Ove mentalne zamke mogle bi vas zaglaviti u otrovnim vezama

Ljudi u toksičnim odnosima jedan na jedan često mi govore da im ovo nije prvi put - odražava njihovu obitelj. Izjave poput: 'Moj partner je muška verzija moje majke' ili 'Hodam s verzijom svog oca', često se pojavljuju zbog  prisila na ponavljanje , gdje se um pokušava izliječiti od traume ulazeći u slične situacije.

Dok su neki klijenti odavno pobjegli od svojih otrovnih obitelji, drugima je to teže. Nije važna vaša dob ili koliko ste uspješni - neke su obitelji nevjerojatno moćne u smislu svog bogatstva i resursa te sposobnosti da mobiliziraju veću obitelj da vas drži pod kontrolom.

Vidim da su to posebno pojačane kod mojih odraslih klijenata iz bogatih obitelji. Zajednički nazivnik je da ste iscrpljeni, zbunjeni i zbunjeni. 

Zašto, pitate se? Jer a otrovna obitelj treba različite ljude da igraju različite uloge. Jedan od njih je žrtveni jarac. Za sve se optužuje ovaj žrtveni jarac, a njihovi trijumfi i povijest se brišu. A ako je potrebno, otrovna obitelj žrtvenog jarca drži istim, sprječavajući ga da ode, umjesto da uzgaja novog.

Napuštanje tako toksične obitelji nije samo stvar snage volje (zapravo, ništa nije samo zbog snage volje), već prije prepoznavanja i iscjeljivanja dugogodišnje nanesene i složene štete, razjašnjavanja samog sebe i mudre strategije. 

I dok mnoge stvari možete razumjeti logično, to ste vi sve dok one emocionalno ne potonu dobiti to—a dio toga počinje s postojanjem emocionalno upoznat s kognitivnim zamkama koji te drže u vodi. 

31. srpnja horoskop

Kognitivne zamke 101

Nisu 'svi loši'

U glavi ćete spominjati sva dobra i dobra vremena. Možda ste još uvijek hodali po ljuskama jaja, a one su bile pasivno-agresivne, ali barem niste bili slomljeni. Eto koliko su nisko pali vaši standardi.

Istina je da dobra vremena dolaze iz mnogih izvora koji su gorka pilula za progutati. Ponekad, oni ljubav-bomba te pa ste toliko bombardirani 'finošću' da nemate prostora ni vremena za razmišljanje. A među tim iskustvima, oni vas njeguju govoreći vam stvari o vama u koje stvarno ne biste trebali vjerovati, ili potajno nagrizaju vaše granice u mikrodozama (da biste to podigli, zvučali biste nevjerojatno beznačajno).

Ponekad su dobra vremena samo izvedbena, pa imaju neke epizode za referencu o tome koliko su dobra za vas. Drugima ti bace kost da uživaš uz njih.

Onda bi mogli imati vremena u vašem životu kada su bili nevjerojatno podržavajući i ljubazni prema vama, jer žele steći vašu slavu u odrazu ili zato što im pružate utjehu i podršku. A budući da ste već kušali dobra vremena, čvrsto vjerujete da nisu sva loša.

Ne žele me povrijediti, samo su neznalice

To je osobito istinito ako vam kažu da prolaze kroz teško razdoblje, kao što je zdravstveni problem, iako tim osobama nije strano izmišljanje priča. Mogu okriviti supstance ili nedavnu tragediju i reći vam da im morate biti podrška dok pokušavaju ozdraviti.

One su zaslađene višestrukim tekstovima kao što su 'Žao mi je', 'Volim te' i 'Znaš da mi je jako stalo do tebe.' I ono o trauma bond je da živi za takve afirmacije, nema veze ako vaše logično ja u potpunosti zna da je razgovor jeftin. Također, budući da dajete sve od sebe da budete pristojno ljudsko biće, nažalost činite logičku pogrešku proširujući tu pretpostavku na sve, dajući im više prilika nego što zaslužuju. 

Tako sam umorna, trebala bih samo kleknuti

Često je cijela obitelj mobilizirana - nenajavljeni se sruše u vašu kuću, pošalju tisuće poruka grupnog chata kako bi vas namamili ili vas tajno obavijestili da ste isključeni, a ponekad su čak i vaši prijatelji potpuno prevareni.

Vidite, kampanja blaćenja traje dovoljno dugo da do trenutka kada saznate za laži od kojih se morate braniti, percepcije su bile preduboko izbušene.

Umorni ste i zbunjeni. A onda kada ste pokrenuti, ponekad se nađete nepokretni. Jer smrzavanje je jedno od stanja u kojima se vaš živčani sustav nalazi prema zadanim postavkama borba, bijeg i srneće .

Kada smo nepokretni, osjećamo se kao da ne možemo ništa učiniti, umorni smo i mrzimo sami sebe zbog toga. Zapravo, ta mržnja prema sebi zbog toga što ste pokrenuti je ono što sve čini gorim i povećava vaš umor i osjećaj bespomoćnosti. 

Rade to za moje dobro

Riječi koje koriste čine se tako logičnim o tome zašto rade to što rade, čak i ako vam to šteti, a zatim ih završavaju riječima: 'Stalo mi je do tebe.' U glavi spominjete koliko ste se puta u životu spotakli i pali.

Čak i ako svi imamo svoje loše trenutke i epizode, vi ste netko tko je preodgovoran i vjerujete da vam zato netko treba dati tešku ljubav. Ili su ponovili (iznova i iznova) vaše manje slavne trenutke.

Kažu vam da ne znate bolje. Inače ti uvijek otmu kredit i grom, pa tim više tebe vjerujte da ste beskorisni , i taj netko mora uskočiti.

Još samo jednom

Kada se traumatska veza pojavi, bez obzira na to koliko ste bili jasni i odlučni jučer, aktivira se okidač i bam — traumatizirani dio vas preuzima, vaš centar za strah vas otima, a vaše tijelo se ponaša kao da onda je sada, sve do zvukova, prizora i mirisa.

Jer trauma nije samo ono što vam se dogodilo, to je način na koji se uvijek iznova odvija u vašem tijelu; I primijenite načelo složenih kamata kako biste priznali teret koji ste nosili.

Traumatizirani dio vas želi vjerovati da će uz samo još jednu šansu biti bolji. Spominjete dobra stara vremena, čuda o kojima ste čitali i ideje poput 'dobre stvari dolaze ljudima koji čekaju'. Dogovor je da što ste duže upleteni u ovo, to teže mi je izaći .

Moram reći svoje

Da, bit ćete ljuti zbog same nepravde i nepristojnosti. A zauzimati se za sebe s pristojnim ljudima može značiti nametanje granica. Ali otrovni ljudi napredujte u erodiranju granica uvijek iznova, a držanje njih odgovornima je ono što vas drži zarobljenim.

Kada imamo posla s jednom otrovnom osobom, to je samo jedan odnos koji je dovoljno kompliciran; Ali u obitelji od šest ljudi, postoji 15 odnosa s kojima se treba nositi, s ljudima koji vas žele ništa manje povrijediti. To je dovoljno da nekoga osakati.

I sve što im kažete kako biste ih držali odgovornima, zapravo im daje više streljiva za ono što vas boli, tako da znaju kako postati bolji u tome da vas povrijede.

Moram biti vjeran član obitelji

Što to znači - prema tome kako su vas trenirali - ne izdaju , nema prljavog rublja za pranje, i znaj svoje mjesto. Ponekad kada to učinite, također vas nagrade mrvicama ljubaznosti ili pristojnosti, u onome što je poznato kao povremeno potkrepljenje.

Ostale nagrade kao što su nasljedstva, resursi i privilegije mogu biti okačene; U protivnom strah od odsječenja od vaše obitelji može biti dovoljan da vas uplaši. Drugim riječima, vi im omogućite, a oni vas onemoguće.

Moram ostati malen

Psiholog Gay Hendricks Ph.D. piše to  često nailazimo na 'probleme gornje granice' koji nas sprječavaju da napredujemo, a jedan od njih je naš strah da ne zasjenimo druge. U slučaju otrovnih obitelji, to je pojačano.

Ne samo da vam pripisuju zasluge i kradu grmljavinu, već i brišu vaše pobjede. Oni također mogu pripisati vaš uspjeh njima ili se natjecati s vama. Dakle, programirani ste da shvatite poruku: morate ostati mali.

Nažalost, ovo je začarana spirala. Jer što si manji, to se tvoj svijet više smanjuje. Gubite svoje prilike, prijatelje, voljene - i svoje živce. A kada se to dogodi, što više vjerujete svojoj otrovnoj obitelji da morate ostati mali jer je to jedina sigurna opcija; Oni su sve što imate.

Kako se izvući iz zamke

Upoznajte svoje okidače

Bit ćete pokrenuti, jer ste čovjek; Svatko tko je napravljen od krvi i mesa - bez obzira koliko je mentalno jak - bit će pokrenut u takvom slučaju. Dakle, što prije to prihvatite, manje ćete se boriti sami sa sobom kada vas to pokrene.

Otkrijte koje vas vrste interakcija (osobito slučajevi zanemarivanja, isključivanja ili napuštanja) najviše povrijede i planirajte ih. Tijekom ovih epizoda posvetite se najosnovnijoj brizi o sebi. Pokrenite se, hidrirajte se i jedite relativno hranjivu hranu, jer ćete se boriti protiv toga. A trik nije u tome da ovo vidite u svjetlu sve ili ništa; To je za mjerenje napretka.

Naime, smanjuje li se vaš intenzitet okidača? Jeste li rjeđe pokrenuti? Jeste li pokrenuti kraće vrijeme? Možete li se brže oporaviti?

Napišite sebi bilješku za ta vremena okidanja

U Teoriji velikog praska, protagonist Sheldon Cooper snima video za svoje buduće ja jer je uvjeren da brzo tone u ludilo. Počinje rečenicom: “Dragi Crazy Future Sheldone, izludio te crv u uhu.

Vaš um, nekoć vaše najpouzdanije sredstvo, sada je vreća papiga i majmuna.” Dalje daje detaljne upute poput toga kome može vjerovati i gdje što može pronaći. 

U istom duhu, napišite pismo koje počinje s 'Draga moja budućnost' i svakako ga pročitajte kad je potrebno. Stvari koje možete napisati uključuju: Evo u što trenutno vjerujete; Evo kroz što trenutno prolazite; Evo što trebate znati o tome kako razmišljamo u jasnijim vremenima; Evo u što morate vjerovati; Evo kako se morate brinuti o sebi. 

Napišite popis svih loših stvari koje su učinili

Zlostavljana osoba prolazi kroz neobičan slučaj pristranosti pozitivnosti, gdje odbacujemo i objašnjavamo negativne interakcije, a povećavamo pozitivna vremena. To je potpuno suprotno od načina na koji ljudski mozak zapravo pokazuje negativnu predrasudu - mi napuhavamo sve loše stvari.

Dakle, napišite popis sve loše stvari koje su učinili . A ako trošite previše vremena na opravdavanje zašto su učinili to što su učinili, onda radite ono što ja zovem  Kognitivni Photoshop , što je znak da netko radi nešto loše, a vi to zabjeljujete.

Odaberite svoje bitke: Izgubite bitku, pobijedite u ratu

Suprotno onome kako smo naučeni da odmah krenemo u akciju ili da se cijelo vrijeme zauzimamo za sebe, ponekad to  može dovesti do više nereda za čišćenje — osobito ako dolazi iz mjesta straha, traume ili tjeskobe.

Odricanje od jedne bitke ne čini vas slabima. Zapravo, ove bitke usmjerene na vas iz svih smjerova su upravo osmišljene kao gerilski napad da vas slome i iscrpe vašu energiju, a ne grickanje mamca znači da štedite energiju i odgovarate s mudrog mjesta.

Nemojte misliti da biste trebali samo zato što se možete oporaviti od svake pokrenute epizode. Uvijek koristim ovu analogiju: Zamislite da se netko vozi pokraj vaše kuće i svaki dan baca gnojivo na vaš kućni prag - samo zato što možete unajmiti nekoga da to očisti ne znači da biste uopće trebali dopustiti takvo ponašanje.

Taoistička zapovijed WuWei-a - kada se nešto ne radi, nešto se radi - može vas voditi ovdje. U suprotnom slijedite staru izreku: 'Ne moj cirkus, ne moji majmuni.' Dakle, gubite bitku, ali dobivate rat.

Udaljite se - fizički, mentalno i emocionalno

Možda ne morate biti u istoj kući ili gradu, udaljenost vas održava sigurnim i zdravim. Ili im možda ne trebate odgovarati 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu, ili čak vidjeti njihove smicalice na svom telefonu—tako da isključivanje zvuka definitivno može povratiti značajnu mentalnu energiju.

Ako je moguće, blokirajte. Ali svjestan sam da to nije uvijek opcija. U ovom slučaju, zadrži svoju igračku facu — morat ćete vježbati da budete sami svoj PR glasnogovornik i činjenično komunicirati s tog stajališta. I zapamtite, bez obzira na sve, očekujte loše ponašanje od njih, a odbacite dobro ili u redu ponašanje kao zamke ili metilji .

Zapamtite svoju (rastuću) snagu, zapamtite svoje dobitke

Putem ćete svjedočiti vlastitom napretku i to morate priznati kako biste potaknuli daljnji napredak. Zahvalite sebi što ste se pojavili za vas; Mogao si izabrati put manjeg otpora, a to je pokleknuti.

Kako budeš rastao, sjećat ćeš se svojih jakih strana, svih svojih darova i napornog rada koji si usput nekako naučio prešutjeti. Proslavite ih i neka vaš novi zamah postane jači i uspješniji.

Vježbajte biti budući ja

Od sada do oslobađanja od cirkusa dima i ogledala koji je vaša obitelj, morate vježbati da budete ono što ste budući. Ljudi ne postanu iznenada sretni i dobri u novcu kada dobiju na lutriji, kao što ni vi automatski ne postanete zadovoljnija osoba kada izgubite višak kilograma kojeg ste se namjeravali skinuti.

Moramo naučiti premostiti jaz između sebe sadašnjeg i budućeg, što znači shvatiti način razmišljanja koji trebamo dobiti ili izgubiti, okruženja koja trebamo dizajnirati, navike kojima se trebamo posvetiti.

Ponekad je to učenje kako sami sa sobom razgovarati ljubazno, onako kako biste razgovarali s voljenom osobom. U drugim slučajevima, to je učenje da se neizolirate ako vas je vaša otrovna obitelj uzrokovala da se manje družite s ljudima koje volite. Na taj način trenirate putove u svom mozgu i tijelu da se pripremite za svoju svijetlu budućnost. 

Za ponijeti

Može potrajati dugo vremena napustiti otrovne obitelji . Sumnjat ćete u sebe i stoga se morate stalno podsjećati na svoju istinu. A ponekad će vam trebati slomiti srce dovoljno uzoraka njihove okrutnosti prije nego što vaša odlučnost očvrsne i odlučite otići.

21. siječnja znak

Bez obzira na sve, znajte da je moguće pobjeći i da je prava sloboda unutra pobjeda u mentalnoj igri . Zadrži vjeru, korak po korak, dah po dah.

Usput ćete vidjeti toliko poboljšanja za svoje zdravlje i vitalnost, kao i za stvari koje možete učiniti sa sobom i ljudima koje volite. Zasjati ćeš .