Podcijenjena veza između zdravlja crijeva i vitamina D

Dok je vitamin D nadaleko poznat po održavanje uravnoteženog raspoloženja i robustan imun funkcije, nove studije naglašavaju njegov ključni utjecaj na zdravlje crijeva i korisnih bakterija u sebi.

I vitamin D plus zdravlje crijeva  je upravo ona wellness suradnja za koju nismo znali da nam treba—nema bolje mješavine od najvruće teme o zdravlju i svima omiljenog vitamina.

Veza između vitamina D i crijevnog mikrobioma

Istraživanja pokazuju da vitamin D doprinosi raznolikom mikrobiomu crijeva i čak obnavlja dobre bakterije u probavnom traktu.

U analizi presjeka iz 2020. objavljenoj u  Nature Communications ,  muškarci s višim razinama aktivnog hormonskog oblika vitamina D  pokazala  veću raznolikost njihovih crijevnih mikroba 1 , čak i kada se uzmu u obzir druge odrednice mikrobne raznolikosti poput dobi i uporabe antibiotika.

Kako bismo u potpunosti podržali zdravlje crijeva, čini se mudrim pozabaviti se statusom vitamina D - uostalom, nevjerojatno  29% i 41% odraslih Amerikanaca 2  su  s manjkom ili nedostatkom vitamina D .

'Put vitamina D važan je u regulaciji imunoloških odgovora i zdravlja crijeva. Postoje različiti geni koje regulira receptor vitamina D koji mogu utjecati na integritet crijevne barijere i imunološku obranu u crijevima.

srpnja 2. zodijaka

S nedostatkom vitamina D, moglo bi se pretpostaviti da bi promjene u ovim aspektima crijeva mogle dovesti do promjena u sastavu mikrobiote,' kaže  dr. sc. Adrian F. Gombart,  profesor biokemije na Institutu Linus Pauling Državnog sveučilišta Oregon.

Zdrava crijeva također zaslužuju hype. Raznovrsni crijevni mikrobiom, koji je ključni pokazatelj zdravog gastrointestinalnog trakta, štiti od nepoželjnih napadača, pomaže optimizirati ekstrakciju hranjivih tvari i energije, i  doprinosi zdravoj imunološkoj funkciji 3 . Da, to znači bolju probavu ali i bolju  raspoloženje i spoznaja  i mnogo više.

22. dec zodijak

I to je dvosmjerna ulica. Ne samo da vitamin D utječe na crijeva, već i crijeva također utječu na vitamin D—osobito na to koliko se dobro apsorbira. Iako se prije mislilo da je to pasivan proces, istraživanje sugerira  apsorpcija vitamina D 4  pod utjecajem je gornjeg probavnog trakta i proteina u crijevnoj membrani.

Drugim riječima, zdravija crijeva mogu učinkovitije apsorbirati vitamin D. (To, i bacanje  neke zdrave masti  u mješavini.)

Ali postoji mnogo više prostora za razumijevanje. Prema Gombartu, ovo je područje istraživanja u nastajanju, a daljnje studije će omogućiti bolje i dublje poznavanje ove važne interakcije.

Kako dobiti dovoljno vitamina D

Velik broj odraslih Amerikanaca ( 93%, da budemo precizni 5 ) ne unose dovoljno vitamina D dnevno. Jer  brojni faktori  utjecati na sposobnost tijela da sintetizira vitamin D u koži tijekom izlaganja sunčevoj svjetlosti,  prehrana i visokokvalitetna suplementacija su ključni  do postizanja  optimalan status vitamina D  (čak ni dijeta nije najučinkovitiji način da dobijete dovoljno D—o tome više kasnije).*

Ti čimbenici koji zbunjuju sunce uključuju doba dana, doba godine, lokaciju, ton kože, nošenje SPF-a, onečišćenje zraka i  čak i starost . U kombinaciji sa stvarnošću naših života - koji uglavnom provodimo u zatvorenom prostoru, ovi čimbenici čine dobivanje dovoljno D od sunca nerealnim. 

Kada je riječ o prehrambenim izvorima vitamina D, to nije tako jednostavno kao jesti svoje povrće. Jedino 'povrće' (to je zapravo gljiva) koje sadrži esencijalnu hranjivu tvar je ozračeno  gljive , koji su izloženi UV svjetlu kako bi dobili svoj vitamin D2 (a  znatno slabiji oblik vitamina D ).

Ostali skromni izvori D uključuju popis životinjskih proizvoda (poput ulja jetre bakalara i jaja) i obogaćene hrane poput mlijeka, O.J.-a i žitarica. Sve je to u redu, ali problem nastaje kad razmislite  koliko  onih namirnica koje zapravo trebate konzumirati za optimalnu dozu  5000 IU ili više  jedan dan.

Prema mbg-ovom bivšem potpredsjedniku za znanstvena pitanja,  Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , koji se trese na  294 kockice sira Cheddar ili 7 šalica ozračenih gljiva svaki dan. (Jao!)

Osim ako ne želite živjeti na kockicama sira do kraja života, možda biste to željeli  odlučite se za učinkoviti dodatak prehrani  koji mogu poslužiti kao što je mbg, koji sadrži 5000 IU  održivi D3  dobivenih iz organskih algi i  organsko maslinovo ulje, ulje avokada i laneno ulje  ugrađeno za optimalnu apsorpciju, sve u samo jednoj gel kapsuli dnevno.*

Za ponijeti

Ono što želimo reći je da kada je riječ o zdravlju probavnog trakta, budite gastrointenzivni i razmislite o dodavanju  dodatak vitamina D  tvoja rutina mogla bi pomoći tvojim crijevima.*

23. travnja zodijak

Dok to čekaš  stanje vitamina D  kako biste dosljedno dosegli razine 25(OH)D u serumu iznad 50 ng/ml, budite u potrazi za novim istraživanjima o intrigantnoj vezi između vitamina D i crijeva.