Popis namirnica odobrenih liječnika za gubitak i ponovni rast kose

Gubitak kose komplicirano je pitanje s nekoliko čimbenika koji doprinose, od genetike do načina života. A često postoji nekoliko kompaktnih utjecaja na stanjivanje ili gubitak, pa je teško precizirati što točno treba riješiti.

8. oktobar znak

Frustrirajuće je rješavati, jer nije uvijek jasno što se može učiniti kako bi se pomoglo poticanju ponovnog rasta - ili u najmanju ruku, prestati povećati prolijevanje. 

Međutim, općenito, znamo da postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste podržali zdrav rast kose.

Na primjer, važno je pronaći upravljanje stresom Praksa za smanjenje anksioznosti, jer to može pokrenuti gubitak. Također je korisno koristiti znanstveno podržano Proizvodi za rast kose , poput onih s peptidi ,, ružmarin ili kurkuma. I posljednje, ali svakako ne najmanje bitno, važno je jesti uravnoteženu, robusnu prehranu. 

Ako želite optimizirati svoju prehranu za zdravu kosu, ne tražite dalje od ovog popisa od integrativnog liječnika i stručnjaka za njegu kože Jessica Maloh, n.d. 'Dakle, malo sam na putu zdravlja kose. Kao liječnik naturopatskog, naravno, na mojoj listi namirnica ima zdravu hranu za kosu', kaže ona.

Evo, što ona dodaje svojoj košarici. 

Protein

Na vrhu njezinog popisa, imamo proteine. 'Počevši od različitih izvora proteina. Jaja su uvijek na popisu. Također volim losos, piletinu i grčki jogurt', kaže ona.

Protein se sastoji od aminokiselina, inače poznatih kao 'građevinski blokovi' proteina. Kosa se također sastoji od proteina zvanog keratin. Da biste napravili keratin, potrebna vam je velika opskrba aminokiselinama.

Jesti premalo proteina može doprinijeti povećanom prolijevanju 1 .

RDA na proteinu ( 0,8 grama po kilogramu tjelesne težine dnevno 2 ) Je li minimalna količina koja vam je potrebna da biste izbjegli neravnotežu dušika.

Za optimalno zdravlje većina ljudi treba konzumirati 1,2 do 2,0 grama proteina na kilogram tjelesne težine . 

I dobiti Prednosti kose proteina , Stručnjaci kažu da ćete morati pogoditi taj veći raspon konzumacije proteina. To je zato što tijelo koristi hranjive tvari za nokte, kosu i kožu, tako da ako dobivate samo goli minimum proteina, možda nećete dobiti pune beauty prednosti. 

Željezo

Iako je protein važan iz mnoštva razloga, to sigurno nije jedini hranjivi sastojci na koji treba obratiti pažnju, uključujući ovaj kritični mineral. 'Neki od ovih predmeta su dobri izvori željeza, ali za željezo volim i leću, grah bubrega i indijske indijske kaše', kaže Maloh.

Željezo pohranjuje se u keratinu. Kad vaše tijelo nema dovoljno željeza u prehrani, to će ga otjerati iz drugih izvora u tijelu - ponajviše, kose.

Ovo nije samo anegdotsko: bilo je mnogo studija koje su pokazale da Manjak željeza povezan je s gubitkom kose 3 . 

Ako ste zabrinuti zbog svog razina željeza , Posavjetujte se s liječnikom za smjernice prije nego što posegnete za dodatkom željeza, jer uzimanje previše može imati štetne učinke.

Za dobro zaokruženiji pristup, odlučite se za a. 

Cinkov

Cink je još jedan mineral na koji treba paziti. 'Za izvore cinka, volim sjeme bundeve. Obično ću dobiti ili sjemenke sezama ili sezamov maslac', kaže Maloh. 

Iako se odnos između cinka i gubitka kose nije dobro shvaćen, vjeruje se da to ima neke veze sa zdravljem hormona.

Na primjer, neke su studije otkrile da muškarci sa muški ćelavo uzorak imala je nisku razinu cinka 4 . Druga istraživanja sugeriraju da mineral može igrati ulogu u proizvodnji DHT -a, hormona koji je povezan s gubitkom kose i kod muškaraca i kod žena. 

Potrebno je više istraživanja za procjenu učinaka cinka na rast kose (posebno kod žena), ali u međuvremenu znamo da je cink nevjerojatno važan mineral za cjelokupno zdravlje .

Dakle, bez obzira na to, važno je konzumirati hranu s mineralom. 

Prebiotička vlakna i fermentirana hrana

Konačno, Maloh posegne za hranom koja podržava njezino zdravlje crijeva. 'A onda volim njegujem mikrobiom crijeva s različitim izvorima vlakana i fermentirane hrane, poput Kimchija, kiselog kiselog kupusa i misoa', kaže, napominjući da su dobri izvori vlakana lisnato zelenilo, brokoli i avokado. 

Dok prebiotska vlakna A fermentirana hrana nije povezana s rastom kose, vrlo su važne za smanjenje ukupne upale u tjelesnoj i hranjivim apsorpciji. A te su dvije stvari vrlo važne za zdravlje kose.

Upala u tijelu može pokrenuti gubitak kose 5 , jer prerano šalje dlake u fazu 'prolijevanja'. Također može utjecati na apsorpciju hranjivih tvari u želucu, kao kad je crijevo u upaljenom stanju, nije u stanju pravilno probaviti hranu. 

Odlazak

Sljedeći put kad krenete prema trgovini, ponesite ovaj popis sa sobom - ne samo da ćete smisliti ukusne obroke, već ćete pomoći u podršci kosu u tom procesu:

• Jajašca
• Losos
• Piletina
• Grčki jogurt
• Leća
• Grah bubrega
• Kasa
• Sjemenke bundeve
• Sjemenke sezama
• Sezamov maslac
• Lisnato zelenilo
• Brokula
• Avokado
• Kimchi
• Kiseli kupus
• Miso