Ovo je krajnji eliksir za srčane bolesti, kaže MD

Svakodnevno se brine o vašem zdravlju srca često je prevrnuta navika. Da budemo fer, zdravlje srca jedna je od onih stvari koje lako zanemarite sve dok, pa, više ne možete. Međutim, preventivna skrb ne mora biti komplicirana. 

Kao liječnik usmjeren na dugovječnost Peter Artia, M.D. , objašnjava u epizodi MindbodyGreen Podcast , Put do zdravog srca započinje jednom stvari: dobrim znojem.

Zašto je vježbanje krajnji eliksir za srčane bolesti

Prema Attia, prednosti vježbanja za srce su jednostavno neporeciv - Kao što je jedenje povrća dobro za vas ili kako pušenje povećava rizik od raka pluća. Prilično je neosporno!

'Slično tome, ako pogledate sve metrike koje su povezane s dugovječnošću, nema ih koji čak i dolaze u isti poštanski broj kao da imaju vrlo visoku kardiorespiratornu kondiciju', kaže on. 

Istraživanje odjekuje u ovoj izjavi, pokazujući to  Sudionici koji su sudjelovali u 150 do 300 minuta tjedno umjerene tjelesne aktivnosti i 75 do 150 minuta tjedno snažne tjelesne aktivnosti vjerojatnije će živjeti duže  U usporedbi s onima koji to ne čine.

Druga studija pokazuje Česta vježba promiče kardiovaskularno zdravlje 1 Spuštanjem krvnog tlaka, povećanjem osjetljivosti na inzulin i stvaranjem povoljnog profila lipoproteina u plazmi.

I još jedna studija pokazala je da su jedna ili dvije tjedne sjednice umjerenih ili energičnih intenziteta slobodno/rekreacijske aktivnosti bile sve što je bilo potrebno  smanjiti rizik od umiranja 2 od kardiovaskularne bolesti (40%), raka (18%) ili nečeg drugog (30%) u usporedbi s neaktivnim pojedincima.

2. veljače znak

Mogli bismo nastaviti i dalje; Veza između vježbanja i dugovječnosti dobro je dokumentirana.

Savjeti za vježbanje Attia 

Većina bi ljudi pretpostavila da se vježbanje srca sastoji od tona kardio. Prema Attiji, to sigurno nije jedino na što biste se trebali usredotočiti. Ispod, neki od njegovih najboljih savjeta za vježbanje: 

Trening

Trening snage nije samo u podizanju najtežih utega u teretani; Također se radi o pripremi vašeg tijela na dugi put. 

'Obuku snage mislim kao na oblik mirovine. Baš kao što se želimo povući s dovoljno novca ušteđenog da nas održava do kraja života, želimo dostići starije dobi s dovoljno' rezerve 'mišića (i gustoće kostiju) da nas zaštiti od ozljeda i omogućimo da nastavimo s aktivnostima u kojima uživamo' Ranije je rekao MBG .

Dakle, prije nego što sve svoje vrijeme provedete na trkačkoj stazi, razmislite o dodavanju nekih aktivnosti treninga snage u svoju rutinu - Evo našeg punog vodiča za trening snage za neku inspiraciju . 

Snaga stisak

Još jedan podcijenjeni fokus: Snaga stisak . 'Koliko se teško možete stisnuti rukama, što uključuje sve, od ruku do vaših LAT -a (veliki mišići na leđima)', kaže Attia.

Povećana mišićna snaga, što je pokazalo jači prianjanje, povezana je s povećanim kardiovaskularnim zdravljem u velikim longitudinalnim Studije stanovništva 3 . Da i ne spominjem, sila nečijeg stiska je čak povezana sveukupna dugovječnost 4 . 

Vježbe nogu

Napokon, imamo dan nogu. Istraživanje 5 Pokazuje da ljudi s jakim nogama imaju manje vjerojatnosti da će razviti zatajenje srca nakon srčanog udara - vrlo impresivno, zar ne?

Attia preporučuje uključivanje pokreta hip-hranjenja, poput mrtvog dizanja i čučnjeva, ali i pojačanja, udaraca kuka i bezbroj varijanti vježbi s jednim nogama koje jačaju noge, glutene i donje leđa. 

Odlazak

Naklonost zdravlja srca ne mora biti komplicirano. U stvari, to može biti jednostavno kao što je češće vježbanje i tresenje vaše uobičajene kardio rutine kako biste ugradili više treninga snage. 

Onda ako vi stvarno želite uzdići svoje kardiovaskularno zdravlje, razmislite o dodavanju više zdravih hrane na popis ili ulaganja Dodaci srca Za dodatne pogodnosti. Sjajne vijesti! Imamo popis naših favorita ovdje .