Ovako alkohol zapravo utječe na mozak, ako ste znatiželjni

Možda znate da pijenje alkohola ne služi točno vašem fizičkom zdravlju na pozitivan način. (Da, crno vino je poznato bogato u  Resveratrol sa zdravim srcem i mozgom . Ali postoji puno drugih načina za dobivanje polifenola.)

Puno je znanstvene literature usredotočene na opasnosti pretjeran Pijeće navike. Ali do sada je manje istraživanja o zdravstvenim učincima umjerenije konzumacije alkohola. 

Srećom, počinjemo saznati više o tome kako umjerene navike pijenja zapravo utječu na mozak. U epizodi MindbodyGreen Podcast , neurofiziolog Louisa Nicola , osnivač Neuro atletika , dijeli neke uvjerljive nalaze kada je u pitanju zdravlje alkohola i mozga.

Ispod, brzi sažetak.

Kako alkohol utječe na mozak?

Zaronimo kako alkohol utječe na mozak općenito. 'Jako sam iskrena kad kažem da nijedna količina alkohola nije dobra za mozak', kaže Nicola. To možda ne iznenađuje svima, ali važno je ipak napomenuti. 

26. listopada kompatibilnost zodijaka

Nicola pojašnjava da 'dobro za mozak' znači služiti mozgu na bilo koji pozitivan način. Ali mnogi ljudi navečer popiju piće i ( pa oni misle ) bolje spavati. Je li to istina ili je to iluzija? Žao mi je što kažem, istraživanje ukazuje na potonje.

Kad pogledate sastav alkohola, glavni sastojak zbog kojeg se u početku osjećate opušteno i pijani nakon nekoliko pića je etanol. Taj smirujući osjećaj zapravo je sedativni utjecaj etanola, objašnjava Nicola. 'Sediranje se vrlo razlikuje od spavanja', navodi ona. 'Dakle, ako pijete, zapravo blokirate dubok san i REM spavajte, tako da čak ni ne ulazite u te faze.' Drugim riječima: možda ćete se osjećati uspavanije i zaspati brže nakon nekoliko pića, ali kvaliteta spavanja koju dobivate vjerojatno je prilično loša.

Sada, razgovarajmo općenito zdravlje mozga: Kada je u pitanju umjereno pijenje, koje istraživanje 1 Opisuje kao sedam pića za žene i 14 pića za muškarce tjedno (ukupno), oštećenje mozga je u potpunosti mogućnost. S tom razinom pijenja, istraživanja pokazuju da možete imati oštećenja mozga niske razine, dodaje ona. 

A 2022 Studija 1 Nicola Reference otkrila je da je unos alkohola negativno povezan s globalnim mjerama volumena mozga, regionalnim količinama sive tvari i mikrostrukturom bijele tvari. Pogođene regije mozga uključuju frontalni korteks, amigdalu i mozak, da nabrojimo nekoliko - regija povezane s kreativnošću, memorija , prosudba, motorički zadaci, emocionalna regulacija, otkucaji srca, san i još mnogo toga. 

Što učiniti s tim

Znači li to da više nikada ne biste trebali piti? Ne nužno. Umjesto toga, usredotočite se na uravnoteženje konzumacije alkohola i ograničavanje pića kad možete. 'Jedno piće ovdje i najvjerojatnije neće stvarno nanijeti nikakvu štetu', dodaje Nicola.

'Tu i tamo' izgledat će drugačije za sve, ali neki se ljudi mogu odlučiti piti samo u posebnim prilikama ili pratiti svoja tjedna pića kako bi izbjegli da idu iznad ograničenja umjerenog konzumacije pijenja (opet, to je sedam pića tjedno za žene i 14 za muškarce).

A ako pijete, također možete proaktivno podržavati svoj mozak na druge načine kako optimizirati kognitivnu dugovječnost. To uključuje aktivnosti koje stimuliraju mozak, redovito vježbanje, jedenje zdrave prehrane Hrana za jačanje mozga , dovoljno visokokvalitetnog spavanja ili čak uzimanje dodaci zdravlja i pamćenja mozga . 

Ako se odlučite za potonji, samo potražite ciljane sastojke poput citikolin - hranjiva sastojka koja podržava učenje, pamćenje i cjelokupnu kognitivnu funkciju. 

Odlazak

Možda znate da pretjerano pijenje ne koristi vašem zdravlju, ali nedavna istraživanja pokazuju da čak i umjereno pijenje može negativno utjecati na funkciju vašeg mozga. Da biste podržali svoj mozak i držali svoj um oštrim, možda ćete htjeti ograničiti svoja tjedna pića kad je to moguće.

Bez obzira na to, ne može naštetiti uključivanju više mozga zdravih navika u vašu rutinu: Ovdje , možete pronaći Nicoline nenegotiable.