Povratite mir: Zdravi odgovori na toksična ponašanja i manipulativne ljude

Bilo da volite ljude, osjetljiva ste duša, empatija ili samo osoba velikog srca, vjerojatno vam je jako stalo do vaših veza s onima do kojih vam je stalo—ali nije svima u vašem najboljem interesu, a empati su često podložni da ih drugi koriste .

Ako se osjećate ogorčeni u vezama jer ste često taj koji daje više svog vremena, novca ili energije, ili vas zbog njih osjećate iscrpljeno ili nečuveno, mogli biste biti upleteni u manipulativne i otrovna osoba .

Nakon što sam prevladala i izliječila se od desetljeća emocionalno i psihički nasilnih veza, potražila sam odgovore kroz terapiju, rad na iscjeljivanju unutarnjeg djeteta sa šamanima, svakodnevnom meditacijom i vođenjem dnevnika. Kao trener osnaživanja informiran o traumi i autor nekoliko knjiga o psihologiji sreće, sada mi je prioritet podržati ljude kroz njihovo vlastito putovanje iscjeljenja identificiranjem toksičnih ponašanja ljudi u njihovim životima i pronalaženjem snažnih načina za povrat njihovih osobna autonomija.

Ovdje su uobičajeni obrasci nasilnih ljudi i kako oni zvuče, plus kako reagirati na zdrav način.

Gaslighting

Gaslighting je oblik psihološkog i emocionalnog zlostavljanja u kojem osoba uzrokuje da netko drugi preispita vlastiti razum, sjećanja ili percepciju stvarnosti. To je metoda stjecanja kontrole nad nekim drugim.

30. siječnja kompatibilnost zodijaka

Djeluje tako da urušava povjerenje osobe u sebe, dok povećava koliko vjeruje ili ovisi o osobi koja je zlostavlja ili kontrolira.

svibanj 4. astrološki znak

Gaslighting zvuči kao:

• “Griješiš, nikad se stvari ne sjećaš ispravno.”
• “Umišljaš stvari. To se nikada nije dogodilo.”
• 'Prestani pretjerano reagirati.'
• 'Previše si osjetljiv.'

Zdrav odgovor:

• “Ne raspravljam s vama o onome što znam da sam doživio. Moji osjećaji su valjani.”
• “Znam što je stvarno; Ovo je moja istina.”
• “Imaš pravo na svoje iskrivljeno mišljenje o meni, ali ja znam tko sam i što je stvarno.”

Prebacivanje krivnje (poznato i kao skretanje)

Prebacivanje krivnje ili 'skretanje' je taktika koju koriste manipulativni ljudi kako bi uklonili bilo kakvu pozornost i relevantnu raspravu sa sebe i usmjerili je na drugoga.

Koristi se kako bi vas natjerao da posumnjate u to jesu li vaši osjećaji valjani i okrivljuje vas za izazivanje problema, oslobađajući prebacivača krivnje samoodgovornosti i pomažući mu da zadrži kontrolu koju želi.

Skretanje zvuči kao:

• “Ne mogu pobijediti s tobom; nikad ništa nije dovoljno dobro.”
• 'Pa, ako si tako nesretan, zašto jednostavno ne odeš?'
• 'Budući da nikad nisi zadovoljan ničime što radim, ne vidim smisao pokušavanja.'
• 'Da si dobro dijete, ne bih te morao kažnjavati.'

Zdrav odgovor:

• “Vaš pokušaj da me okrivite za iste brige koje ja dijelim s vama o vašem ponašanju je manipulativan. Neću igrati ovu igru ​​s tobom i odbijam da me ne poštuju.”

Triangulacija

Triangulacija je kada toksična ili manipulativna osoba dovodi treću osobu u svoj odnos kako bi zadržala kontrolu. Cilj je podijeliti i osvojiti ili izigrati ljude jedne protiv drugih.

Bit će ograničena ili nikakva komunikacija između dvije triangulirane osobe osim putem manipulatora.

Triangulacija zvuči ovako:

• “Ti si puno više teže nego tvoj brat . Tako je lako složiti se s njim i nikad ne upada u nevolje.”
• “Moj bivši još uvijek pruža ruku i bez problema bi radio ono što ti ne želiš. Iskreno, više nisam siguran zašto smo prekinuli.”
• “Tvoja mi je rođakinja rekla da je jako ljuta na tebe i misli da si sebičan.”

Zdrav odgovor:

• 'Ne volim da me stavljaju u sredinu i radije ne bih o tome čuo.'
• “Mislim da bi izravan razgovor s njima bio najbolji. Molim te, izostavi me iz toga.”

Igranje žrtve

The ulogu žrtve je način da se krivnja prebaci na druge. Prikazujući se kao nevini i bespomoćni, otrovni ljudi, narcisi i manipulatori mogu prikupiti simpatije i podršku drugih, a istovremeno odvraćaju odgovornost za vlastite postupke.

Igranje žrtve izgleda ovako:

• U njihovom životu uvijek nešto nije u redu. Kada spomenete nešto o sebi, tražeći podršku, uvijek se vraća na njihove probleme, bol ili dileme.
• Uvijek se žale na svoje situacije i lošu sreću koju imaju.
• Oni mogu tvrditi da im njihova patnja daje pravo da djeluju na načine koji su drugima neprihvatljivi ili da im treba dati povlašteni tretman zbog njihove navodne žrtve.

Zdrav odgovor:

• “Naš odnos mi je važan, ali nije od pomoći stalno samosažaljevati. Mogu slušati samo nekoliko minuta osim ako niste spremni razgovarati o rješenjima.”
• “Znate, u svim situacijama koje ste mi rekli zajednički je nazivnik vas . Ja osobno volim vidjeti koja je moja uloga u situaciji kako bih mogao napraviti pozitivnu promjenu. Možda želiš probati.”

Aligatorove suze

Aligatorove suze mogu se koristiti za površnu sućut i/ili lažno, neiskreno pokazivanje emocija. To su suze koje su lažne, ili su namijenjene da prevare.

Možete reći da su to aligatorove suze jer se čini kao predstava ili gluma - suze su neiskrene i često poteku vrlo brzo i još brže završe.

Aligatorove suze mogu izgledati ovako:

• Dijeljenje osobnih ili tužnih informacija na prvom spoju (ili rano u vezi) i plakanje traženje odgovora i brze empatije od vas.
• Pretjerano preuveličavanje situacije s brzim izljevima suza

Zdrav odgovor:

• 'Postoji vrijeme da izraziš svoje osjećaje, ali tvoj pokušaj da glumiš emocije nakon što si me povrijedio je odbacivajući, nepošten i neprikladan.'
• “Ne cijenim neiskrene pokušaje da manipuliram svojim emocijama. Molim te, prestani me pokušavati odvratiti i prevariti.”

Kako zaštititi svoj mir

Dajte prednost vlastitom miru tako što ćete shvatiti svoju vrijednost i znati da zaslužujete bolje uz ove korake.

feb 29 horoskopski znak

1. Počnite shvaćati da nije svima u vašem najboljem interesu. Neke veze mogu djelovati kao da vas cijene, ali zapravo cijene samo ono što činite da se osjećaju ili što činite za njih.
2. Razjasnite sve što vam je rečeno prije nego što postupite prema tome.
3. Ostanite u kontaktu s voljenim i pouzdanim osobama u svom životu i recite im o svim problemima ili problemima koji se pojave.
4. Održavajte zdravu ravnotežu i postavite granice između obitelji, prijatelja ili poslovnih veza koje koriste ove taktike.
5. Uklonite se iz razgovora ako osjetite da se pretvara u nezdrav ili nefunkcionalan razgovor.
6. Udaljite se od svake veze koja vas pokušava sukobiti s drugom osobom.
7. Educirajte se. Oslobodite se toksičnih veza tako što ćete uroniti u vlastiti život i fokusirajući se na svoje zdravlje i sreću .
8. Stvorite tim za podršku, pridružite se grupama za iscjeljivanje, radite s životnim trenerom i/ili terapeutom koji je informiran o traumi, čitajte knjige o iscjeljivanju i osobnom razvoju itd.
9. Dajte prednost ljubavi prema sebi i briga o sebi .
10. Podignite svoje standarde o tome kako se ljudi ponašaju prema vama i budite pristojniji o tome tko ima pristup vašoj energiji, vremenu i novcu.
11. Očistite granice .
12. Ograničite kontakt, odmaknite se ili se udaljite ako trebate i možete.
13. Idi bez kontakta.
14. Vježbajte samopoštovanje uz brigu o sebi i ljubav prema sebi.

Za ponijeti.

Ne možemo kontrolirati način na koji se drugi ponašaju prema nama, ali možemo kontrolirati kako reagiramo i idemo naprijed. Znajući kako uočiti (i odgovoriti na) manipulativno ponašanje , bit ćete bolje opremljeni da zaštitite vlastiti mir i zaštitite se od otrovnih ljudi koji nisu u vašem najboljem interesu.