Ovo je najbolja vježba za dugovječnost, prema osnivaču The Blue Zones

Dugovječnost je nedavno postala popularna riječ, jer sve više i više ljudi teži dobrobiti u svojim poznim godinama. A do sada znamo da je nekoliko studija povezalo redovitu tjelovježbu - čak i u obliku malih dnevnih pokreta - s duži život .

Ali postoji li vrsta tjelovježbe koja je najbolja za promicanje dugovječnosti i zdravlja? Za to smo pitali osnivača Plavih zona, a njegov odgovor mogao bi vas iznenaditi (pa i olakšati).

Koja je stvarno najbolja vježba za dugovječnost?

Prema New York Times autor bestselera i stručnjak za Plave zone (mjesta na svijetu s najdugovječnijim ljudima) Dan Buettner , najbolja vježba koju možete raditi za dugovječnost je hodanje. (Bez šale!)

Kao što Buettner kaže za mbg, brza šetnja može vam ponuditi otprilike 90 posto prednosti tjelesne aktivnosti treninga za maraton — uz djelić napora i utjecaja. I ne samo to, već možete svakodnevno hodati cijeli život, napominje on, dodajući da hodanje 'angažira više od 100 mišića i također poboljšava kognitivno funkcioniranje '

21. ožujka rođendanska osobnost

Buettner je otkrio da je redovito kretanje ugrađeno u kulturu i životni stil Plavih zona, što vjerojatno igra ulogu u broju stogodišnjaka na tim mjestima.

'Velika epifanija Plavih zona je da se kreću svakih 20 minuta, ali ne zato što postoji neki režim. Njihovo okruženje je postavljeno na takav način da su potaknuti na kretanje', prethodno je objasnio u epizodi mbg-a. podcast.

Istraživanja podupiru ideju da radeći mikropokreti sve tijekom dana može izgraditi više mišićna masa koja podupire dugovječnost nego samo jedan naporan trening u teretani. Prošetati se svaki dan samo 10 minuta povezana u istraživanjima s produženom dugovječnošću kod ljudi starijih od 85 godina.

Hodanje se također računa kao zona 2 kardio , stil vježbanja u kojem održavate broj otkucaja srca između 60 i 70% vašeg maksimalnog broja otkucaja srca tijekom duljeg razdoblja za izgradnju kardiovaskularne izdržljivosti. Kao što je certificirani osobni trener Jonathan Olonade, CPT, NCSF, ranije rekao za mbg, 'Treniranje u zoni 2 i dosljedno izvođenje kardio vježbi je odraz dugovječnosti '

Kako maksimalno iskoristiti svoje šetnje.

Pokušajte s uzemljenjem.

Ako nikada niste čuli za uzemljenje, ono jednostavno podrazumijeva hodanje bosih nogu po zemlji. To bi moglo zvučati hipi-dipijevski, ali jedna je studija zapravo otkrila uzemljenje mijenja električnu aktivnost u mozgu , mjereno elektroencefalogramima, tako da koristi nadilaze samo uzemljenje na zemlju.

Evo naše vodič za uzemljenje započeti.

13. lipnja znak

Provjerite hodate li ispravno.

Ne idete putem uzemljenja? Htjet ćete biti sigurni da podupirete svoju dnevnu šetnju s dobar par potpornih cipela za hodanje .

horoskop za 26. ožujka

Uz to, Jonathan FitzGordan , učitelj joge i kreator Core Walking , prethodno je za mbg napisao da bi se većina ljudi trebala fokusirati na skraćivanje koraka, blago naginjanje prema naprijed i izmjenu ruku i nogu dok hodaju.

Evo više o tome poboljšati svoju formu hodanja , kao i držanje stopala , ako ste znatiželjni.

Zapamtite: kratka šetnja je bolja nego nikakva šetnja.

Na kraju, zapamtite: ako brzo hodate bolje je uopće ne hodati. Osobni trener Kris Goldman mbg je ranije rekao da ako ne radite ništa drugo, trebali biste pokušati hodati barem 10 minuta dnevno. Ovo su njezini prijedlozi za svakodnevno kretanje:

1. Ujutro prvo otiđite u šetnju—što će vam pomoći i da se probudite.
2. Učinite svoje sastanke sastancima u hodu umjesto sastancima koji sjede.
3. Uvedite tradiciju odlaska u šetnju za vrijeme ručka ili poslije večere.
4. Uzmite javni prijevoz ili se odvezite nekoliko blokova dalje od vašeg konačnog odredišta i pješačite posljednju dionicu.

Za ponijeti.

Kada je riječ o dugovječnosti, postoje mnoštvo različitih stvari možete učiniti kako biste ostali zdravi kako starite. A jednostavno uključivanje koraka jedan je stvarno učinkovit način da pomognemo u održavanju duljeg, zdravijeg života. Još jedan razlog da zavežete tenisice i smanjite svoju neaktivnost u novoj godini.