20 namirnica za prirodno povećanje snage vašeg mozga

Svi smo mi izloženi riziku od degeneracije mozga kada dosegnemo određenu dob, ali srećom postoji mnogo načina da ojačati zdravlje mozga ranije u životu i zaštititi se do kraja. Odabir hrane može biti najutjecajnija varijabla koju možemo kontrolirati kada je riječ o vitalnosti i funkcionalnosti mozga. Evo 20 namirnica bogatih nutrijentima koje su zdrave za tijelo koliko i za um:

Maslinovo ulje

Visokokvalitetno maslinovo ulje bogat je polifenolima koji su moćni za mozak zaštitni antioksidansi .

Kokosovo ulje

Kokosovo ulje povećava sposobnost moždanih neurona da koriste energiju i smanjuje proizvodnju štetnih slobodnih radikala. Također je dobar izvor zasićenih masti, koje pomažu cjelovitosti i funkcija moždane stanice membrane.

Divlji losos

Losos iz održivih izvora izvrstan je prirodni izvor omega-3 ulja DHA, koje igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja moždanih stanica i zapravo pomaže u poticanju rasta moždanih stanica u centar za pamćenje mozga .

Borovnice

Pun snage antioksidansi koji štite mozak , borovnice također pomažu smanjiti upalu, kamen temeljac gotovo svih degenerativnih poremećaja mozga.

Kurkuma

Važna uloga kurkuma za zdravlje mozga je opisan u vedskim tekstovima koji datiraju više od 3000 godina, i popularna superhrana djeluje tako da uključuje dijelove naše DNK koji pomažu smanjiti upalu.

jaja

Jaja su bogata kolinom, kemikalijom prekursorom acetilkolina, jedan od najosnovnijih neurotransmitera .

anđeo broj 134

Zelje od maslačka

Ovo podcijenjeno zelje bogato je prebiotičkim vlaknima, posebnom vrstom vlakana koja pomažu u njegovanju rasta podupirući mozak crijevne bakterije.

Orasi

Osim što se prekrasan izvor vlakana , orasi su bogati raznim nutrijentima koji podržavaju zdravlje mozga uključujući vitamin E, omega-3 masti, bakar i mangan.

Šparoga

Šparoge su bogate folatom i prebiotskim vlaknima koja podržavaju crijevne bakterije zdrave za mozak .

siječanj 20 zodijak

Kimchi

Tradicionalno korejsko fermentirano jelo puno je probiotičkih bakterija koje promiču zdravlje mozga .

Jicama

Jicama, također poznata kao meksički jam, bogata je vitaminom B6, folatom i vitaminom E. Jedan je od najboljih izvora prebiotička vlakna Tamo vani.

ostalo

Postoji razlog za hype: Kelj je odlično povrće s malo ugljikohidrata koji je bogat vitaminima C, K i A, kao i kalijem i željezom.

Brokula

Brokula je bogata sulfurofanom, kemikalijom koja pomaže u detoksikaciji, smanjuje upalu , i bori se protiv oštećenja od slobodnih radikala.

Avokado

Visok udio mononezasićenih masti do štite moždane stanice , pokazalo se da pomaže i ulje avokada održavati zdravu razinu krvnog tlaka .

crno vino

Crveno vino — ako se u njemu uživa umjereno — jest bogat polifenolima koji zapravo mogu potaknuti protok krvi u mozgu.

Tamna čokolada

Poput crnog vina, tamna čokolada još je jedan favorit publike bogat polifenolima .

Špinat

Špinat je prepun antioksidansa koji štite mozak, kao i vitamin K, folat i lutein .

bademi

Poput masne ribe, bademi imaju visoku razinu omega-3 masnih kiselina korisnih za mozak i puno štiteći mozak vitamin E.

Sjemenke bundeve

Sjemenke bundeve bogat su izvor cinka — minerala koji ima važnu ulogu u pamćenju i cjelokupnoj funkciji mozga.

Vježbajte

Iako tehnički nije hrana, morao sam je staviti na popis. Istraživanja pokazuju da sve od kardio do intervalni trening visokog intenziteta može poboljšati pamćenje i zaštititi zdravlje mozga. Jedna nedavna studija otkrila je da stalna rutina vježbanja – čak i ona koja započne kasnije u životu – može gotovo prepoloviti rizik od razvoja demencije.

anđeo broj 97