Omega-3 dodaci mogu biti veza koja nedostaje u pomaganju u spuštanju krvnog tlaka

Visoki krvni tlak - Aka hipertenzija - jedan je od najvažnijih Uobičajena zdravstvena stanja 1 U Sjedinjenim Državama i glavni faktor rizika za srčane bolesti. I dok Genetika faktorira u 2 Ovo stanje, dijeta igra ogromnu ulogu u vašoj sposobnosti održavanja zdravih razina krvnog tlaka.

Zodijak 1. kolovoza

Jedna hranjiva sastojka s kojim je iznova i iznova povezana Optimalno zdravlje srca su omega-3 masne kiseline .

Studije pokazuju da dodavanje više omega-3 (misli na hranu poput masna riba ili Biti povrće ) vašoj prehrani bi mogla pomoći niži krvni tlak i smanjiti rizik od razvoja hipertenzije i srčanih bolesti u budućnosti. 

Evo kako, i što možete učiniti da biste napustili svoj omega-3 unos.

Kakva je veza između visokog krvnog tlaka i bolesti srca? 

Dok srce pumpa, stvara silu ili pritisak koji cirkulira krv po cijelom tijelu. Problem je kada ta sila postane previsoka.

Visoki krvni tlak s vremenom šteti vašem srcu slabljenje integriteta vaših arterija 3 -Strukture koje nose krv obogaćene kisikom i hranjivim tvarima u cijelo tijelo.

Povišeni krvni tlak tijekom dužeg razdoblja može očvrsnuti i suziti vaše arterije, što prisiljava vaše srce da više radite na cirkuliranju krvi. To može uzrokovati srce da raste sve veći i deblji  4 i pumpa krv manje učinkovito. Bez ikakvih promjena ili promjene načina života, ove promjene mogu dovesti do srčanih bolesti poput zatajenja srca.

Bolest srca je  Br. 1 Uzrok smrti širom svijeta 5 . Šokantno, Svjetska zdravstvena organizacija to procjenjuje Preko 75% prijevremenih srčanih bolesti može se spriječiti 6 Smanjivanjem čimbenika rizika od srčanih bolesti.

Visoki krvni tlak se zapravo smatra vodeći Modificirani faktor rizika za srčane bolesti i ranu smrt. Nažalost, do 45% odraslih 7 širom svijeta imaju hipertenziju (razina krvnog tlaka 130/80 mmHg ili više 8 ). 

Nekoliko načina života koji povećavaju vjerojatnost da ima visoki krvni tlak uključuje: 

• Jedenje dijeta s visokim soli
• Nedostaje tjelesna aktivnost
• Pušenje cigareta
• Loše upravljanje stresom
• Pijenje previše alkohola
• Imati višak tjelesne težine 

Kako omega-3 utječu na krvni tlak?

Slijedeći hranjivu dijetu od cijele hrane koja je niska u ultra obrađena hrana  Jedan je od najučinkovitijih načina da se razine krvnog tlaka zadržite unutar optimalnog raspona (120/80 mmHg ili niže). Određene prehrambene komponente, uključujući omega-3 masti, također su pokazale da nude snažne učinke na snižavanje krvnog tlaka.

A omega-3 masne kiseline Docosahexaenoična kiselina (DHA) i eikosapentaenoična kiselina (EPA) imaju snažna kardioprotektivna svojstva.

Nalazi istraživanja sugeriraju da DHA i EPA pomažu Poboljšajte protok krvi Kroz arterije promovirajući stanice zida krvne žile kako bi se oslobodio spoj nazvan dušični oksid. Dušikov oksid je vazodilatator i proširuje krvne žile kako bi se povećao protok krvi i, prema tome, smanjio pritisak na zidove krvnih žila. 

Omega-3 također može pomoći u smanjenju oksidativnog stresa. Oksidativni stres javlja se iz neravnoteže između proizvodnje reaktivne vrste kisika i antioksidacijska obrana u tijelu i dovodi do staničnog oštećenja.

Oksidativni stres smanjuje proizvodnju vazodilatacijskih tvari poput dušičnog oksida, držeći krvne žile sužene, a tlak visokim. 

Može li nadopunjavanje omega-3 sniziti krvni tlak?

Studije pokazuju da dopunjavanje omega-3 može pomoći u smanjenju razine krvnog tlaka, bez obzira na to da li se borite s hipertenzijom. 

Pregled 2022. objavljen u Časopis American Heart Association uključivao je 71 studija koja su ispitana Odnos krvnog tlaka i DHA i EPA Dopuni unos (u prosjeku 10 tjedana) kod ljudi u dobi od 22 do 86 godina.

Istraživači su otkrili da su u usporedbi s odraslima koji nisu uzeli EPA i DHA, oni koji su uzimali između 2 i 3 grama kombinirane DHA i EPA dnevno (od dodataka, hrane ili oboje) doživjeli su prosječno smanjenje krvnog tlaka od 2 mmhg . 

Činilo se da konzumiranje 3 grama dnevno nudi najveće prednosti, smanjujući krvni tlak u prosjeku 4,5 mmHg i 2 mmHg za osobe s hipertenzijom i osobama s već zdravom razinom krvnog tlaka. 

Uzimanje dnevnog dodatka omega-3 također može pomoći u smanjenju rizika od razvoja visokog krvnog tlaka u budućnosti, jer studije pokazuju da ljudi s višim Razina omega-3 u krvi 9 Vjerojatnije je da će imati zdrava očitanja krvnog tlaka.

Pa, kako se dodaci omega-3 igraju u ukupnom riziku od srčanih bolesti? 

Spuštanjem krvnog tlaka i smanjenjem drugih čimbenika rizika od srčanih bolesti, poput visokih razina triglicerida, omega-3 bi vas mogli zaštititi od bolest srca . 

Istraživači velikog pregleda 13 studija u kojima su sudjelovali gotovo 130.000 ljudi otkrili su da su to Dopunjavanje EPA i DHA bili su manje vjerojatno će imati ili umrijeti od srčanih bolesti i doživjeti srčani udar. I veće doze ovih omega-3 nude još više zaštitničkih prednosti, jer su istraživači otkrili da je svaki 1-gram posluživanje omega-3 povezano s 9% nižim rizikom od srčanog udara i 7% nižim rizikom od koronarnih srčanih bolesti srčanih bolesti . 

koji planet vlada škorpijom

Dakle, koliko omega-3 trebate uzeti za optimalnu zaštitu zdravlja srca? Prema ovoj studiji, uzimanje 2 do 3 grama kombiniranog dodatka DHA i EPA dnevno može vam pomoći smanjiti vaše šanse za razvoj srčanih bolesti. 

Kako dobiti više omega-3

Jasno je da Omega-3 igraju važnu ulogu u održavanju zdravlja srca i smanjenju šanse za kronične bolesti. Nažalost, većina ljudi ne dobiva dovoljno tih osnovnih masti. 

DHA i EPA nalaze se samo u velikim količinama u nekoliko namirnica, poput lososa, haringe i pastrve. To znači da ljudi koji ne konzumiraju morsku hranu redovito ne mogu uzimati odgovarajuće količine omega-3. Iako postoje vegetarijanski izvori omega-3 alfa-linolenske kiseline (poput chia sjemenki, oraha i edamamea), pretvorba ovog omega-3 u DHA ili EPA je niska. Također, budući da su plodove mora glavni prehrambeni izvor DHA i EPA, dijeta ljudi koji ne mogu ili odluče da ne jedu morsku hranu jesu Obično nedostatak 10 U omega-3.

Bilo da redovito jedete morske plodove ili ne, uzimanje Omega-3 dodatka može vam pomoći da zadovoljite svoje svakodnevne potrebe omega-3 i olakšava vam održavanje optimalne razine omega-3 u krvi. 

Većina dodataka omega-3 sadrže mornarica, poput ribe i krillo ulje , koji su koncentrirani u EPA i DHA. Provjeriti Ovaj vodič za naš gornji dodatak omega-3 Picks. 

Ako slijedite prehranu na biljci, pokazalo se da su dodaci algalnom ulju Slično učinkovito kao riblje ulje u povećanju razine DHA i EPA i nude prikladan način da ljudi nakon veganske i vegetarijanske prehrane održavaju optimalni omega-3 status.

Bilo da imate visoki krvni tlak ili ne, dopunjavajući 11 Omega-3 bi također mogao imati koristi od vašeg zdravlja na druge načine, poput pružanja protuupalnih i antioksidacijskih učinaka, povećanja razine DHA i EPA u krvi, podržavajući optimalnu imunološku funkciju, promicanje zdrave cirkulacije i još mnogo toga. 

Odlazak

Visoki krvni tlak je čest zdravstveni problem koji može imati razorne učinke na srce negativno utjecajem na arterije, ograničavajući protok krvi na srce i povećavajući rizik za opasne po život događaje poput srčanih udara i zatajenja srca.

Nakon zdrave prehrane i dopunjavanja Omega-3S pokazalo se da smanjuje razinu krvnog tlaka i štiti od razvoja visokog krvnog tlaka i bolesti srca u budućnosti. 

Uključivanje hrane bogate DHA i EPA i uzimanje visokokvalitetnog dodatka Omega-3 ( Evo nekih od naših favorita ) Su dva od najlakših načina da se svakodnevno osigurate da uzimate optimalne količine ovih važnih masnih kiselina. A za koristi za krvni tlak i zdravlje srca, čini se da je između 2 i 3 grama dnevno.

blizanac muškarac bik žena