Ovo je ultimativni eliksir za bolesti srca, kaže doktor medicine

Svakodnevna briga o zdravlju srca navika je koja se često zanemaruje. Da budemo pošteni, zdravlje vašeg srca je jedna od onih stvari koje lako možete zanemariti dok, pa, više ne možete. Međutim, preventivna njega ne mora biti komplicirana. 

Kao liječnik usmjeren na dugovječnost Peter Attia, M.D. , objašnjava u epizodi mindbodygreen podcast , put do zdravog srca počinje jednom stvari: dobrim znojenjem.

Zašto je vježbanje ultimativni eliksir za bolesti srca

Prema Attii, dobrobiti vježbanja za srce su jednostavne neporeciv — baš kao što je jedenje povrća dobro za vas ili kako pušenje povećava rizik od raka pluća. Prilično je neosporno!

'Slično tome, ako pogledate sve metrike koje su povezane s dugovječnošću, ne postoji niti jedna koja čak dolazi unutar istog poštanskog broja kao vrlo visoka kardiorespiratorna kondicija', kaže on. 

Istraživanje ponavlja ovu izjavu, pokazujući da  sudionici koji su sudjelovali u 150 do 300 minuta tjedno umjerene tjelesne aktivnosti i 75 do 150 minuta tjedno snažne tjelesne aktivnosti imaju veću vjerojatnost da će živjeti dulje  u usporedbi s onima koji nemaju.

Druga studija pokazuje česta tjelovježba potiče zdravlje kardiovaskularnog sustava 1 snižavanjem krvnog tlaka, povećanjem osjetljivosti na inzulin i stvaranjem povoljnog profila lipoproteina u plazmi.

Još jedno istraživanje pokazalo je da su jedna ili dvije slobodne/rekreacijske aktivnosti umjerenog ili jakog intenziteta tjedno sve što je bilo potrebno za  smanjiti rizik od umiranja 2 od kardiovaskularnih bolesti (40%), raka (18%) ili nečeg drugog (30%) u usporedbi s neaktivnim pojedincima.

Mogli bismo nabrajati unedogled; veza između vježbanja i dugovječnosti dobro je dokumentirana.

Attini savjeti za vježbanje 

Većina ljudi bi pretpostavila da se vježbanje koje je zdravo za srce sastoji od tona kardio vježbi. Prema Attijinim riječima, to sigurno nije jedino na što biste se trebali fokusirati. U nastavku su neki od njegovih najboljih savjeta za vježbanje: 

Trening snage

Trening snage nije samo dizanje najvećih utega u teretani; također se radi o pripremi vašeg tijela za duge staze. 

'Vježbanje snage smatram oblikom štednje za mirovinu. Baš kao što želimo otići u mirovinu s dovoljno ušteđenog novca da preživimo ostatak života, želimo doživjeti stariju dob s dovoljno 'rezerve' mišića ( i gustoću kostiju) kako bi nas zaštitili od ozljeda i omogućili nam da nastavimo s aktivnostima u kojima uživamo,' Attia ranije rekao mbg .

Dakle, prije nego što sve svoje vrijeme provedete na traci za trčanje, razmislite o tome da u svoju rutinu dodate neke aktivnosti treninga snage— ovdje je naš puni vodič za trening snage za malo inspiracije . 

Snaga stiska

Još jedan podcijenjen fokus: snaga stiska . 'Koliko snažno možete uhvatiti rukama, što uključuje sve, od šaka do latusa (velikih mišića na leđima),' kaže Attia.

Povećana mišićna snaga, kao što je prikazano jačim stiskom, povezana je s poboljšanim kardiovaskularnim zdravljem u velikim uzdužnim populacijske studije 3 . Da ne spominjemo, sila nečijeg stiska je čak povezana s ukupna dugovječnost 4 . 

420 što znači duhovno

Vježbe za noge

Na kraju, imamo dan nogu. Istraživanje 5 pokazuje da ljudi s jakim nogama imaju manju vjerojatnost da će razviti zatajenje srca nakon srčanog udara—prilično impresivno, zar ne?

Attia preporuča uključivanje pokreta s kukovima, kao što su mrtvo dizanje i čučanj, ali i iskoraka, hip-thrustera i bezbroj jednonožnih varijanti vježbi koje jačaju noge, gluteuse i donji dio leđa. 

Za ponijeti

Briga za zdravlje vašeg srca ne mora biti komplicirana. Zapravo, to može biti jednostavno poput češćeg vježbanja i promjene normalne kardio rutine kako biste uključili više treninga snage. 

Onda ako ti stvarno želite poboljšati svoje kardiovaskularno zdravlje, razmislite o dodavanju više hrane zdrave za srce na popis ili o ulaganju u dodaci za srce za dodatne pogodnosti. Sjajne vijesti! Imamo popis naših favorita ovdje .