Ovo je najopuštajuća pjesma, prema znanosti

Metode za smanjenje tjeskobe su široke i uvijek biste trebali razgovarati sa zdravstvenim radnikom kako biste procijenili koji će vam protokol odgovarati. Ali što ako postoji način da se olakša um bez ikakvih lijekova ili nuspojava?

Prema ovlaštenom kliničkom psihologu Jennifer Taitz, psihijatar, ABPP , autorica Resetiranje stresa: Kako umiriti svoje tijelo i um u nekoliko minuta , jedna je pjesma (da, pjesma!) pokazala da radi upravo to. Dolazi, glazbeni eliksir koji je Taitz podijelio u nedavnoj epizodi podcast mindbodygreen .

Najopuštajuća pjesma, prema znanosti

U tradicionalnom bolničkom okruženju lijekovi su često prva obrana protiv tjeskobe. To ima smisla s obzirom na mnoštvo studija i ispitivanja koja podupiru njihovu sigurnost i učinkovitost.

Međutim, istraživači s odjela za anesteziologiju i intenzivnu skrb na Sveučilištu u Pennsylvaniji htjeli su vidjeti može li glazba biti dostojna zamjena. Točnije, usporedili su učinke lijekova s ​​umirujućom pjesmom za smirenje uma prije medicinskog zahvata.

Pjesma korištena u studiji iz 2019., koja je objavljena u British Medical Journal , Zove se 'Weightless' Marconi Union . Polovica pacijenata u eksperimentu koristila je slušalice za poništavanje buke koje su emitirale ovu pjesmu, dok je druga polovica grupe primala lijek benzodiazepin za smirivanje nervoznih emocija.

Rezultati? 'Zanimljivo, pjesma je imala slične učinke kao benzodiazepin, ali naravno, pjesme nemaju nuspojava', prisjeća se Taitz. 'Ovo je stvarno duboko i snažno.'

studeni 4. horoskopski znak

Također nam pokazuje da je pristup oslobađanju od stresa 'više je više' često pogrešan, kaže ona. 'Nevjerojatno je da smo nevjerojatno otporni, a naša vlastita osjetila su nevjerojatna', dodaje ona. 'Imaju toliku moć, a malo ide daleko.'

Kako koristiti glazbu za smirivanje tjeskobe

Pjesma s Marconi Uniona može se pronaći na većini platformi za strujanje, stoga je pustite sljedeći put kada budete napeti. Ali samo znajte da je ovo samo jedna od mnogih opcija za ublažavanje tjeskobe i možda neće djelovati svima.

Može biti potrebno nekoliko pokušaja i pogrešaka da biste pronašli koja vam glazba pomaže da se smirite. Možda su to opuštajuće klasične melodije, drevne mantre , pjevajuće zdjele ili samo poticajne i poznate pjesme koje već obožavate.

Bez obzira koju vrstu glazbe odaberete, možete iskusiti izvanredne dobrobiti glazbene terapije. Na drugom prethodna epizoda podcasta mindbodygreen , neurolog Kulreet Chaudhary, M.D. , referencirano studija 1 pacijenata s traumatskim ozljedama mozga, pokazujući da je neurološka glazbena terapija (uključujući drevne zvučne prakse) značajno poboljšala izvršnu funkciju, anksioznost i depresiju.

Upozorenje: sudjelovali su u glazbenoj terapiji 30 minuta—a ne samo nekoliko minuta tijekom najvećeg stresa. Stoga razmislite o tome da svaki dan 10, 20 ili 30 minuta puštate opuštajuće melodije po izboru, svjesno se baveći glazbom i dopuštajući joj da vas opusti.

POVEZANO PROČITAJTE: 4 tehnike za ponovno kalibriranje vašeg živčanog sustava, od kliničkog psihologa

To je kao meditacija —svakodnevno vježbanje može samo po sebi donijeti dobrobiti za mentalno zdravlje, ali možete ga koristiti i trenutno da si olakšate um, poput gumba za hitne slučajeve.

Za početak, možete razmisliti o pokretanju vlastitog popisa za reprodukciju, sastavljanje glazbe za koju znate da vam pomaže da se smirite kako biste je mogli puštati svaki dan i imati je pri ruci sljedeći put kada budete pod stresom ili tjeskobom. Rezultati bi vas mogli iznenaditi.

Za ponijeti

Glazbena terapija za anksioznost pokazala se uspješnom u kliničkim ispitivanjima, pa zašto je ne biste isprobali? Svakodnevno možete zazivati ​​umirujuće melodije za trenutak svjesnog opuštanja ili spremiti svoje omiljene pjesme na popis za reprodukciju kada se osjećate pod stresom. Za više načina da umirite svoj živčani sustav, pogledajte najnoviju epizodu u nastavku!