Novo istraživanje o tome kako MIND dijeta korelira s rizikom od demencije

Nemoguće je poreći vezu između prehrane i rizika od demencije. Deseci studija utvrdili su a veza između to dvoje , a zdravstveni stručnjaci sada Alzheimerovu bolest, vrstu demencije, počinju nazivati ​​dijabetesom 'Tip 3'.

515 broj anđela što znači

Nema sumnje: određena hrana povećava rizik od demencije. Ali ako neka hrana povećava rizik od demencije, logično je da bi neka činila suprotno, zar ne? Tako je, prema jednom nova studija 1 .

Dijeta i demencija: Koja je poveznica?

Posljednjih godina sve je više dokaza da čimbenici načina života, uključujući prehranu, tjelovježbu, spavanje i stres, uvelike utječu na rizik od demencije. Kada je riječ o prehrani, stručnjaci tvrde da ultra-procesirana hrana – mislite da hrenovke, pomfrit, čips, gazirana pića, kolači i sladoled – mogu dovesti do kognitivnog pada. A sada nam nova studija pokazuje način prehrane koji zapravo smanjuje rizik od demencije.

Objavljeno u Časopis Američkog medicinskog udruženja 1 , ova studija procijenila je podatke više od 8000 sredovječnih i starijih muškaraca i žena iz 11 kohortnih studija. Svi su sudionici započeli razdoblje istraživanja bez demencije. Istraživači su koristili ankete kako bi prikupili podatke o prehrani od sudionika, koji su svaki dobili bodove od 0 do 15 na temelju toga koliko su slijedili način prehrane definiran kao Mediteranska-DASH dijeta Intervencija za neurodegenerativnu odgodu 2 , odnosno MIND dijeta. Što je viši rezultat, to je njihova prehrana više bila usklađena s MIND dijetom. Prosječna ocjena među sudionicima bila je 8,3 od 15.

Na kraju studije sudionici su testirani na demenciju. Od više od 8000 sudionika, njih oko 775 razvilo je demenciju. Rezultati su pokazali da što je sudionik više pratio dijeta MIND , bila je manja vjerojatnost da će razviti demenciju tijekom razdoblja istraživanja. U stvari, sudionici s najvišim rezultatima imali su 17% manju vjerojatnost da će razviti demenciju u usporedbi sa sudionicima s najnižim rezultatima.

MIND dijeta

Mediteranska DASH dijeta za liječenje neurodegenerativne odgode pomalo je zalogaj, ali tako je nazvana s dobrim razlogom. Dijeta je prvi put predstavljena u nizu radova Harvard Chan School of Public Health i Marthe Clare Morris, Ph.D., na Medicinskom centru Sveučilišta Rush. Pokazali su da oboje Mediteranska prehrana i DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) dijeta već je pokazala sposobnost sprječavanja demencije. Istraživači su uzeli ove informacije i razvili protokol koji kombinira obje dijete, što nije bilo teško jer obje imaju uglavnom hranu biljnog podrijetla i malo ili nimalo prerađene hrane, zasićenih masti ili crvenog mesa.

rođendan značenja osobnost

Dakle, kako izgleda MIND dijeta? The protokol rastavlja se ovako:

• Najmanje 3 porcije dnevno cjelovitih žitarica
• Najmanje 1 porcija dnevno povrća (osim zelenog lisnatog)
• Više od 6 porcija tjedno zelenog lisnatog povrća
• Najmanje 5 porcija orašastih plodova tjedno
• Najmanje 4 obroka graha tjedno
• Najmanje 2 porcije bobičastog voća tjedno
• Najmanje 2 obroka tjedno od peradi
• Najmanje 1 obrok tjedno ribe
• Korištenje maslinovo ulje za kuhanje

Također ograničava određene namirnice, uključujući peciva i slatkiše (manje od 5 porcija tjedno), crveno meso (manje od 4 porcije tjedno), sir i prženu hranu (manje od 1 porcije tjedno), te maslac i margarin (manje od 1 žlica dnevno).

3 navike pogodne za um koje treba odmah usvojiti

Demencija je šesti vodeći uzrok smrti u Sjedinjenim Američkim Državama, stoga se svi moramo usvojiti navike koje ne utječu na um. Povrh prilagođavanja naše prehrane da bude više prilagođena UMU, evo tri navike potkrijepljene istraživanjima za dugoročnu zaštitu zdravlja vašeg mozga.

Nemojte sjediti: Kada je riječ o kognitivnom padu i demenciji, ostati aktivan je sve. Jedna meta-analiza postojećih istraživanja pokazala je da redovita tjelovježba može smanjiti rizik razvoja demencije za 30%. Nema veze kako ti to napravi; samo je bitno da to učiniš. Od CrossFita do vrtlarstva turšija , aktivno je aktivno!

Konzumirajte hranjive tvari koje podržavaju pamćenje: Kao što je slučaj s upalom ili zdravljem raspoloženja, određene hranjive tvari igraju posebnu ulogu u pamćenju i spoznaji. Oni se često nazivaju nootropici i uključuju hranjive tvari poput omega-3 masnih kiselina, kurkumina i ginsenga. Niste sigurni odakle početi? Isprobajte nešto od ovoga 16 dodataka za podršku pamćenju koji nude koncentriranu količinu hranjivih tvari korisnih za mozak kako bi vaš um ostao bistar.

Ostanite društveno angažirani: Mnogi ljudi postaju sve izoliraniji kako stare, ali istraživanja nam govore da pokušaji da ostanemo društveno angažirani mogu pomoći u obrani od demencije. Jedna je studija pokazala da je društvena izolacija povezana s a 50% veći rizik 3 od demencije.

8. siječnja rođendanska osobnost

Za ponijeti

Demencija je jedna od najvećih prijetnji zdravlju. Srećom, jedno istraživanje pokazuje da pridržavanje prehrane bogate biljkama i žitaricama može pomoći u smanjenju rizika od demencije. Uparite to s puno tjelovježbe, društvenog angažmana i hranjivih tvari koje podržavaju pamćenje održavajte svoj um oštrim i otpornim dok starite .