taktika disanja dodati će zadržavanje daha nakon udisaja i izdaha. Ovo mi je omiljena vježba disanja zbog snažnog učinka koji ima nakon samo kratkog vremena vježbanja. Nazvao sam ga Box Breathing kad sam to počeo raditi 2002. godine zbog četverostranog uzorka prakse. To je nešto što možete raditi bilo gdje i bilo kad ne obavljate vrlo složen zadatak. Vježbam ga u svom jutarnjem ritualu, prije treninga, dok stojim u redu, zaglavljen u gužvi i kad god još mogu. Uz trening snažnije muskulature disanja, usporava brzinu disanja i produbljuje koncentracijske vještine. Kada izvodite Box disanje, čak i tijekom 5 minuta, ostat ćete duboko mirnog tijela i budnog, fokusiranog stanja duha.

Kako napraviti tehniku ​​disanja u kutiji

ISPROBAJTE BESPLATNI UZORAK OVOG RAZREDA

Za početak vježbe izbacite sav zrak iz prsa. Kod praznih pluća zadržite ovo stanje za zadržavanje od 4 broja. Zatim izvedite udisanje kroz nos do broja do 4. S punim plućima zadržite do broja do 4. Kad zadržite dah, nemojte stezati i stvarati povratni pritisak. Radije zadržite ekspanzivan, otvoren osjećaj iako ne udišete. Kad budete spremni, otpustite zadržavanje i dopustite da izdah kroz vašu nos glatko teče do broja 4. Ovo je jedan krug vježbe disanja u kutiji.

Preporučujem da to radite najmanje 5 minuta i ne više od 20 minuta. Otkrio sam da je najbolji pristup odraditi jednu, posvećenu vježbu od 10 do 20 minuta dnevno, a zatim odraditi nekoliko '' točkastih vježbi '' u trajanju od 1 ili 2 minute, kako se pruža prilika tijekom dana. Box disanje s ovim omjerom 4-4-4-4 ima neutralni energetski učinak: neće vas napuniti niti dovesti u pospano opušteno stanje. Ali, kao što je spomenuto, učinit ćete vas vrlo budnima i utemeljenima, spremnima za akciju. Kako se prag disanja poboljšava, možete povećavati trajanje omjera, poput 5-5-5-5 i tako dalje.

17. veljače zodijak

3. Prag treninga

Želite li povećati prag plućnog kapaciteta? Vaš prag disanja je trajanje cijelog ciklusa disanja, uključujući zadržavanja. Određuje ga nekoliko čimbenika, kao što su snaga muskulature disanja, kapacitet pluća (količina zraka koju mogu zadržati) i učinkovitost prijenosa plina diktirana snagom srčanog volumena vašeg srca (otkucaji srca i udarni volumen ). Ako imate prag od 4 sekunde, tada udišete 15 udisaja u minuti. Uobičajeno je do 20 ciklusa u minuti, ali nemojte to čitati kao zdravo. Nakon godina vježbanja, sada prosječno 4 do 6 udisaja u minuti kada ne obraćam pažnju i imam prag od 55 sekundi za jedan udah, što znači da se ne napuhnem ili uznemirim s brojanjem daha od 55 sekundi tijekom najmanje 12 ciklusa.

Majstori joge vjerovali su da je životni vijek čovjeka određen brojem udaha. Prema njima, usporavanje disanja produžilo bi vam životni vijek. Ne znam za vas, ali jesam - sa 4 udisaja u minuti nasuprot 16, trebao bih živjeti 4 puta duže! U svakom slučaju, moje je iskustvo da je usporavanje brzine disanja vrlo zdravo i mislim da ćete to utvrditi i za sebe.

Započnimo trening praga s omjerom 1: 2: 2: 1. Dakle, udisanje od 3 sekunde, zadržavanje od 6 sekundi, izdah od 6 sekundi i zadržavanje od 3 sekunde ukupno su prag daha od 18 brojanja, pod pretpostavkom da ovaj ciklus možete ugodno ponoviti najmanje 12 puta zaredom . Ovo bi bilo stidljivo od tri udisaja u minuti, što je dobra meta prema kojoj treba raditi. Za one koji trebaju stvarno proširiti svoj prag, poput polaznika SEAL-a, morat ćete raditi prema pragu od 60 sekundi (to je jedan dugi, polagani dah u minuti). Jedno upozorenje: Nikad nemojte vježbati trening zadržavanja daha u vodi. Znam da zvuči očito, ali neki specijalci iz obuke ludo su to pokušali i nisu živi da bi ovo pročitali kao rezultat.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: