Pritajeni okidači za jutarnje i večernje glavobolje (da, različiti su)

Glasna glazba, svijetli ekrani, jaki parfemi i jaka svjetla dijele jednu stvar: mogu izazvati migrene. Osobe koje pate od migrene znaju da nema ništa gore od pokušaja glume detektiva kako bi otkrili što je uzrokovalo njihovu intenzivnu bol.

Međutim, istraživanje sugerira kada dobijete migrenu može vam dati naznaku o njezinim okidačima. Evo nalaza studije i kako ih koristiti za pronalaženje olakšanja:

okt 12. zodijak

Nekvalitetan san povećava rizik od jutarnjih migrena za 22%

Studija objavljena u časopisu Neurologija otkrio da Noć lošeg sna povećava rizik od jutarnje migrene za 22% . Istraživači su također otkrili da niska energija dan prije povećava rizik od migrene za 16%.

Međutim, loš san i niska energija nisu povećali rizik od poslijepodnevnih glavobolja. Umjesto toga, dan punog stresa i visoke energije povećao je rizik od migrene kasnije tijekom dana za 17%. Ovi nalazi sugeriraju da kada Ako dobijete migrenu, moglo bi vam pomoći otkriti njezin temeljni uzrok.

Gotovo 500 ljudi u dobi od 7 do 84 godine (od kojih je 61% identificirano kao žene) sudjelovalo je u ovoj dvotjednoj studiji. Kako bi izmjerili svoje rezultate spavanja, nosili su aktigrafske monitore, koji su slični ostalima nosivi uređaji za praćenje spavanja . Također su vodili digitalne dnevnike skokova energije, stresa, tjeskobe i općeg raspoloženja. 

Ovo istraživanje nije pronašlo nikakve poveznice između anksioznosti i depresije i rizika od migrene. To ne znači da problemi s mentalnim zdravljem ne mogu pridonijeti glavoboljama, ali čini se da ih nema među ovom skupinom.

Glavna poruka ovdje je da se usredotočite na kvalitetan san – patite li od jutarnjih migrena ili ne. Održavanje solidnog noćnog odmora ključno je za optimiziranje funkcije mozga 1 , zdravlje kože , metabolizam 2 , i još mnogo toga.

3 savjeta za bolji san

Nema boljeg vremena za početak nego sada. U nastavku tri brza savjeta za bolji odmor:

• Postavite scenu: Vaša spavaća soba trebala bi biti spremna za san. Učinite svoj prostor hladnom temperaturom , pronaći plahte koje volite , pokušajte a umirujući zvučni stroj , i dajte sve od sebe da preskočite (ili barem ograničite) kasnonoćno listanje . 
• Uzmite dodatak magnezija: Magnezij je snažan mineral za san. Ne samo da se pokazalo da pomoći općoj kvaliteti sna 3 , ali također stimulira GABA receptore 4 za poticanje oslobađanja od stresa, što je posebno važno za one s popodnevnim i večernjim glavoboljama, navodi se u studiji. Ako tražite potporu magnezijem, posavjetujte se ovaj popis dodataka prehrani koje su odobrili stručnjaci .
• Počnite pratiti svoje spavanje: Nosivi uređaji za praćenje spavanja mogu vam pomoći da prepoznate koji dijelovi vaše rutine spavanja trebaju najviše pažnje. Jeste li u REM fazi spavanja? Možda biste mogli koristiti a dosljedniji raspored spavanja ? Ovo je samo nekoliko pitanja na koja nosivi uređaji mogu pomoći odgovoriti. Opsežno smo testirali bezbrojne uređaje— evo naša četiri najbolja odabira za razmatranje .

Za ponijeti

Loša kvaliteta sna upravo je povezana s 22% povećanim rizikom od jutarnjih migrena u studiji na 477 ljudi. Istraživači su također otkrili vezu između dana punog stresa i energije s većim rizikom od popodnevnih i večernjih glavobolja. Srećom, fokusiranje na oslobađanje od stresa često koristi i vašem snu. Evo 10 korisnih savjeta za dobar san čak i nakon stresnog dana .